保健調(diào)理注意事項(xiàng)

冬季現(xiàn)已降臨，冬風(fēng)呼呼的刮這一現(xiàn)實(shí)通知我們。草木凋謝，陽(yáng)氣潛匿，陰氣盛極，自然界的蟄蟲(chóng)伏藏，人體代謝這是也處于相對(duì)緩慢的狀況。人與天相應(yīng)，冬月養(yǎng)生保健要留意以下五個(gè)方面。

注重精力調(diào)攝

冬季，寒氣主令，萬(wàn)物閉藏，一派陰盛冰冷之象。根據(jù)這一氣候特色，冬季精力調(diào)攝，主要是藏神，以使志伏。正如《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》所言：“冬三月，此謂閉藏，水冰地拆，無(wú)擾乎陽(yáng)，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無(wú)泄肌膚，使氣亟奪，此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也�！睖\顯地講，就是大家在冬季要堅(jiān)持精力安靜，要想辦法控制自己的精力活動(dòng)，最佳能做到含而不露，如同把自己的隱私秘而不宣，又如得到渴望之珍品那樣滿(mǎn)足。

一起還要加強(qiáng)自我調(diào)適，極力化解由惡劣氣候帶來(lái)的郁悶、悲憂、驚恐等不良情緒的干擾。社會(huì)實(shí)踐證明，常常堅(jiān)持思維喧囂，調(diào)神養(yǎng)生，可以有用地增強(qiáng)抗病才能，削減疾病的發(fā)作，有利身心健康。

穿著溫暖恰當(dāng)

冬季防寒保暖，最主要的是穿著，但要因人而異，留意“衣服氣候”。有研討標(biāo)明，當(dāng)衣服表面溫度大約在零攝氏度擺布，而衣服里層與肌膚間的溫度一直堅(jiān)持在32~33℃時(shí)，即構(gòu)成所謂“衣服氣候”。這種“衣服氣候”在人體肌膚周?chē)�發(fā)明了一個(gè)良好的小氣候區(qū)，能有用緩沖外界冰冷氣候?qū)θ梭w的侵襲，堅(jiān)持人體穩(wěn)定的溫度。

詳細(xì)到老年人，因其生理機(jī)能降低，代謝水平較低，冬裝以質(zhì)輕且又溫暖為宜。青年人代謝才能強(qiáng)，本身調(diào)理功用比較健全，穿衣不行太厚。嬰幼兒的狀況有些特別，一方面身體較為柔嫩，體溫調(diào)理才能差，應(yīng)留意保暖;另一方面其代謝旺盛，不行捂得過(guò)厚，避免汗出過(guò)多而影響健康。

別的，身體的一些露出部位如手、耳、鼻、唇等，因血液循環(huán)較差，在冬季很簡(jiǎn)單遭到冰冷損傷，要挑選適合的手套、口罩、耳罩以及圍巾等加以維護(hù)，避免發(fā)作凍瘡或凍傷。

飲食適滋養(yǎng)分

添加熱量，確保滿(mǎn)足的與其曝寒和勞動(dòng)強(qiáng)度相適應(yīng)的熱能，是冬季膳食的養(yǎng)分特色。產(chǎn)熱養(yǎng)分素的適合份額，以蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物別離占13%~15%、25%~35%和60%~70%為宜。便是說(shuō)，蛋白質(zhì)供應(yīng)量約束在常溫下的需要量水平，熱量添加有些，應(yīng)以進(jìn)步碳水化合物和脂肪的供應(yīng)量來(lái)確保。

冬季是飲食滋養(yǎng)的最佳時(shí)節(jié)，正如俗語(yǔ)所說(shuō)，“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛”。作為產(chǎn)熱高和溫?zé)嵝缘氖澄�，主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、雞肉、蝦仁、桂圓、紅棗等，這些關(guān)于素體虛寒、陽(yáng)氣缺乏者特別有利。為使“陰平陽(yáng)秘”，冬季還宜配食鱉、龜、鴨、鵝、藕、木耳等護(hù)陰之品，特別是一些體弱多病、精氣虧本的老年人，以求陰陽(yáng)平衡。中國(guó)民間有冬至吃赤豆粥、臘月初八吃“臘八粥”、臘月二十五吃“八寶粥”的風(fēng)俗，冬季特別發(fā)起食用熱粥，既祛寒，又物資，還療疾，可謂一舉多得。

起居守時(shí)有序

關(guān)于冬季養(yǎng)生，自古有“早臥晚起，必待日光”之說(shuō)，意思是，大家在冰冷的冬季一定要早些睡，晚些起，起床的時(shí)刻最佳在太陽(yáng)出來(lái)今后。特別是年邁體弱的老年人，應(yīng)避寒就暖，不要過(guò)早起床。另須留意的是，心臟病病人不宜“起早”，肝病、腎病、胃病病人莫要“貪黑”。冬季睡眠時(shí)刻較長(zhǎng)，但切忌蒙頭大睡。若遇太陽(yáng)出照，應(yīng)勤曬被褥，并盡也許到室外承受“日光浴”。為了堅(jiān)持室內(nèi)空氣新鮮，平時(shí)宜開(kāi)窗透氣。通常80平方米的居室，10分鐘擺布即可換氣一次，若室表里溫差較小，可恰當(dāng)延伸開(kāi)窗時(shí)刻，但通常30分鐘即已滿(mǎn)足。一起，室內(nèi)應(yīng)盡也許多地承受日光照耀，盡享大自然的恩賜。冬季采暖房間適合的小氣候?yàn)椋瑴囟?9~24℃，濕度40%~50%，空氣流速0.2米/秒。室內(nèi)可盆栽些花草，調(diào)理空氣濕度。

加強(qiáng)身體訓(xùn)練

夏宜靜而冬宜動(dòng)，俗語(yǔ)說(shuō)，“冬季動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病，冬季懶一懶，多喝藥一碗”，正所謂，冬季訓(xùn)練，勝吃補(bǔ)藥。冬季要多出野外進(jìn)行各種量力而行的體育訓(xùn)練，推進(jìn)血液循環(huán)和推陳出新，進(jìn)步機(jī)體耐寒及抗病才能。適合于冬季展開(kāi)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有，室內(nèi)：保健功、太極拳、健身操、強(qiáng)身按摩等;室外：散步、慢跑、競(jìng)走、長(zhǎng)距離跑、冬泳等。

需要留意的是，為避免發(fā)作意外，在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，一忌起得太早;二忌穿衣過(guò)薄;三忌空著肚子;四忌預(yù)備不充分;五忌運(yùn)動(dòng)過(guò)于劇烈;六忌訓(xùn)練時(shí)憋尿;七忌張口大喘氣;八忌運(yùn)動(dòng)后不擦汗;九忌在濃霧中訓(xùn)練;十忌患病仍堅(jiān)持。

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