抑郁焦慮情緒的緩解方法以及注意事項(xiàng)
抑郁焦慮癥的治療方法有哪些，抑郁焦慮是現(xiàn)在很多人們都會(huì)患得的一種心理疾病，也是很多人都有過(guò)的情緒表現(xiàn)，而正常的短暫的抑郁焦慮則不屬于心理疾病，是一種正常的人體反應(yīng)，而只有當(dāng)您的抑郁焦慮情緒超過(guò)了一定的界限時(shí)，才會(huì)構(gòu)成抑郁焦慮癥這種心理疾病。
如何自測(cè)抑郁焦慮癥
人與人各有不同，從而抑郁癥癥狀也因人而異。以下一種或多種癥狀你聽起來(lái)很熟悉嗎？
1、幾乎每一天都情緒抑郁。
抑郁情緒和泣不成聲都是抑郁癥癥狀。然而，很多抑郁癥患者感覺麻木，并不傷心。在你的日�；顒�(dòng)中興趣/樂趣缺乏和缺乏內(nèi)驅(qū)力。抑郁癥使人對(duì)平時(shí)被視為很重要的事情漠不關(guān)心。你可能不得不強(qiáng)迫自己完成該做的事情。甚至對(duì)一樁小事情似乎也是一種負(fù)擔(dān)。很多抑郁癥患者說(shuō)自己是厭煩和懶惰的，盡管他們無(wú)睡眠問題，他們還總是感到疲勞。性趣減弱也很普遍。
2、你可能常常感到胸悶，心慌。去醫(yī)院檢查也常常查不出原因。
3、胃口改變。抑郁癥可導(dǎo)致胃口增加或減少，所以抑郁癥患者的體重可能增加或降低。
4、睡眠問題。許多抑郁癥患者失眠，常表現(xiàn)為入睡困難，淺眠多夢(mèng)，易驚醒，以及早醒（凌晨 2-3點(diǎn)便醒來(lái)，再難入睡）。 早醒往往是抑郁癥病人的特征性癥狀之一。另外一些抑郁癥患者可能睡得太多，或他們除了正常的夜間睡眠之外還需要經(jīng)常性的磕睡。
5、焦慮或坐立不安。
6、疲乏或渾身無(wú)力。
7、負(fù)罪感，無(wú)用感和無(wú)安全感。
通過(guò)對(duì)上面的關(guān)于如何測(cè)試抑郁癥的知識(shí)介紹，如果您發(fā)現(xiàn)您自己或者身邊的人長(zhǎng)時(shí)間有上述的幾種情況的話，就要引起一定的`注意了，最好盡早到醫(yī)院去診斷，以便能夠及時(shí)的接受治療，避免使病情加重。
由于社會(huì)壓力大，生活節(jié)奏加快，出現(xiàn)心理、精神問題的人越來(lái)越多。社區(qū)醫(yī)生常常碰到這類病人，但又無(wú)從判斷他們到底是正常的心理情緒波動(dòng)還是已經(jīng)到了必須醫(yī)治的程度。
怎樣區(qū)分正常抑郁還是病態(tài)的抑郁焦慮癥
1、判斷病理性焦慮的關(guān)鍵點(diǎn)是過(guò)分，特別是泛化到本來(lái)不至于著急、擔(dān)心的事情上，甚至變成完全沒有目標(biāo)的惶惶不安。而且，作為符合臨床標(biāo)準(zhǔn)的癥狀，除了過(guò)分擔(dān)心的心情外，還要伴有身體癥狀，即運(yùn)動(dòng)性不安（如顫抖、小動(dòng)作多）或自主神經(jīng)癥狀（如出汗、尿頻、心慌等）。所以，并不是所有的不良情緒都是病態(tài)情緒。
2、不是一般的郁悶不開心，而是心情極度消沉，泛化到對(duì)絕大部分事情的看法都明顯消極甚至歪曲，嚴(yán)重到平時(shí)能順利完成的普通事情，做起來(lái)都感覺困難重重。甚至，平時(shí)有明顯愉快感的事情也難以找到愉快感，對(duì)愉快事件的回憶像被抽掉色彩的照片——影像（事件經(jīng)過(guò)）都對(duì)，就是沒了顏色（表述過(guò)程使聽者體驗(yàn)不到他曾有過(guò)的、當(dāng)時(shí)的快樂）。
