老人晨練注意事項
堅持晨練好處多多
1、老年人科學晨練能改善神經系統(tǒng)功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統(tǒng)的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統(tǒng)在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
2、晨練還能改善老年人骨骼的營養(yǎng)狀況，增強物質代謝，使骨骼有機成分增加，并可改善骨骼肌與關節(jié)韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的性能，同時還可以提高關節(jié)和韌帶的運輸幅度、靈活性和準確性。
3、早晨是一天的開始，早起晨練可以幫助老年人快速從睡眠狀態(tài)中清醒過來，幫助老年人喚醒身體各部位沉睡的細胞，使原本僵硬休眠狀態(tài)的身體變得關節(jié)靈活，使老人新的一天精神煥發(fā)、神清氣爽，精神振奮、精力充沛。
4、晨練還有幫助老年人改善運動系統(tǒng)的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量供應，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發(fā)達，結實而有力，有助老人改善體質，提高免疫力。
5、在晨練運動中，兩臂的活動較多、抻拉揚甩的活動幅度較大，促使肺活量的增加，在一呼一吸的過程中，便可清除氣管和肺部積存的老粘痰。通過運動，增強氣管與肺部的活動張力，可治療氣管炎和肺氣腫等慢性疾病。
6、老年人堅持晨練，還可以幫助老年人適應天氣的變化，增強身體的抵抗能力和對天氣的適應能力，遇到換季的時候，不會很容易就感冒發(fā)燒。
除了以上內容，下面小編繼續(xù)為您介紹有關老年人晨練的相關內容。
老年人晨練注意事項
1、做好準備活動
做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來后再投入鍛煉，避免發(fā)生意外傷害事故，有效預防運動損傷。老年人參加晨練宜做間歇鍛煉，晨練的'最好有個同伴，邊鍛煉邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。
2、運動前一定要補充水
老年人晨起運動前要記得補充水份，老年人經過一夜尿液排泄、皮膚蒸發(fā)和口鼻的呼吸會丟失不少水分，使血液黏稠度增高，血液循環(huán)阻力增大，造成心、腦供血不足。因此，晨練前先喝一杯水，可以幫助老年人增加身體水分，促進血液循環(huán)，避免晨練時出現脫水的情況。
3、晨練前不要飽餐
晨練前要不要吃東西應該是因人而異的，像體質較差或患有疾病的人，可適當吃些東西，以預防低血糖的發(fā)生。但是不要吃得過飽，因為飽餐之后血液會集中于胃腸以幫助消化，如果這時進行運動的話，必然會分散血液供應，影響消化。
4、避免劇烈運動
老年人經過歲月的累積，人身參與運動的關節(jié)都會有不同程度的磨損，而劇烈運動尤其易致膝關節(jié)損傷；運動鍛煉只是為了強身健體，而不是參加超越自身極限的競技比賽。因此，晨練要把握“適度”的原則，運動不要過于劇烈，運動時間不超過一小時，以身體微微出汗、發(fā)暖為宜。
5、晨練后不可補覺
有些老年人晨練后回到家，往往會出現不同程度的疲勞感，想打瞌睡，有人則繼續(xù)睡上一覺，并認為晨練后再上床“補覺”是勞逸結合。其實，這樣做既影響晨練效果，也不利于健康。晨練后立即上床休息，對心肺功能恢復不利，且肌肉因晨練而產生的代謝產物（如乳酸等）不易消除，反會使人感到精神恍惚，四肢松弛無力。
6、晨練不宜貪早
老年人晨練不能貪早。因為時間太早，光線不明，氣溫也比較低，老年人在這樣的環(huán)境中鍛煉，容易摔倒或受涼，從而誘發(fā)感冒、心絞痛、心肌梗塞或是腦卒中（中風）等疾病。尤其在冬天和初春時節(jié)，天氣寒冷，更不可提早出門鍛煉。所以，老年人晨練應安排在太陽初升后，并注意保暖。
7、切忌霧中晨練
老年人早晨在霧中運動有害無利，應該盡力避免。因為，霧天聚在低空的廢氣不易消散，空氣污染比平時更加嚴重。實驗研究分析，霧中有不少有害有毒元素和較多的病源微生物。在霧中進行鍛煉，會大量吸入有害物質，可引起氣管炎、咽炎、角膜炎和過敏性疾病。
讀完了上面的內容，你是不是明白了堅持晨練好處多多呢？了解了晨練的好處，小編還要提醒您老年人要根據自己的身體情況進行晨練，切勿強求。
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