冬季早上跑步注意事項

　　冬季鍛煉正是時候，體育鍛煉可提高人們的御寒能力。所以，堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8-10倍。但是，冬季早晨空氣質(zhì)量不太好，一般不建議很早起來跑步。

　　進行，因為霧中溶解了許多有毒物質(zhì)，吸附著塵埃和病菌等，在霧中運動會大量吸入體內(nèi)，引發(fā)疾病。晨練時間過早氣溫自然很低，冷空氣或風(fēng)寒侵襲會使人呼吸道黏膜血管收縮，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低，誘發(fā)感冒、胃痛等疾病。

　　冬季早上跑步好嗎

　　1、冬季早上幾點跑步最好

　　冬季早上如果要跑步的話，跑步的最佳時間應(yīng)是上午9時至11時左右。冬季空氣潔凈程度在上午8時以前和下午5時以后最差，因此戶外冬季早上跑步的最佳時間應(yīng)是上午9時至11時左右。要選擇沒有霧的時候

　　大，更容易受損，建議不要夜跑，平時跑步也要多注意。

　　2、冬季跑步的最佳時間

　　在下午或傍晚時候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。不過，腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更

　　冬季跑步的注意事項

　　冬季跑步要看天氣

　　天氣是人們跑步要關(guān)注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風(fēng)險，建議在室內(nèi)跑步。

　　跑步最佳時間是傍晚

　　冬季早晨空氣質(zhì)量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質(zhì)量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達(dá)到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

　　跑步的正確姿勢

　　跑步姿勢最為人們爭議的'是腳跟先著地還是腳尖先著地。其實，不論是腳跟用力還是腳尖過于用力，都容易造成受傷。一般來說，初學(xué)者比較安全的跑法是腳跟和腳部中部邊緣一起先著地。國際田聯(lián)推薦的跑姿是全腳掌落地。跑步時，膝蓋不要抬得太高。另外，除了腿部和腳部要多加注意，上半身的姿勢也很重要。跑步時候，上半身要挺直，不要過于前傾或后仰。手臂自然擺動，不用過分用力。

　　采取鼻吸口呼的呼吸方式 跑步時一般是建議采用鼻吸口呼方式，配合步伐三步一呼三步一吸。呼吸要均勻而又有節(jié)奏。呼氣要短促有力，吸氣要緩慢勻和。千萬不要用口大口吸氣呼氣，這樣容易傷喉嚨。

　　跑后少喝運動飲料

　　經(jīng)過較大的運動量后，能量消耗大，人們可以喝一些運動飲料來補充能量。一般人慢跑的運動量不會很大，無需喝運動飲料。運動飲料中含較多的糖分，一般人常喝會導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過多，不利減肥。

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