兒童運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
里約奧運(yùn)正在火熱進(jìn)行中，孩子們是不是忍不住跟著電視里的運(yùn)動(dòng)員們動(dòng)起來，迫不及待的拉著爸爸媽媽、小伙伴們出門運(yùn)動(dòng)啦？運(yùn)動(dòng)是孩子健康成長(zhǎng)不可或缺的一環(huán)，也有很多孩子喜歡運(yùn)動(dòng)。但在運(yùn)動(dòng)中也有許多注意事項(xiàng)需要爸爸媽媽和孩子們注意，下面小編就給爸爸媽媽介紹運(yùn)動(dòng)前后的注意事項(xiàng)（后附孩子夏季游泳注意事項(xiàng)）。
A、關(guān)于紫外線
1、紫外線強(qiáng)度由0級(jí)到10級(jí)不等，級(jí)別越高說明對(duì)人的危險(xiǎn)性越大。當(dāng)紫外線強(qiáng)度高或者較高時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)當(dāng)盡量避免讓孩子在太陽(yáng)非常熱烈的時(shí)候外出活動(dòng)，特別是上午十點(diǎn)到下午四點(diǎn)之間。
2、盡量找陰涼的地方活動(dòng)。讓孩子在沒有太陽(yáng)的直接照射地方活動(dòng)，比如說有樹蔭的地方。
3、涂好防曬霜。應(yīng)當(dāng)在出門約二十分鐘的時(shí)候在臉部，頸部以及手臂等部分均勻地涂上防曬霜，防曬指數(shù)至少是15。如果是去游泳或者游戲中出汗很多，則應(yīng)當(dāng)每隔兩個(gè)小時(shí)重新涂一次。
4、給孩子找一頂他們喜歡的寬邊帽子帶上，這種帽子能夠阻擋很多紫外線，同時(shí)一款合適的太陽(yáng)鏡也能夠保護(hù)孩子的眼睛。
B、關(guān)于空氣質(zhì)量
1、空氣質(zhì)量指數(shù)是用來表示空氣質(zhì)量的好壞。當(dāng)空氣污染程度高對(duì)人體有害時(shí)，應(yīng)當(dāng)盡量避免讓孩子在室外進(jìn)行體育活動(dòng)。在下午接近晚上的那段時(shí)間，臭氧含量通常較高，室外活動(dòng)應(yīng)該避免這段時(shí)間。
2、注意孩子的不適癥狀。比如咳嗽，呼吸困難，總是喘氣。如果孩子感到不舒服，就要注意調(diào)整活動(dòng)地點(diǎn)和活動(dòng)內(nèi)容。
3、準(zhǔn)備一些室內(nèi)活動(dòng)及一些比較溫和的活動(dòng)。當(dāng)孩子身體不允許他進(jìn)行劇烈的室外活動(dòng)時(shí)也可以在室內(nèi)快樂地玩耍。
4、如果孩子有哮喘，要時(shí)刻小心。最好是要把藥拿在手里以防萬(wàn)一。同時(shí)要聽從醫(yī)生的建議。
C、運(yùn)動(dòng)前
1、運(yùn)動(dòng)前要“熱身”
運(yùn)動(dòng)前和孩子一起活動(dòng)活動(dòng)全身，做好“熱身”運(yùn)動(dòng)。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關(guān)節(jié)完全活動(dòng)開后，再做稍強(qiáng)點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，這樣也可以避免扭傷和拉傷。
2、家長(zhǎng)要檢查活動(dòng)的場(chǎng)地、設(shè)施與孩子的著裝。
應(yīng)先排除活動(dòng)場(chǎng)地上的異物和積水等不安全因素。查看一下活動(dòng)設(shè)施是否定期檢修，避免發(fā)生意外。運(yùn)動(dòng)服裝要輕便、舒適，避免不適合的衣服限制孩子活動(dòng)。孩子也不宜穿過硬、過厚的皮鞋，以免扭傷、摔傷。
3、掌握好適宜的活動(dòng)時(shí)間。
夏天從事體育鍛煉時(shí)最好是安排在早晨、上午和傍晚等氣溫比較涼爽的時(shí)候，因這些時(shí)間可以避免發(fā)生中暑和日射病。
4、選擇適合的天氣。
