中年男性運動注意事項
導(dǎo)語：經(jīng)常進(jìn)行運動可以讓我們的身體抵抗力得以提高，身體也能變得更強(qiáng)壯。但是運動也是要注意很多小細(xì)節(jié)的，尤其是中年男性。下面是小編為你準(zhǔn)備的中年男性運動注意事項，希望對你有幫助！
進(jìn)入中年后，人體內(nèi)的肌肉量出現(xiàn)明顯的流失，骨密度下降，肌肉和肌腱的彈性降低，體內(nèi)臟器的功能都有所下降，因此中年人鍛煉要注意以下六方面，否則，一不留神就會造成運動損傷。
1.防止運動損傷
尚未運動開的`肌肉很容易受損傷，因為它還沒有做好充分的準(zhǔn)備來承受突然性的動作。熱身運動不僅可以提高肌肉的適應(yīng)性，還可使關(guān)節(jié)變得靈活。中年人的骨骼、肌肉的適應(yīng)性都“今不如昔”，如果沒有經(jīng)過“預(yù)熱期”驟然大量運動，會產(chǎn)生許多對身體組織和肌肉破壞性很大的氧自由基，造成血漿中鋅與鐵的丟失，使體內(nèi)無機(jī)鹽失去平衡。因此任何運動，都要有“起勢”，有“收勢”，循序漸進(jìn)，切記不能一下子進(jìn)入高負(fù)荷的劇烈運動，也不能突然停止。
運動前，充分做好準(zhǔn)備活動，可以適當(dāng)壓壓腿，活動活動腰身，輕柔地做些伸展運動等熱身方式，“預(yù)熱”足夠再開始運動。特別是腰、膝、踝、肩等關(guān)節(jié)要活動開。
運動后要有整理活動，可以通過做操、深呼吸（以腹式呼吸為主）、上肢和下肢交替抖動，抻拉等形式讓身體充分地放松。
2.運動后注意“三忌”
一忌驟然降溫（冷水浴等），應(yīng)休息30分鐘以上再用溫水淋��；二忌大量急飲，否則會引起胃腸痙攣、增加心臟負(fù)擔(dān)等；三忌體溫烘衣，否則易著涼，引起感冒、哮喘、腹瀉等。
3.留意損傷切莫硬撐
中年人鍛煉時要注意身體發(fā)出的信號，感到疼痛時應(yīng)降低運動強(qiáng)度，減慢運動速度。在運動中發(fā)生急性損傷時，最好能夠中止運動一段時間，待完全康復(fù)后再繼續(xù)進(jìn)行鍛煉。如果各項癥狀未能得到緩解，應(yīng)立即到醫(yī)院運動康復(fù)科、外科或骨科尋求醫(yī)生的幫助，以免使傷勢進(jìn)一步加重。
4.運動前進(jìn)行體格檢查
身體狀況欠佳時，如感冒或有特別的疲勞感時，應(yīng)暫停運動，不應(yīng)勉強(qiáng)進(jìn)行。在運動過程中出現(xiàn)胸悶、胸痛、憋氣、頭暈等不適癥狀時，應(yīng)立即停止活動，并及時到醫(yī)院就診。
5.避免快速和變化過猛的動作
中年人的韌帶彈性已下降，易扭傷，跳躍、倒立、滾翻、沖刺等動作極易損傷肌肉和筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。
6.運動不可超量
急于求成，超量運動，想在短時間內(nèi)達(dá)到一個比較好水平，進(jìn)行一些高強(qiáng)度的運動，不僅達(dá)不到健身的效果，還會使心、肺、腦等器官的供血和供氧量在短時間內(nèi)減少。同時，心跳加快，血壓升高，也會使運動中心臟病發(fā)作的危險大大增加，甚至發(fā)生心臟猝死。其實，就熱量消耗來說，運動的時間比強(qiáng)度更重要，中年人堅持走路、慢跑、跳繩之類的運動強(qiáng)度小、靈活輕松的有氧運動項目，就能達(dá)到消耗熱量、提高新陳代謝和改善體質(zhì)的作用。鍛煉后如感到食欲不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，睡眠不好，可能是運動量過大了，必須引起重視，必要時應(yīng)咨詢醫(yī)生。
【中年男性運動注意事項】相關(guān)文章：
中年男性的養(yǎng)生注意事項03-30
男性運動的注意事項06-23
中年男性養(yǎng)生七點注意事項03-30
關(guān)于男性運動的注意事項06-22
男性運動后的注意事項07-12
硬熬是中年男性的養(yǎng)生禁忌08-13
中年男性的養(yǎng)生禁忌有哪些07-21
中年男性養(yǎng)生有哪些禁忌07-25