游泳的好處和注意事項(xiàng)
游泳是常見的運(yùn)動項(xiàng)目，現(xiàn)在也進(jìn)入夏季了，游泳格外受到人們的歡迎。游泳的好處是非常多的，能夠保護(hù)身體多處關(guān)節(jié)的健康，還有減肥的作用。不過，游泳的注意事項(xiàng)也是非常多的，下面我們就詳細(xì)的了解一下吧。
游泳的好處和注意事項(xiàng)
首先，我們來認(rèn)識一下游泳。
游泳是一項(xiàng)全身性運(yùn)動，有助提高你的`心肺功能，而且能鍛煉你幾乎所有的肌肉。游泳時(shí)人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時(shí)間，所以游泳是非常理想的健身和減肥方法。游泳運(yùn)動量可大可小，程度可強(qiáng)可弱，不僅適合廣大的青少年，也適合于其他年齡人群的健身需求。
在水中，人的骨骼得到了充分放松，可以有機(jī)會？“伸一下懶腰”，這對于保持挺拔的身材很有好處。對于正在長身體的青少年，經(jīng)常堅(jiān)持游泳鍛煉還能幫助“長個(gè)兒”。
水的密度和傳熱性能都比空氣大，所以游泳消耗的能量也比其它運(yùn)動要多。實(shí)驗(yàn)表明，在12度的水中停留4分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地一小時(shí)所消耗的熱量。
可見在同等時(shí)間、強(qiáng)度下，水中消耗的熱量要比陸地大得多。運(yùn)動中所消耗的能量是靠體內(nèi)的糖和脂肪來不斷補(bǔ)充的，所以經(jīng)常游泳就會逐漸減掉體內(nèi)多余的脂肪。
游泳減肥-4個(gè)技巧讓你瘦得更快
1.使用踢腿板
踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
2.快速短距離游
很多人游泳時(shí)都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多，但是快游也不要貫穿始終，否則體力消耗太快�？梢砸欢温谓右欢慰煊�，兩段慢游再接兩段快游等。
3.分時(shí)間段練習(xí)
像專業(yè)游泳選手訓(xùn)練一樣，將游泳分成四節(jié)，節(jié)與節(jié)之間休息15—30秒。具體編排是先游1個(gè)來回，再游2個(gè)來回，隨后再游2個(gè)來回，最后是1個(gè)來回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
4.游泳時(shí)全力以赴
保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標(biāo)準(zhǔn)，每游一段時(shí)間，對著表數(shù)數(shù)脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)“0”就是1分鐘的心率。
運(yùn)動后別忘了要做整理運(yùn)動
跟熱身運(yùn)動一樣，運(yùn)動后也需要做些簡單輕松的動作，來舒緩運(yùn)動后的身體狀況。雖說在水中運(yùn)動帶來的身體負(fù)擔(dān)不大，但凡是運(yùn)動，都會令肌肉與心肺機(jī)能緊張起來，此時(shí)做些減肥動作，能擊退疲勞因子，恢復(fù)體力，那么你的身體就能逐步適應(yīng)過來，以后再做運(yùn)動就不會覺得很辛苦了。
可以雙手扶在墻壁上站著，一腿往后伸展，輕輕拉伸一下腿部的肌肉。你還可以躺坐在地上，腿部與手臂均往前舒展，然后彎腰，令背部肌肉都拉伸一下。
【游泳的好處和注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
導(dǎo)游的好處和弊端有哪些04-23
HR面試技巧和注意事項(xiàng)10-08
和hr面試注意事項(xiàng)10-08
科目三技巧和注意事項(xiàng)09-20
新手上路技巧和注意事項(xiàng)10-16
中考注意事項(xiàng)和策略是什么08-14
科目二考試技巧和注意事項(xiàng)09-20
科目一考試技巧和注意事項(xiàng)09-20