這樣看來(lái)，我們臨床遇到的大多數(shù)負(fù)性情緒，都?jí)虿簧系湫偷慕箲]或抑郁，而更接近生活中本來(lái)就有的煩悶、惱火、焦急……只是程度比平時(shí)重，持續(xù)的時(shí)間較長(zhǎng)，有可能影響了人的日常功能的發(fā)揮和生活質(zhì)量。
對(duì)于不大愿意當(dāng)面和醫(yī)生交流家庭瑣事或負(fù)面問題的患者，采用自評(píng)工具往往能幫助醫(yī)生發(fā)現(xiàn)他們的不良情緒，如常用的焦慮自評(píng)量表、抑郁自評(píng)量表……
抑郁焦慮癥的四種治療方法
1、行為療法
當(dāng)情緒不佳時(shí)，可以通過(guò)主動(dòng)改變個(gè)人的行為間接改善自己的情緒。做一做以前一直很喜歡但已經(jīng)很久未做的事情，制訂一個(gè)切實(shí)可行的計(jì)劃并完成它，逐漸增加生活中有意義的活動(dòng)，隨著活動(dòng)的增加，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，可做的、能做的事情很多，你對(duì)生活的興趣會(huì)逐漸恢復(fù)；要注意的是，在沒有同十分了解自己情況的身邊人商量之前，不要做出重大決定，如調(diào)換工作、投資、結(jié)婚等；不妨把自己的感受寫出來(lái)，然后分析并認(rèn)清哪些是消極的、屬于抑郁癥的表現(xiàn)，然后想辦法擺脫它。
2、體育療法
鍛煉后可以給人一種輕松和自己作主的感覺，有益于克服抑郁癥患者共有的孤獨(dú)感。但鍛煉必須有一定的強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間和頻率，才能達(dá)到預(yù)期效果。散步也可以達(dá)到同跑步一樣的效果。也可以打太極拳煅煉，盡量做到心、意、氣、形合一。
3、交際療法研究表明，善于與人結(jié)交者比喜歡獨(dú)來(lái)獨(dú)往的人在精神狀態(tài)上要?dú)g快得多。
即“朋友乃良藥”。抑郁者嘗試著多與人們接觸和交往，不要自己獨(dú)來(lái)獨(dú)往�？纯措娪啊⒙犅犚魳窌�(huì)，可以參加不同形式和內(nèi)容的社會(huì)活動(dòng)，如演講、參觀、訪問等，增加和人群的交往和互動(dòng)。
4、閱讀療法
認(rèn)同即通過(guò)病人對(duì)書中人物的感悟，提高其自身認(rèn)知水平，培養(yǎng)積極向上的思維模式，改掉不良的行為和生活習(xí)慣，更好地適應(yīng)社會(huì)；凈化是指病人在體驗(yàn)書籍人物感情世界的同時(shí)，其內(nèi)心的焦慮、恐懼被導(dǎo)向外部，使焦慮、恐懼情緒得到釋放，恢復(fù)和諧心態(tài)，情感得到凈化。
抑郁焦慮癥的治療方法有哪些，抑郁焦慮癥的治療方法在上文中已經(jīng)為大家做了具體的介紹，它主要分為四個(gè)方面介紹了怎樣治療抑郁焦慮癥這種心理疾病，希望廣大患者能夠認(rèn)真閱讀上述內(nèi)容，進(jìn)而按照上述方法積極進(jìn)行治療，抑郁焦慮癥的治療方法有哪些，從而能夠有效地緩解自身的這一疾病癥狀，直至徹底痊愈。
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