運(yùn)動(dòng)會短跑注意事項(xiàng)
跑步分為很多種，有的人喜歡長跑，有的人喜歡短跑，有的人喜歡快跑，有的人喜歡慢跑。以下是運(yùn)動(dòng)會短跑注意事項(xiàng)，歡迎閱讀。
運(yùn)動(dòng)會短跑注意事項(xiàng) 1
什么叫短跑
短跑一般是指100m、200m、400m的跑步距離，是典型的無氧代謝的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
短跑的注意事項(xiàng)
短跑考的是人極限強(qiáng)度工作和無氧代謝的能力，短跑技術(shù)的要求是很高的，所以需要長期的訓(xùn)練。
1.注意發(fā)展爆發(fā)力
短跑不需要耐力，卻需要在這短短的距離內(nèi)全程保持很高的狀態(tài)，因此一定要注意爆發(fā)力的培養(yǎng)。
2.注意鍛煉柔韌度
柔韌度可以增大運(yùn)動(dòng)員的步幅，因?yàn)槿犴g指的就是人體各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)得幅度以及肌肉韌帶的伸展能力。
3.注意加強(qiáng)動(dòng)作速度
動(dòng)作速度是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，可以提高短跑速度。
4.短跑前少吃或者不吃含糖的食物
短跑是無氧運(yùn)動(dòng)，所以為了身體的舒適，要提前就調(diào)整身體，少吃含糖食物。
5.短跑前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)
短跑爆發(fā)力太強(qiáng)，很容易造成肌肉的損傷，因此一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)。
6.短跑前注意保持良好的睡眠和體力的'積蓄
雖然短跑的距離短，但是因?yàn)槿潭家３趾芎玫臓顟B(tài)，所以對人體的負(fù)荷也是很大的，因此一定要注意休息，保持體力。
7.短跑完后注意肌肉的放松
做好放松活動(dòng)，可以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。
8.短跑完后應(yīng)該立即披上外衣
要等到全身發(fā)熱才可以脫下外衣，這是為了以防感冒
短跑的好處
1.心理好處
因?yàn)槎膛艽髲?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)特性，所以可以起到緩解壓力的作用。
2.意志好處
短跑可以磨練人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心。
3.身體好處
短跑會使人的心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加，增強(qiáng)心臟的耐受力。還能提高抗乳酸的能力，減少酸痛。短跑可以鍛煉肌肉強(qiáng)度，增強(qiáng)人的爆發(fā)力，還可以促進(jìn)新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)會短跑注意事項(xiàng) 2
1.短跑運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員的爆發(fā)力和身體的協(xié)調(diào)性要求非常高，在全速奔跑時(shí)需要運(yùn)動(dòng)員全身關(guān)節(jié)的配合，所以在訓(xùn)練時(shí)一定要提前做好熱身運(yùn)動(dòng)，必須要讓自己的關(guān)節(jié)全部活動(dòng)開，這樣可以防止在跑步時(shí)受傷。
2.在比賽前一定要對于自己的裝備進(jìn)行仔細(xì)的檢查，看看跑鞋的釘子有沒有松動(dòng)或是脫落，檢查跑道是否有損壞的情況，以防止在比賽時(shí)出現(xiàn)意外情況。
3.短跑運(yùn)動(dòng)對于運(yùn)動(dòng)員的肺活量和呼吸調(diào)節(jié)能力要求相當(dāng)高，如果這兩項(xiàng)能力不達(dá)標(biāo)得話那么在進(jìn)行百米沖刺時(shí)是非常難受的，不僅速度不能夠提升而且還會有種胸腔要炸裂的感覺，所以在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)一定要加強(qiáng)這方面的練習(xí)。
4.短跑是需要全身發(fā)力配合的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，身體的協(xié)調(diào)性非常的重要，如果身體不協(xié)調(diào)在沖刺時(shí)就會姿勢怪異并且影響速度，所以在訓(xùn)練時(shí)可以加強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力的鍛煉。
5.短跑運(yùn)動(dòng)員對身體素質(zhì)的要求是非常高的，這就要求運(yùn)動(dòng)員要保持良好的生活習(xí)慣，平時(shí)要做到有規(guī)律的作息，遠(yuǎn)離煙酒等物品，在餐飲方面要多食用新鮮的瓜果蔬菜和牛奶，牛肉，雞蛋等蛋白質(zhì)含量高，脂肪低的食物。
要想成為一名優(yōu)秀的短跑運(yùn)動(dòng)員并不是件容易的事情，一定要持之以恒的堅(jiān)持訓(xùn)練。
【運(yùn)動(dòng)會短跑注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
運(yùn)動(dòng)會廣播稿短跑04-12
短跑運(yùn)動(dòng)會廣播稿04-13
運(yùn)動(dòng)會廣播稿 短跑04-13
運(yùn)動(dòng)會短跑宣傳標(biāo)語11-25
運(yùn)動(dòng)會短跑廣播稿11-02
運(yùn)動(dòng)會廣播稿致短跑04-13
短跑教學(xué)設(shè)計(jì)11-08