換季必知:秋季睡眠8大禁忌
十一長(zhǎng)假很快過(guò)去了，秋季早已悄然而至，除了早睡早起，秋季的睡眠還應(yīng)注意以下幾個(gè)方面。
忌睡前進(jìn)食
睡前進(jìn)食，會(huì)增加腸胃負(fù)擔(dān)，不但會(huì)影響入睡，而且容易造成消化不良。如長(zhǎng)期睡前進(jìn)食，肯定有害身體。當(dāng)然，也不能餓著上床。睡前如感到饑餓，可適當(dāng)吃點(diǎn)溫軟的食物，且應(yīng)在食后休息一會(huì)兒再睡覺(jué)。
熟睡時(shí)皮膚細(xì)胞格外活躍，皮膚表面的新陳代謝使皮膚能夠吸收更多的營(yíng)養(yǎng)，清除表皮的多余物質(zhì)，保證肌膚細(xì)胞的再生。所以，睡眠好會(huì)讓你神采奕奕，肌膚緊致，眼睛澄亮。如果能做到下面的睡前10招，晨起必定容光煥發(fā)。
秋季睡眠有七個(gè)忌點(diǎn)
一忌飲茶。茶中的咖啡堿能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，引起興奮，睡前飲過(guò)濃的茶會(huì)因之而難以入睡，飲用過(guò)多的茶會(huì)使夜間尿頻，影響睡眠。
二忌睡前情緒激動(dòng)。睡前情感起伏會(huì)引起氣血的紊亂，導(dǎo)致失眠，還會(huì)對(duì)身體造成損害。所以睡前應(yīng)力戒憂愁焦慮或情緒激動(dòng)，特別是不宜大動(dòng)肝火。
三忌睡前過(guò)度娛樂(lè)。睡前如果進(jìn)行過(guò)度娛樂(lè)活動(dòng)，尤其是長(zhǎng)時(shí)間緊張刺激的活動(dòng)，會(huì)使人的神經(jīng)持續(xù)興奮，使人難以入睡。
四是睡時(shí)忌多言談。臥躺時(shí)過(guò)多說(shuō)話易傷肺氣，也會(huì)使人精神興奮，影響入睡。
五是睡時(shí)忌掩面。睡時(shí)用被捂住面部會(huì)使人呼吸困難，身體會(huì)因之而缺氧，對(duì)身體健康極為不利。
六是睡時(shí)忌張口。睡覺(jué)閉口是保養(yǎng)元?dú)獾淖詈梅椒āＨ绻麖埓笞彀秃粑�，吸入的冷空氣和灰塵會(huì)傷及肺臟，胃也會(huì)因之而著涼。
七是睡時(shí)忌吹風(fēng)。人體在睡眠狀態(tài)下對(duì)環(huán)境變化適應(yīng)能力降低，易于受風(fēng)邪的侵襲。故在睡眠時(shí)要注意保暖，切不可讓風(fēng)直吹。
秋季如何睡眠最養(yǎng)生
一、睡前適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)
秋季是個(gè)適合進(jìn)補(bǔ)的季，我們睡前可以吃一些養(yǎng)心的東西，比如說(shuō)冰糖百合蓮子羹和小米紅棗粥等等。因?yàn)樵谌胨�，心臟仍在辛苦地工作。在五臟中，心臟最辛苦，所以我們要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)益心陰，這樣才有助健康。
我們睡前也可以喝一杯溫牛奶，這樣有助于我們快速地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。因?yàn)榕Ｄ讨泻械纳彼崮軌蛞种拼竽X興奮，還能使人產(chǎn)生疲倦感。
二、晚餐不宜過(guò)飽
現(xiàn)在很多人早飯吃得太匆忙，午飯吃得太簡(jiǎn)單，晚飯卻吃得過(guò)于豐盛。如果晚餐過(guò)飽，就會(huì)加重我們腸胃的負(fù)擔(dān)，會(huì)導(dǎo)致失眠和多夢(mèng)。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)引起神經(jīng)衰弱等疾病。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，晚飯吃得過(guò)飽，就會(huì)消耗過(guò)多的陽(yáng)氣。晚上陽(yáng)氣不足，就會(huì)導(dǎo)致消化不良，食物積存在胃內(nèi)。時(shí)間長(zhǎng)了，不僅會(huì)引發(fā)腸胃方面的疾病，也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量。
所以說(shuō)，晚飯不能吃得太飽，也不能暴飲暴食。
三、最佳睡覺(jué)時(shí)間
中醫(yī)上認(rèn)為，秋季最佳的睡眠時(shí)間應(yīng)該是亥時(shí)到寅時(shí)，也就是晚上11點(diǎn)睡覺(jué)，早上5點(diǎn)起床。晚上九點(diǎn)以后是免疫系統(tǒng)和肝臟排毒的'時(shí)段，此時(shí)進(jìn)入睡眠有益身心健康，堅(jiān)持下去還會(huì)讓我們的面色紅潤(rùn)。因此，秋季我們要做到早睡早起。
四、頭朝西腳朝東
關(guān)于睡覺(jué)的方位，有很多種說(shuō)法。研究表明，由于受地球磁場(chǎng)的影響，人睡覺(jué)時(shí)應(yīng)該采取頭北腳南的方位，這樣可以使磁力線平穩(wěn)地穿過(guò)人體，最大限度地減少地球磁場(chǎng)的干擾。
但是中醫(yī)認(rèn)為，睡眠的方位應(yīng)該與當(dāng)時(shí)的節(jié)氣對(duì)應(yīng)，有春東、夏南、秋西、東北之說(shuō)。小編認(rèn)為，有條件朋友在秋季睡覺(jué)時(shí)可以保持著頭朝西腳朝東的方位。如果沒(méi)有條件的話，也不必過(guò)于擔(dān)心，保證充足的睡眠才是秋季睡眠的關(guān)鍵。
五、注意保暖
秋季涼風(fēng)習(xí)習(xí)，睡覺(jué)的時(shí)候千萬(wàn)不要開(kāi)窗戶。這樣睡的話，風(fēng)就會(huì)吹在頭部和面部，很容易引起偏頭痛和頭昏腦漲。而且，地面上的灰塵和細(xì)菌也會(huì)被吹進(jìn)氣管，引起咽炎和氣管炎等等。
秋天睡覺(jué)的時(shí)候一定要蓋被子，注意背部和腰腹的保暖。小編建議大家睡前可以將雙手搓熱，再揉搓腰部，這樣可以疏通經(jīng)脈，強(qiáng)身健體。
六、自然醒
二十四節(jié)氣中有立春和春分，而一天中也有立春和春分之說(shuō)。凌晨三點(diǎn)是一天的立春，而早上六點(diǎn)是一天的春分。天地萬(wàn)物在三點(diǎn)就醒了，有些人會(huì)在凌晨三四點(diǎn)鐘醒來(lái)，這個(gè)時(shí)候就不要強(qiáng)迫自己繼續(xù)入睡，這樣反而會(huì)越睡越累。秋季睡眠應(yīng)該注重自然醒，什么時(shí)候醒了，那就什么時(shí)候起床吧!
秋季睡眠的重要性想必大家都知道了，但是很多人會(huì)忽略一些睡眠中的小細(xì)節(jié)，這樣也會(huì)對(duì)健康不利。很多人睡覺(jué)時(shí)會(huì)帶些“身外物”，或者是放一些物品在枕頭邊，其實(shí)這是秋季睡眠養(yǎng)生的大忌。
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