老年人夏季運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)每一個(gè)人都是重要的，對(duì)于中老年人來說，則尤其重要。而有些老年人可能因?yàn)槁约膊�，服用藥物的作用或是副作用、疼痛、身體活動(dòng)功能受限、寂寞、情緒不佳、憂郁、自我滿意度低等原因不愿意活動(dòng)。因此，首先要讓老年人了解活動(dòng)的重要性，再制定適合老年人的活動(dòng)計(jì)劃。
（一）老人活動(dòng)能力的評(píng)估
護(hù)理人員協(xié)助老年人做運(yùn)動(dòng)時(shí)，首先應(yīng)進(jìn)行老年人活動(dòng)能力的評(píng)估，包括以下幾方面：
1.評(píng)估老年人現(xiàn)存的活動(dòng)能力。
2.進(jìn)行基本的身體檢查，包括心血管系統(tǒng)、骨骼系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)，特別是老年人的協(xié)調(diào)情況及步態(tài)。
3.了解老年人的病史，評(píng)估其活動(dòng)耐受力。
4.收集老年人的用藥情況，以作為老年人活動(dòng)后計(jì)劃的準(zhǔn)備。
5.活動(dòng)的設(shè)計(jì)應(yīng)符合老年人的'興趣，而且是老年人做得到的。
6.與老年人共同制定活動(dòng)目標(biāo)，例如老年人希望的是恢復(fù)自我照顧能力，或是增加對(duì)活動(dòng)的耐受力。
7.活動(dòng)之前應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，至少10分鐘，以減少肌肉系統(tǒng)受傷的概率，活動(dòng)后應(yīng)該慢慢減緩再停止，不可立即停止。
8.應(yīng)該先選擇不費(fèi)力的活動(dòng)開始，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的量、時(shí)間、頻率和減少每一次間隔。
9.每次給予新的活動(dòng)內(nèi)容時(shí)，都應(yīng)該評(píng)估老人對(duì)于這一項(xiàng)活動(dòng)的耐受性，是否出現(xiàn)間歇性跛行，不正常的心跳速度增加、疲倦不堪、呼吸急促等情況。
10.老年人在兩種活動(dòng)之間，需要較長(zhǎng)的時(shí)間休息，因此活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)該有個(gè)體差異，要隨老年人的適應(yīng)力而在做調(diào)整。
（二）老年活動(dòng)量和活動(dòng)種類
老年人的活動(dòng)量與活動(dòng)種類以及強(qiáng)度應(yīng)根據(jù)個(gè)人的能力及身體狀況來選擇。有學(xué)者認(rèn)為：每天活動(dòng)消耗的能量如果在4180kj（1000kcal）以上，可以預(yù)防某種疾病，起到強(qiáng)身健體的作用。老年人的活動(dòng)量參考：可消耗335kj（80kcal）能量的活動(dòng)有：體操20~30min、沐浴20~30min、掃除20min、投球10min、洗衣服50min、爬樓梯5~10min;跳繩10~15min、跑步10~15min、讀書6h、協(xié)作40~50min、游泳5min。
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