兒童練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)有哪些
瑜伽現(xiàn)在已成為一種時(shí)尚的健身方式，尤其受到女士們的喜愛。練習(xí)瑜伽不僅可以減肥瘦身，還能挺拔身軀，讓身形更加婀娜多姿。有女寶寶的媽媽問寶媽，那我可以給我家寶貝練習(xí)瑜伽嗎？這個(gè)問題考到寶媽了。因?yàn)橄騺矶际谴笕司毩?xí)瑜伽，兒童練習(xí)瑜伽還真比較少聽說。
但是既然問了，寶媽自然要尋根問底找到答案。兒童可不可以練習(xí)瑜伽呢？我們一起來看看吧！
瑜伽適合兒童練習(xí)嗎？
很多人都將瑜伽定性為大人的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因?yàn)檎J(rèn)定孩子不適合練習(xí)瑜伽。實(shí)際上，瑜伽一項(xiàng)是老少皆宜的運(yùn)動(dòng)。在印度，瑜伽課程已經(jīng)逐漸走入許多學(xué)校甚至幼兒園，兒童瑜伽就像我們的體育課一樣變得不可缺少。
兒童瑜伽分成三個(gè)年齡層，18～28個(gè)月、28～36個(gè)月，36～60個(gè)月，只有三歲以上的兒童在做瑜伽運(yùn)動(dòng)時(shí)可以沒有家長陪伴，前兩個(gè)年齡層次的兒童都要有家長陪著一起練習(xí)。
一套正規(guī)的兒童瑜伽包含二十個(gè)左右的動(dòng)作，訓(xùn)練內(nèi)容包括平衡和協(xié)調(diào)、通過深呼吸練習(xí)法達(dá)到平靜和聚神、伸展度和力量、身體的靈敏度和活動(dòng)的愉悅感。
兒童練習(xí)瑜伽好處多多
1、練習(xí)瑜伽可提高兒童智商
因?yàn)樵谌髓べさ臅r(shí)候會(huì)產(chǎn)生一種叫做腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的微量蛋白，這些微量蛋白可以奇跡般地促進(jìn)大腦的發(fā)育，所以有觀點(diǎn)認(rèn)為：瑜伽有助于促進(jìn)大腦的發(fā)展。此外，瑜伽活動(dòng)還涉及到思考、選擇、計(jì)劃和解決問題等思維活動(dòng)，兒童通過練習(xí)瑜伽，鍛煉了四維活動(dòng)，智力也就得以相應(yīng)的提高了。
2、練習(xí)瑜伽可助長高
瑜伽的體位法練習(xí)，能鍛煉身體的'柔韌性、平衡力和靈活性，使肌肉發(fā)育完善，同時(shí)對骨骼生長也有好處。瑜伽練習(xí)中會(huì)要求孩子們抬頭提胸，這樣的練習(xí)可以糾正平日不良習(xí)慣養(yǎng)成的含胸駝背等姿勢。孩子們挺拔的身姿，有助于長得更高。
3、練習(xí)瑜伽可以提高專注力
瑜伽動(dòng)作要求練習(xí)過程中要沉默不語、集中精神，這對于好動(dòng)的孩子來說是一個(gè)絕佳的鍛煉機(jī)會(huì)，集中注意力控制好力度和時(shí)間，讓孩子在安靜的環(huán)境中，鍛煉耐力和思考的能力。
4、鍛煉瑜伽可以預(yù)防小兒肥胖
和其他運(yùn)動(dòng)一樣，瑜伽也有減肥的功效，一套瑜伽動(dòng)作完成下來，經(jīng)常會(huì)累的不要不要的。不愛運(yùn)動(dòng)的孩子，就這樣靜靜的完成一套動(dòng)作，和出去外面跑跳一場，消耗的能量是差不多的。
兒童練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
孩子的身體柔韌性比大人強(qiáng)，所以可以輕松完成一些對大人來說具有相當(dāng)難度的動(dòng)作，但是這并不代表孩子可以練習(xí)大人的瑜伽動(dòng)作。兒童瑜伽的動(dòng)作是根據(jù)孩子的身體特點(diǎn)精心設(shè)計(jì)的，符合孩子的成長發(fā)展。如果家長們想要孩子接觸瑜伽，那么一定要給孩子選擇兒童瑜伽，而非成人瑜伽。
前文有提到兒童瑜伽分三個(gè)年齡層，三歲以內(nèi)的孩子練習(xí)瑜伽，必須要有家長陪同一起練習(xí)，避免意外的發(fā)生。三歲以上的孩子，也需要在其動(dòng)作熟練后。父母方可放行離開。
兒童瑜伽和成人瑜伽一樣，需要在練習(xí)前后1個(gè)小時(shí)不得進(jìn)食。練習(xí)前要做熱身運(yùn)動(dòng)，使身體肌肉放松，避免因肌肉緊繃時(shí)運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的拉傷和酸痛。
溫馨提示
最后，我們必須強(qiáng)調(diào)，瑜伽只是一個(gè)運(yùn)動(dòng)，不是一個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)或負(fù)擔(dān)，爸媽們不要過分強(qiáng)求孩子必須在某時(shí)間段內(nèi)達(dá)到某個(gè)水平。僅僅把它當(dāng)成一個(gè)消遣娛樂的運(yùn)動(dòng)，讓孩子享受練習(xí)瑜伽的樂趣，便足夠了。
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