冬季保健注意事項
1、養(yǎng)生保健的最佳時間。早晨5-6時是生物鐘高-潮，體溫上升，此時起床會精神抖擻。
2、注意保暖。隨著氣溫的變化而增添衣服，添置保暖設施。睡前用熱水泡腳。
3、房間溫度要適宜。房間內(nèi)外溫差4-5度為宜。
4、開窗通氣每天上午9-11時，下午2-4時開窗通氣效果最佳。
5、早晨鍛煉莫隨便。不可過早，切莫選擇樹林，中老年人不宜晨練。
6、早上喝水。早晨9-10時還是一天中血壓最高的時刻，早起后喝一杯開水。
7、睡眠。人體生物鐘在22-23時出現(xiàn)一次低潮，因此，睡眠的最佳時間應是21-22時。
冬季養(yǎng)生知識大全
冬季是一個寒冷的季節(jié)，南方的冬季不是那么太冷，如果你生活在北方的.話會真正體驗到什么叫做冬季的寒冷，冬季養(yǎng)生保健很重要，下面來看看冬季養(yǎng)生知識大全要點。
冬季養(yǎng)生知識大全要點1、保持室內(nèi)空氣流通。
冬季養(yǎng)生知識大全要點2、調(diào)節(jié)飲食。攝取充足的、與其曝寒和活動程度相適應的熱能。
冬季養(yǎng)生知識大全要點3、斂陰護陽。早睡晚起，注意保暖。
冬季養(yǎng)生知識大全要點4、適度進補。冬季宜調(diào)理腎臟，遵循“虛則補之，寒則溫之”的進補原則。
冬季保健注意事項 [篇2]
冬季長跑不但能增強體質(zhì)，還能鍛煉意志，由于冬季的氣溫較低，血液流動緩慢，所以在運動時注意8個問題。
1.做好準備活動。
清晨長跑前，最好先喝一杯溫開水，以補充水分，增加血流速度。
出門前，要排空大小便，搓揉雙手及頭面部，以增加這些部位的血液循環(huán)，并將四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活動開，方法是做操或小步慢跑。
還要根據(jù)氣溫變化增減衣服，并選用松軟舒適的跑鞋。
2.注意交通安全。
在馬路上長跑要注意交通安全，動作不要過猛。
長跑時，要保持肢體活動協(xié)調(diào)平穩(wěn)，用前腳掌或前腳掌外側(cè)著地，然后過渡到全腳掌著地。這樣既能減少膝關節(jié)損傷，又可以節(jié)省體力，提高速度。
3.口鼻并用。
用鼻子呼吸雖然有利于保證空氣的溫度和清潔度，但在呼吸又深又急的情況下，只用鼻子呼吸就不能滿足機體需要了。
這時需要用嘴協(xié)助呼吸，但嘴不要張得太大，可以半張，并讓舌尖接近上腭，以免咽部過干。同時可減少因冷空氣大量吸入而引發(fā)咽痛、胸痛或腹痛等。
4.運動量要適度。
當出現(xiàn)疲乏、食欲不振、對鍛煉有厭倦感覺時，除了某些特殊情況，很有可能是運動量過大引起的，此時應減少長跑里程。
長跑結(jié)束時，要注意做好整理活動，做幾節(jié)徒手操，進行深呼吸。睡覺前要用熱水泡腳。
5.遇雨雪天氣，可改在室內(nèi)鍛煉。
如進行原地跑或支撐高抬腿跑等，以防發(fā)生外傷。
6.首先防止感冒。
防治感冒的根本措施是經(jīng)常從事體育運動，以提高身體抵抗力和御寒能力。人鍛煉后機體的毛細血管均處于開放狀態(tài)，汗毛孔也都敞開著，倘若為一時痛快，脫掉衣服吹風而感冒實在不值。
因此，運動后應將汗水擦干，穿好衣服，過一會再洗澡，洗完澡應換上干燥柔軟的衣服，千萬不要把已經(jīng)汗?jié)竦囊麓┰谏砩稀?/p>
另外，“體欲小勞，且莫大�！�。是預防感冒的重要措施。體育鍛煉運動量過大，易造成過度疲勞，降低機體的抵抗力，易患感冒。因此，冬季從事體育鍛煉要注意安排好運動量。
7.防止損傷。
冬季，人體在寒冷的刺激下，反射性的引起肌肉和血管收縮，因而使肌肉和韌帶的彈性降低，關節(jié)的活動幅度減小。
另外，由于血管收縮，代謝緩慢，必然引起體溫降低。體溫降低之后，肌肉中的脂肪呈凝膠狀，這就大大增加了肌肉的粘滯性：在這種情況下從事劇烈的運動，常會引起肌肉、肌腱和韌帶拉傷。
因此，在從事劇烈活動之前，要做好充分的準備活動，才能有效地預防運動損傷。
8.防止凍傷。
凍傷是機體某一部分組織在寒冷刺激下，反射性引起血管收縮，導致組織缺血、缺氧、營養(yǎng)不良，造成神經(jīng)和肌肉組織損傷而引起的。
凍傷一般發(fā)生在手、腳、耳和鼻尖等部位。預防凍傷應做好下列幾項工作，一是冬練要持之以恒，以提高機體的耐寒能力；二是衣服鞋襪要合適，避免系得過緊影響血液循環(huán)，同時要保持干燥；三是在清晨或氣溫較低時鍛煉，要戴好防寒用具，待運動至身體發(fā)熱時再摘下來。
溫馨提示：糖尿病的朋友要特別注意冬天運動要注意保暖，因為糖尿病患者常合并神經(jīng)病變，對寒冷刺激不敏感，這時全面保暖，可以避免凍傷和手腳缺血性病變加重。
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