練習(xí)瑜伽后的注意事項(xiàng)及禁忌

練習(xí)瑜伽后注意事項(xiàng)

① 0.5-1小時(shí)以后再進(jìn)食。瑜伽練習(xí)中，消化器官得到充分的按摩，需給予一定的休息調(diào)整，從而最大限度地保護(hù)和提升器官機(jī)能。

② 休息0.5-1小時(shí)后再洗浴。瑜伽練習(xí)后體感非常敏銳，短時(shí)間內(nèi)應(yīng)避免忽冷忽熱的刺激，從而保證體內(nèi)能量有序流動(dòng)。同時(shí)，能夠避免毛孔過度擴(kuò)張所造成的油脂清洗過度，從而保養(yǎng)皮膚天然保護(hù)層。

相關(guān)禁忌

禁忌一： 情緒波動(dòng)不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽屬于身心靈都要配合的運(yùn)動(dòng)，如果生氣、焦慮、緊張的情況下，肌肉群緊繃，最好不要練習(xí)瑜伽，以免受傷，只有在肌肉柔軟的情況下練習(xí)瑜伽，才能更加健康安全。

禁忌二： 上幾節(jié)課后，覺得關(guān)節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽。有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓(xùn)練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動(dòng)作。

禁忌三： 骨質(zhì)疏松癥者，練習(xí)要小心。有些瑜伽的動(dòng)作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因?yàn)楹诵募∪旱牧α繘]有訓(xùn)練好，以致手肘支撐

的時(shí)候，不小心骨折。

禁忌四： 眼壓過高、高度近視眼，不建議頭下腳上的倒立動(dòng)作。前彎或倒立，會(huì)增加眼壓，因此原本就有眼壓過高、高度近視的人，不建議練習(xí)瑜伽。

禁忌五： 身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習(xí)瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達(dá)到鍛煉身體機(jī)能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習(xí)瑜伽的時(shí)候，就很容易受傷。

禁忌六： 癲癇、大腦皮質(zhì)受損。瑜伽許多動(dòng)作會(huì)牽扯伸展到頸部，而如果有癲癇或是大腦皮質(zhì)受損者，前彎后仰按摩頸部的'伸展，就可能誘發(fā)癲癇發(fā)作。

禁忌七： 有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免練習(xí)瑜伽。瑜伽的動(dòng)作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導(dǎo)致末梢血流減少，更容易導(dǎo)致血液凝固嚴(yán)重，引發(fā)心臟血管疾病。

練習(xí)瑜伽后的注意事項(xiàng)及禁忌 [篇2]

1、在練習(xí)瑜伽前,如果你感覺到任何不適或者你剛剛病愈，或懷孕又或者有心機(jī)失調(diào)的小病，那么你必須先咨詢醫(yī)生的意見后在進(jìn)行練習(xí)。

2、空腹練習(xí)。瑜珈的練習(xí)需在進(jìn)餐3小時(shí)以后方可進(jìn)行。因?yàn)殍べぞ毩?xí)時(shí)身體的血液集中在局部肌肉或器官上，以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所需。如果進(jìn)餐后不久就練習(xí)瑜珈，就減少了輸送到消化系統(tǒng)的血液，影響對(duì)食物的消化。如果身體實(shí)在所需，可補(bǔ)充一些流質(zhì)的飲品；如：酸奶、蜂蜜、果汁、溫水等。練習(xí)后1小時(shí)之內(nèi)也盡量不要進(jìn)食。

3、練習(xí)前應(yīng)排空大小便。

4、穿著寬松有彈力的衣服（條件允許可以不用穿內(nèi)衣褲，以減少外物束縛）；手表、眼鏡、飾物應(yīng)摘除，赤腳進(jìn)行練習(xí)。

5、練習(xí)前必須通過熱身運(yùn)動(dòng)使肌肉放松，在肌肉緊繃時(shí)進(jìn)行練習(xí)容易受傷。

6、在練習(xí)的過程中，除了有特殊要求用嘴呼吸外，其他時(shí)候均用鼻子呼吸。

7、緩慢地完成動(dòng)作，在安全的范圍內(nèi)伸展，允許身體有點(diǎn)疼痛，但不要超過極限。

8、肌肉在吸氣時(shí)緊張，呼氣時(shí)放松，故在做體位法時(shí)須配合呼吸進(jìn)行練習(xí)。

9、原則上，呼氣要比吸氣的時(shí)間長。

10、練習(xí)時(shí)注意力集中、內(nèi)守，用心去體會(huì)身體伸展時(shí)的感覺，這樣才能達(dá)到身體和精神的放松，避免在練習(xí)中拉傷。

11、完成每一個(gè)姿勢時(shí)須靜止不動(dòng)做調(diào)息（一呼一吸為“息”），藉此身心處于靜止的狀態(tài)，把內(nèi)心的安詳完全表露于外。

12、不可由他人幫助完成動(dòng)作，或邊做邊聊天；以保持規(guī)律、深沉的呼吸節(jié)奏。

13、不要急于求成，練習(xí)時(shí)要將每一步驟都做清楚，循序漸進(jìn)，按部就班地進(jìn)行嘗試及練習(xí)。

14、氣息吸進(jìn)和呼出都必須要緩和、平靜，感覺氣息連續(xù)貫通，保持深而慢長的呼吸。

15、不要?jiǎng)×业刈鰟?dòng)作，要嚴(yán)格遵循老師的指導(dǎo)去做。即使你感覺到肌肉非常的疼痛或緊張，也不要在猛烈拉扯身體之后馬上停下來。

16、不要對(duì)自己有過分的要求，尊重自己的感受，要始終根據(jù)自己的實(shí)際能力來做瑜伽的動(dòng)作。記住：瑜伽不是競爭性的。如果你和一個(gè)朋友一起練習(xí)這些課程，即使他進(jìn)步的速度讓你非常羨慕，但如果這些動(dòng)作不適合你練習(xí)的話，那就不要受那些誘-惑，瑜伽課程應(yīng)該是為你自己而設(shè)定的，你要和你上次的練習(xí)情況作比較，你要找到適合自己的步調(diào)。

17、切忌練習(xí)后立即沐浴。瑜伽練習(xí)后皮膚的毛孔呈開啟狀態(tài)，此時(shí)沐浴不僅會(huì)洗去一些對(duì)身體有益的分泌及真氣（能量），而且忽冷忽熱的刺激還有可能會(huì)傷害身體，引發(fā)疾病。

18、在練習(xí)之后，身體需要一段時(shí)間來恢復(fù)正常。即使只練習(xí)了很短時(shí)間，也一定要以放松動(dòng)作來結(jié)束練習(xí)。放松練習(xí)的時(shí)間越長，你恢復(fù)平衡狀態(tài)和鎮(zhèn)定。