孕婦晚上失眠解決方法
懷孕的女性在精神和心理上都比較敏感，對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低，常會(huì)憂郁和失眠。 這是由體內(nèi)激素水平的改變引起的。下面給讀者們帶來一些應(yīng)對(duì)措施,提高睡眠質(zhì)量。
孕婦晚上失眠解決方法【1】
合理控制飲食：孕婦的食欲會(huì)比一般人的都要好，所以有些孕婦因?yàn)檫M(jìn)食過多，使腸胃功能受到影響，不能及時(shí)消化，導(dǎo)致失眠。建議孕婦晚餐只要吃八分飽即可，最好在睡眠3個(gè)小時(shí)內(nèi)吃晚飯。
吃梨等水果：如果孕婦一直疲倦?yún)s無法安睡，不妨吃些蘋果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧!這些水果的芳香劑，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用;此外水果中的糖分，也能使大腦皮層抑制而進(jìn)入睡眠的狀態(tài)。
舒服的睡姿：孕婦的睡姿和睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。這也就要求孕婦要選擇自己適合，又不會(huì)壓迫到胎兒的睡姿。專家建議孕婦選擇左側(cè)臥的睡姿，這有助于全身放松，舒服身心;還可以緩解子宮右旋的.程度以及保持胎盤有足量的供血。
孕婦晚上失眠解決方法【2】
1、孕婦如果失眠可以靜下心來讀書或者是聽音樂，這種方式效果非常好哦，而且還有理由進(jìn)行胎教，這的是一舉兩得。只要孕婦的情緒可以保持穩(wěn)定，那么睡眠自然也就不成問題了。
2、和丈夫一定要協(xié)調(diào)好，對(duì)懷孕中的自己一定要從旁幫助控制一下自己不好的情緒。在這種相互包容理解的情況下既可以保證寶寶的健康和發(fā)育，同時(shí)對(duì)于夫妻之間的感情培養(yǎng)也有很好的效果哦。
3、學(xué)會(huì)用嬰兒來威脅自己。每當(dāng)自己控制不住的想要發(fā)脾氣的時(shí)候一定要先考慮到寶寶的感受，對(duì)寶寶不利的事情一定都不要做。
4、情感轉(zhuǎn)移法。很多的孕婦把自己大多數(shù)的精力都放在了未出世寶寶的身上，尤其是那些首次懷孕的人更是如此，這樣就導(dǎo)致孕婦精神過度緊張而開始失眠。
5、煩躁的心情也是讓孕婦開始失眠的最大敵人，如果平時(shí)的時(shí)候有什么不開心的，一定要在短時(shí)間內(nèi)找個(gè)人說出來，釋放一下自己的心情。心里變得輕松，這樣睡覺也就舒服了。
6、注意控制飲食。有的孕婦在懷孕期間食欲會(huì)變得特別的好。開始大吃特吃。殊不知這也是造成孕婦失眠的一個(gè)原因。孕婦如果進(jìn)食過多，就會(huì)影響到孕婦的腸胃功能。身體開始不舒服，自然也就會(huì)睡不好了。
7、營造良好的環(huán)境。家里的裝飾可以重新擺設(shè)。一切都要以優(yōu)雅、舒適為原則，營造出一個(gè)可以讓孕婦感到有安全感的地方。環(huán)境也會(huì)讓準(zhǔn)媽媽的心情變得開朗起來。
8、有的孕婦在懷孕的期間容易變得多疑，會(huì)不斷的懷疑自己的丈夫。所以這段時(shí)間一定要相信自己的愛人，這樣在一定程度上也是可以增加自己的安全感的。
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