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聽我的話就會(huì)瘦實(shí)例

Q1。第一周可以吃水果嗎?

吃素天可以，最好吃低糖分的。

Q2�？梢院扰Ｄ堂�?

一二周都不可以，因?yàn)榕Ｄ碳扔械鞍踪|(zhì)又有乳糖。

Q3。我可以吃炸雞/薯片/煎餅……(比較高熱量的食物)嗎?

原則上不是不可以，但是用這個(gè)方法的人都想快速減肥而已，那就狠一點(diǎn)，不要吃了。

Q4.便秘怎么辦?

喝決明子水，第二周有一天也可以喝酸奶。

Q5。平臺(tái)期體重不掉了怎么辦?

堅(jiān)持下去，而且要更狠，可以加入運(yùn)動(dòng)

Q6。會(huì)反彈么?

你暴吃就一定會(huì)

Q7.胸部會(huì)小么?

會(huì)

Q8。腿會(huì)瘦么?

大腿一定會(huì)，小腿不一定，得看你的小腿是否脂肪型的。

Q9。經(jīng)期怎么辦?

停止減肥，正常飲食。

Q10。大概能瘦多少?OR為什么而我沒別人瘦得快?

人和人不一樣嘛，而且人家可能比你狠。

Q11.綜合維生素是哪些?

自己去藥店問，我不清楚。

Q12。睡覺要怎么睡?

12點(diǎn)前睡，保證8小時(shí)睡眠。

Q13.可以喝奶茶、咖啡、……(飲料)么?

有糖的都不要喝。

Q14.第三周吃什么?可以吃水果，淀粉……(各種食品)么?

都可以，不限制，不過份量有限制，熱量過高的零食還是節(jié)制一下比較好。

Q15。破戒后是重新來還是繼續(xù)減?

繼續(xù)減，并且告誡自己不能再破戒。

Q16。平臺(tái)期沒信心了怎么辦?

平臺(tái)期雖然體重不掉，但是體型會(huì)慢慢改變，應(yīng)該高興才對(duì)，畢竟我們最終是為了有個(gè)美麗的體型。

Q17。可以和花草茶，荷葉茶一起喝么?

可以，前提是你身體受的了，因?yàn)槟遣枋潜容^寒涼的。

Q18。我可不可以不吃午飯OR晚飯OR……?

不需要，按步驟就好，你要減幾周吧，如果吃太少，難以堅(jiān)持，而且，吃太少基礎(chǔ)代謝率下去了，以后更難減。

【注意事項(xiàng)】

1.第一周全素更有利。

2.吃素的話飯盡量少。

3.口味越清淡越好。

4.減肥后一定得調(diào)理。

5。月經(jīng)結(jié)束后的那一周減得最快，要下狠心。

6.按方法就好，不要做過多多余的事情，不然太辛苦了不是一般人能堅(jiān)持的，當(dāng)然你要是能堅(jiān)持我也不反對(duì)，但你必須注意健康，身體是本錢。

【食物種類】

蛋白質(zhì):牛肉羊肉豬肉雞鴨魚鵝海鮮蛋 (酸)乳酪牛奶果仁花生醬瓜子類甜品類(乳酪蛋糕,冰淇淋)注意:甜品類在減肥的時(shí)候千萬別放在晚上吃.(甜品類適合實(shí)在是離不開甜品的'JM,但是只能吃一點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn)點(diǎn),只有乳酪蛋糕,不是所有的蛋糕,看仔細(xì)了哦 JM )

總結(jié):谷類豆類肉類奶類蛋類薯類

脂肪:牛油奶油沙律醬食油

碳水化合物:1.小碳水化合物:西芹香草芥蘭生菜黃瓜

2.中碳水化合物:西蘭花椰菜甘荀椰菜花茄子洋蔥青豆青(紅)辣椒四季豆番茄蘿卜

3.高碳水化合物:面包蛋糕巧克力曲奇餅麥片燕麥面條意大利面米飯饅頭

(淀粉類)

4.酒精類:啤酒伏特加龍舌蘭酒波旁威士忌朗姆酒(甜酒)

5.水果:所有水果葡萄酒香檳 (注:葡萄酒和葡萄一起吃,香檳可以和任何水果一起吃,這個(gè)(注)是等下我要介紹的意識(shí)上組合的減肥法要用到的.別急一會(huì)我就帖上來)

一半/一半(蛋白質(zhì)和脂肪各占50%):牛油果花生黃豆腰豆

【一二周簡易食譜】(僅供參考)

第一周：(每天)

早上：白粥+饅頭一個(gè)