空中瑜伽注意事項(xiàng)

　　空中瑜伽具有高效的放松、療愈、瘦身效果，更具有趣味性和互動(dòng)性。接下來小編搜集了空中瑜伽注意事項(xiàng)，歡迎查看。

　　什么是空中瑜伽

　　空中瑜伽又被稱為反重力瑜伽，利用懸吊的原理，卸除部分的重量，從而令人更容易做到地上瑜伽難度高的體式，還可以享受漂浮半空中的樂趣。

　　空中瑜伽一般分為初期的壁繩瑜伽和飛天瑜伽。通過地心引力，使肌肉能夠達(dá)到深層伸展，令表層的皮膚和肌肉刺激 深層的'血管、淋巴和神經(jīng)。

　　空中瑜伽注意事項(xiàng)

　　一、著裝要求：

　　1、建議頭發(fā)整潔束發(fā)，避免纏繞吊床。

　　2、不佩戴任何首飾和尖銳飾品。

　　3、穿過膝蓋的緊身瑜伽褲子，短袖或長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)衣服，避免松身衣褲。

　　4、避免水晶指甲鉤掛吊床。

　　5、飯后兩個(gè)小時(shí)才可以練習(xí)空中瑜伽倒置或前屈體式。

　　二、受限對(duì)象（不適合大課，但可以上私教）

　　1、高低血壓。

　　2、嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎。

　　3、癲癇癥。

　　4、近期動(dòng)過手術(shù)者。

　　5、懷孕。

　　6、腕管綜合癥。

　　7、腰間盤突出嚴(yán)重者。

　　8、眼部問題嚴(yán)重者。

　　9、頸椎受傷。

　　10、產(chǎn)后沒有超過半年的婦女。

　　11、心臟病患者。

　　12、高度近視。

　　13、高度緊張患者。

　　14、耳朵有疾病。

　　空中瑜伽練習(xí)注意要求

　　1、選擇貼身透氣排汗衣服，不要太滑，不要太松。初學(xué)者最好穿長(zhǎng)褲長(zhǎng)衣，讓皮膚和吊床接觸時(shí)更容易適應(yīng)。

　　2、課前一小時(shí)盡量不要進(jìn)食。如果課前有饑餓感，吃少許健康的易消化的食物，保持正常血糖水平。

　　3、早入教室。如果你是第一次上空中瑜伽。老師知道你是新學(xué)生也會(huì)多多照顧你。

　　4、保持精神放松，吊床可以承重1000磅，不用擔(dān)心脫落。緊張的情緒也不宜于動(dòng)作的舒展。

　　5、動(dòng)作銜接轉(zhuǎn)化避免過快。從一個(gè)體式換到另外一個(gè)體式會(huì)失去平衡，配合呼吸緩慢進(jìn)行，熟練之后就會(huì)更流暢。如果從倒立體式中快速出來會(huì)導(dǎo)致頭暈。需要停留幾個(gè)呼吸緩和。

　　6、如果練習(xí)絲質(zhì)的大幅吊繩，務(wù)必取下所有的首飾，尤其是耳環(huán)、手鏈、不夠    平滑的戒指，甚至美甲的水鉆都可能把繩子掛壞而出現(xiàn)危險(xiǎn)。穿著下身盡量合身有彈性，上身半袖T恤為佳，不建議穿著麻質(zhì)的各種衣服。

　　空中瑜伽的好處

　　1、完成式子放松后有助加速血液循環(huán)。

　　2、幫助伸展由胸、腹以至盆骨肌肉，舒緩繃緊，同時(shí)強(qiáng)化肌力，預(yù)防勞損。

　　3、有助伸展及強(qiáng)化胸腹和肩膊肌肉。

　　4、舒展臀部和大腿肌肉，同時(shí)放松腰椎附近肌肉，適合需長(zhǎng)時(shí)間坐著的上班族。

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