霧天不宜讓孩子外出活動(dòng)，因?yàn)殪F天空氣濕度大，霧中不僅帶有煤煙、粉塵、病菌等有害物質(zhì)，而且霧可以阻止廢氣向空中擴(kuò)散。霧天濕度大，相對(duì)缺氧，幼兒會(huì)感到胸悶、心慌、氣促、無力。霧天視物不清，也易造成孩子碰傷、跌傷。而烈日當(dāng)空時(shí)，孩子在戶外活動(dòng)容易中暑;飯前、飯后半小時(shí)內(nèi)活動(dòng)則易吸入冷空氣，產(chǎn)生胃痙攣，對(duì)孩子身心造成不利影響。
D、運(yùn)動(dòng)中
1、家長(zhǎng)要觀察、了解孩子的活動(dòng)狀況。
一般可采用觀察法和脈搏法測(cè)定�；顒�(dòng)量適宜時(shí)，孩子面色紅潤(rùn)，汗量不多，呼吸中速稍快，動(dòng)作不失常態(tài)，情緒愉快，注意力集中。孩子在游戲中的平均心率能保持在130-140次/分之間。反之，孩子活動(dòng)后則臉色蒼白，汗量很多，孩子出現(xiàn)一副很疲勞的樣子，表明活動(dòng)量過大，應(yīng)適當(dāng)減少。
2、應(yīng)注意孩子活動(dòng)中運(yùn)動(dòng)量的.比例安排。
根據(jù)孩子人體生理機(jī)能活動(dòng)上升—穩(wěn)定—下降的一般規(guī)律，家長(zhǎng)要掌握活動(dòng)量由小到大逐漸上升，活動(dòng)結(jié)束前又逐步減少這一原則，以便在活動(dòng)結(jié)束后的較短時(shí)間內(nèi)，很快恢復(fù)正常。
3、加強(qiáng)孩子活動(dòng)時(shí)的護(hù)理，家長(zhǎng)要做到既保護(hù)好孩子，又使孩子得到充分的鍛煉。
如在活動(dòng)時(shí)可根據(jù)活動(dòng)項(xiàng)目給予指導(dǎo)，告訴孩子注意事項(xiàng)，同時(shí)也要及時(shí)給孩子穿衣、擦汗。對(duì)于出汗量大的孩子和體弱兒，活動(dòng)時(shí)可給他們背后墊一塊干毛巾，以便于汗水的吸收，避免活動(dòng)后著涼。
E、運(yùn)動(dòng)后
1、運(yùn)動(dòng)后要“冷身”
冷身運(yùn)動(dòng)即放松運(yùn)動(dòng)，及心肺放松、肌肉放松。如果孩子進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)比較強(qiáng)烈，那就需要進(jìn)行放松運(yùn)動(dòng)。突然停下來休息，心臟會(huì)供血不足，容易出現(xiàn)頭暈、惡心等缺氧癥狀。所以，劇烈運(yùn)動(dòng)結(jié)束要繼續(xù)進(jìn)行一些慢節(jié)奏的簡(jiǎn)單活動(dòng)，讓身體有一個(gè)適應(yīng)過程，如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放松，還能夠有效地消除疲勞。
2、保暖并補(bǔ)充水
有些家長(zhǎng)喜歡在孩子運(yùn)動(dòng)結(jié)束后脫去孩子的衣服，其實(shí)這是不可取的。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后，身上的汗液比較多，如果此時(shí)脫衣服，汗?jié)竦膬?nèi)衣就會(huì)變冷，濕冷的衣服沾在身上，孩子很容易感冒(我們建議在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)時(shí)脫衣服，但運(yùn)動(dòng)后要及時(shí)將脫下的衣服穿上)。運(yùn)動(dòng)后，由于出汗增大了體內(nèi)水分流失，要及時(shí)給孩子補(bǔ)充水。但不能大量喝水，喝太多的水會(huì)使血液中鹽的含量降低，加上出汗也喪失了部分鹽分，容易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后還不宜立即給孩子吃東西，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)，血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處，胃腸的血液量減少，蠕動(dòng)就減弱了。如運(yùn)動(dòng)后立即吃東西。會(huì)引起消化不良。
3、活動(dòng)后不可讓孩子馬吃冷飲。
