谷雨節(jié)氣運動注意事項
谷雨是春季的最后一個節(jié)氣，空氣中的濕度逐漸加大，此時我們需要做好養(yǎng)生工作。那么谷雨節(jié)氣運動注意事項有哪些？下面小編為你介紹。
谷雨節(jié)氣運動注意事項
1、谷雨節(jié)氣運動注意事項之柔和適量
在運動上,要講究適當(dāng),選擇動作柔和的鍛煉方式,如太極拳、瑜伽等;避免參加帶有競賽性的活動,以免情緒激動;避免做負重性活動,以免引起屏氣,導(dǎo)致血壓升高等。
可以多到空氣清新之處,比如公園,廣場,樹林,山坡等地慢走,打拳,做操。堅持加強體育鍛煉,提高身體的新陳代謝,增加出汗量,運用物理方法排除體內(nèi)的濕熱之氣,以與外界達到平衡。
2、谷雨節(jié)氣運動注意事項之忌受風(fēng)寒
一定要忌涉風(fēng)受寒,但宜多參加慢跑、跳繩、打球等有氧運動,還可以打太極、練瑜伽、散散步,多做舒緩運動,切記出大汗,使細胞核組織得到充足的氧氣,有助于舒展筋骨,解除春困;此外,還可以多聽音樂、看書、品茶等,要保持心情舒暢;最后要保證充足的睡眠,保持體力充沛�？傊�,注意調(diào)養(yǎng)情志,合理飲食,加強鍛煉,就會減少疾病的發(fā)生,愉快的度過春末,迎來初夏。
3、谷雨節(jié)氣運動注意事項之運動選擇
3.1、慢跑:與散步同理,慢跑也是春季的一項絕佳的運動。慢跑不僅可以改善心肺功能、提高身體代謝能力和機體免疫力,還能降低血脂,延緩衰老等。春季氣候宜人,正是進行慢跑的最佳季節(jié),但要注意在跑前做好準(zhǔn)備活動,適量而行,跑步最好在上午10點以后,或下午進行慢跑。
3.2、散步:散步是一種十分有益的運動方式,可以一邊游覽春季的美景,一邊鍛煉身體。每天在街頭巷尾、公園湖畔走走看看,能夠放空身心,消除身體疲勞,還可以促進身體血液循環(huán)和腸胃消化。
3.3、登山:登山是一項極佳的有氧運動,山中的.空氣異常新鮮,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平,有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。
谷雨節(jié)氣該如何養(yǎng)生
1、清潔家居好睡眠:谷雨到來,暮春到了,萬物生長漸旺,天氣也漸熱。中午氣溫較高,但早晚氣溫仍較低,因此時陽氣漸長,陰氣漸消,要早睡早起,不要過度出汗,以調(diào)養(yǎng)臟氣。舒適的室內(nèi)環(huán)境比戶外自然環(huán)境對過敏癥更不利,這看來似乎不合情理。但是紡織品的家具,枕頭,地毯,密閉的窗戶,還有溫暖、潮濕的空間,就像在家里放了一顆顆過敏的定時炸彈。因此,你首先要做的事是把家里上上下下、左左右右,徹底清查一遍,看看哪里是致敏原聚集的地方,然后把它們清洗干凈。
2、舒暢情致防氣郁:保持樂觀豁達的心態(tài),對于肝臟的保健也是必不可少的。俗語說“萬病由氣生”,肝主氣,如果出現(xiàn)易煩躁、愛發(fā)脾氣等現(xiàn)象,都與肝氣有關(guān)。谷雨養(yǎng)生在情志、運動方面也如清明一樣,保持心情舒暢、心胸寬廣,聽音樂、釣魚、春游、太極拳、散步等都能陶冶性情,切忌遇事憂愁焦慮,甚至動肝火。
谷雨節(jié)氣需要警惕的疾病
1、過敏癥�！坝晁俟取�,谷雨前后,百花漸次開放,這時,人們須預(yù)防花粉癥及過敏性鼻炎、過敏性哮喘等。有過敏史的人要避免與過敏源接觸,減少戶外活動。
2、神經(jīng)痛。谷雨前后是神經(jīng)痛的發(fā)病期,如肋間神經(jīng)痛、坐骨神經(jīng)痛、三叉神經(jīng)痛等等。一旦患上神經(jīng)痛或舊病復(fù)發(fā),一定要及時到醫(yī)院進行治療,同時還要注意休養(yǎng),避免用腦過度和思慮交瘁。
3、感冒。谷雨前后,天氣雖以晴暖為主,但早晚仍有時冷時熱之時,而且南北溫度差異較大,人們極易感冒。所以,谷雨前后,人們早晚外出要注意添衣,不可忽視大意。
4、慢性胃炎�！肮扔辍弊鳛榇杭镜淖詈笠粋�節(jié)氣,這段時間正好處于春夏交替時節(jié),同時也是胃病的易發(fā)期。胃病患者在這個時節(jié)尤其需要注意保暖,切忌因為天氣回暖貪吃冷食而“傷”了腸胃。此外,在飲食上,脾胃不好的人還應(yīng)盡量少吃竹筍、蠶豆等當(dāng)季蔬菜,可多吃蓮子、山藥等來養(yǎng)胃。
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