冬季徒步注意事項(xiàng)
徒步（Tramp），是指有目的的在城市的郊區(qū)、農(nóng)村或者山野間進(jìn)行中長(zhǎng)距離的走路鍛煉，徒步是戶外運(yùn)動(dòng)最為典型和最為普遍的一種。小編為你整理了冬季徒步注意事項(xiàng)，希望對(duì)你有所參考幫助。
一、 冬季戶外徒步注意事項(xiàng)
1、冬季戶外徒步要保證足夠的睡眠時(shí)間和營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。
2、如果進(jìn)行冬季戶外徒步，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。
3、徒步強(qiáng)度不宜過大，心率保持在120～140次/分鐘。
4、冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意補(bǔ)充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些熱水，或者在運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘飲水400～600毫升，這樣就可以減輕運(yùn)動(dòng)時(shí)的缺水程度了。
5、對(duì)冬季氣候特點(diǎn)應(yīng)有所了解，爭(zhēng)取在徒步前得到可靠的天氣預(yù)報(bào)。穿好衣物御寒，防止感冒。走半小時(shí)就休息5--10分鐘，避免過度疲勞。
6、冬季休息時(shí)，不要坐在雪地上和風(fēng)口處，出汗時(shí)可稍松衣領(lǐng)，不要脫衣摘帽，以防傷風(fēng)受寒。
7、冬季手、臉長(zhǎng)期暴露在外，或者長(zhǎng)時(shí)間接觸冰雪后，手臉就會(huì)補(bǔ)凍傷。如果凍傷后不可揉搓凍傷部傷，也不可用雪摩擦或用涼水浸泡。可以用溫暖的身體部位，如手、腹部等讓受凍的組織升溫。
8、冬季積雪很多，相對(duì)來說，積雪路段是安全的。但是有很多積雪路面被長(zhǎng)期踩踏后形成冰層，非常光滑，滑倒的幾率很大，因此要注意安全，防止摔倒。
9、冬季在雪地徙步，大約比夏季徒步多消耗一倍的體力，相應(yīng)地，徒步速度也由夏季的每小時(shí)3公里下降到每小時(shí)1.5公里左右。因此，路線選擇，必須考慮距離和體力因素，不要行走太長(zhǎng)的路線。
10、結(jié)伴而行，可以互相幫助，互相照顧。團(tuán)隊(duì)行進(jìn)時(shí)，后面隊(duì)員應(yīng)盡量踩著前面隊(duì)員的腳印前進(jìn)。一則為了安全；二來可以節(jié)省不少體力；遇到大雪覆蓋、無路可尋時(shí)，身體強(qiáng)壯的隊(duì)員應(yīng)交替輪換開路，以保證整個(gè)隊(duì)伍的平均體能。雪地徒步的關(guān)鍵是慢和穩(wěn)，少走、慢走都沒關(guān)系，一定不能急于趕路。
11、冬季徒步結(jié)束后，要用熱水加鹽泡腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時(shí)，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水，防止感染。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會(huì)加重腳部的`疼痛。
二、冬季戶外徒步必備裝備清單
1、雪套：套在腳上，上部到膝蓋，下部覆蓋鞋面，用于防止雪進(jìn)入鞋子里面。
2、沖鋒衣和沖鋒褲：戶外服裝需要兼具防風(fēng)、防水和透氣的功能。
3、帽子：一定要戴，因?yàn)槿梭w30%以上的熱量是從頭部和頸部散失的，最好戴上有護(hù)膝耳的帽子。
4、手套：要選擇保暖、防風(fēng)防水和耐磨的。戶外用品店出售的抓絨手套效果最好。
三、不適合冬季徒步的三類人
1、腿部、腰部有疾病的人，比如關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腰間盤突出和骨質(zhì)疏松癥等。
2、冠心病患者，爬山時(shí)體力消耗較大，血液循環(huán)加快，身體負(fù)擔(dān)加重，易誘發(fā)心絞痛、心肌梗塞。
3、眩暈癥患者，容易摔倒。
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