千萬(wàn)不可在活動(dòng)后食用冷飲，如：喝冰凍汽水等。因?yàn)楹⒆踊顒?dòng)后新陳代謝旺盛，各種臟器的毛細(xì)血管均處于擴(kuò)張狀態(tài)，血液循環(huán)較快，若此時(shí)馬上食用大量的冷飲，會(huì)刺激各處的毛細(xì)血管，尤其是胃腸道的毛細(xì)血管立刻收縮，影響胃腸道的血液供應(yīng)和消化液的分泌，時(shí)間一長(zhǎng)必定會(huì)引起胃腸道的功能紊亂，出現(xiàn)腹瀉、腹痛、食欲不振、消化不良等癥狀。
4、活動(dòng)后不可馬上讓孩子洗冷、熱水澡。
若幼兒在渾身是汗時(shí)馬上去洗冷水澡，冷水刺激皮膚神經(jīng)感受器，使皮膚毛孔突然關(guān)閉，全身毛細(xì)血管包括腎臟毛細(xì)血管驟然收縮。在臨床上會(huì)產(chǎn)生畏寒、發(fā)熱、渴、尿少等癥狀;若毛細(xì)血管強(qiáng)烈收縮，更會(huì)引起血壓升高，出現(xiàn)頭暈、頭痛、頭脹、眼花、惡心嘔吐等不良反應(yīng)。
若孩子活動(dòng)后即去洗熱水澡，會(huì)刺激皮膚、肌肉毛細(xì)血管擴(kuò)張，體內(nèi)的血液過多地分布到皮膚、肌肉中去，勢(shì)必造成心臟、肝臟、腦等人體的重要器官血液流量減少，從而出現(xiàn)頭昏、胸悶、眼花，甚至?xí)炟尸F(xiàn)象。若不引起重視，幼兒經(jīng)常性地運(yùn)動(dòng)后馬上洗熱水澡，久而久之就會(huì)出現(xiàn)長(zhǎng)期的、慢性的、難治的頭昏、頭痛等病癥。所以要等孩子身上汗液干后再洗澡。
F、夏季游泳注意事項(xiàng)
1、孩子游泳前，最好要做一次體檢，在孩子有感染性疾病、癲癇和先心病時(shí)不宜游泳，還有有中耳炎和耳道疾患時(shí)不宜游泳，以免加重病情或出現(xiàn)意外。
2、下水前要先做準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體活動(dòng)開再下水以避免肌肉痙攣（抽筋）。有條件應(yīng)給孩子戴上泳鏡和防水耳塞并最好將救生圈用系帶（系帶長(zhǎng)度以孩子一臂長(zhǎng)為宜）和身體相連以防萬(wàn)一。下水前還要注意水溫和氣溫不宜過低，水溫應(yīng)在攝氏20度以上氣溫應(yīng)在攝氏28以上為宜。
3、游泳時(shí)必須有會(huì)游泳的大人或救生員陪護(hù)監(jiān)管，陪護(hù)監(jiān)管人員必須準(zhǔn)備有救生設(shè)備和設(shè)施，并能懂得正確使用和應(yīng)對(duì)。
4、小孩子的體力是有限，所以讓孩子不要在水里待太長(zhǎng)的時(shí)間，當(dāng)他感覺到有點(diǎn)累了的時(shí)候就要馬上帶孩子上岸，這樣可以很好的避免意外的發(fā)生，保護(hù)好自己的孩子
5、如果是在野外游泳，要對(duì)環(huán)境熟悉，不要選擇水流湍急和坑洼不平的地方，不要在污染嚴(yán)重，水草叢生或雜物漂流的水域游泳，也不要在淘沙船作業(yè)過的水域游泳。還應(yīng)避開主航道。嚴(yán)禁在雷雨天氣游泳。孩子未經(jīng)專業(yè)培訓(xùn)不宜跳水。若在野外跳水要注意水深不宜過淺，水底不應(yīng)有石頭和其它雜物，跳臺(tái)位置離水面不宜過高。潛泳時(shí)大人應(yīng)緊隨孩子左右，若有異常應(yīng)及時(shí)將孩子拖帶出水面。
6、不要在空腹或剛進(jìn)食后游泳。孩子每次游泳15至25分鐘應(yīng)休息一下并喝些運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充能量，但不宜一次喝得過多。游泳時(shí)間應(yīng)控制在1-1.5小時(shí)內(nèi)為宜。在光線不好時(shí)要避免野外游泳。孩子游泳后最好用廣譜抗菌眼藥水滴眼，并要及時(shí)用清潔水洗澡。如果水進(jìn)入外耳道，可以用入水測(cè)腿獨(dú)立，頭偏側(cè)向進(jìn)水耳朵一側(cè)使耳道口朝下，并單足跳躍幾次就可以將水排出耳道。
【兒童運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
兒童運(yùn)動(dòng)十大注意事項(xiàng)03-14
兒童游泳注意事項(xiàng)06-24
兒童用藥注意事項(xiàng)06-24
兒童攝影的注意事項(xiàng)06-25
兒童補(bǔ)鈣的注意事項(xiàng)07-04
兒童乘車的注意事項(xiàng)04-03
兒童減肥的注意事項(xiàng)08-18