增加運動量的注意事項

　　運動才是鍛煉身體的最佳方法，能夠更好的提高身體的免疫能力，預(yù)防一些不良疾病的影響，但是也要注意運動的量要足夠，這樣才可以達(dá)到效果，那么如何才可以更加健康有效的增加運動量呢，下面我們就為大家具體介紹一下這些常識問題，注重運動量的增加，才能夠達(dá)到理想的運動功效。

　　1.通過心率來控制：

　　一般可采用心率百分法。個人的最高心率直接測量比較困難，一般男女均可用220減年齡來估算每分鐘的最高心率（也有人建議女子用210減年齡來估算）。例如某人20歲，其鍛煉過程的運動強度應(yīng)控制在心率為：（220-20）x（70%-85%）=140-170（次/分）的范圍內(nèi)，這被稱為氧鍛煉的適宜負(fù)荷量。或者用接近極限運動量的心率（一般假定每分鐘200次）減去安靜時的心率（這里假定每分鐘60次）的.70%，再加上安靜心率基數(shù)60次，即運動時的心率為（200-60）x70%+60=98+60=158（次/分）這是對身體影響最佳的運動強度。

　　2. 通過精神狀態(tài)來控制：

　　鍛煉后應(yīng)該是精神飽滿，精力充沛，沒有困倦疲勞癥狀。相反，則說明鍛煉負(fù)荷過大。

　　3. 通過鍛煉的出汗量來控制：

　　一般來講，進行鍛煉達(dá)到剛出汗或出小汗的程度較為合適。不出汗說明負(fù)荷量不夠，大汗淋漓說明運動量過大。

　　4. 通過鍛煉后的飲食來控制：

　　鍛煉后如果食欲很好，食量也略有增加，表明其負(fù)荷量較為恰當(dāng)；相反，則說明運動量過大。

　　希望每個人在生活當(dāng)中，對這些運動的常識問題能夠更加的注重，只要足夠的運動量，才能夠幫助你達(dá)到最理想的運動效果，也希望了解了上面介紹的這些常識之后，大家在運動這件事情上都能夠，達(dá)到最好的功效。

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