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選擇腹肌輪的方法
腹肌輪是一種常見(jiàn)的健身器材，可以幫助訓(xùn)練者鍛煉腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌等核心肌群，從而達(dá)到塑造健美腹肌的目的。下面是小編為大家整理的選擇腹肌輪的方法，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。
選擇腹肌輪的方法
一個(gè)健腹輪的價(jià)格大約在8元人民幣到80元之間;
1、最為簡(jiǎn)單的一種(簡(jiǎn)裝老款、無(wú)間隔、不平穩(wěn)的一款)，價(jià)格在8.5-15元之間。
簡(jiǎn)裝款，最大的優(yōu)點(diǎn)就是價(jià)格便宜，不過(guò)缺點(diǎn)是簡(jiǎn)陋、功能少、穩(wěn)定性一般，對(duì)于想初步了解健腹輪的朋友來(lái)說(shuō)可以買(mǎi)此款。
2、稍微好一點(diǎn)的專業(yè)款價(jià)格在20~50元左右，不同的品牌的價(jià)格稍有差異。
專業(yè)款，專業(yè)款的優(yōu)點(diǎn)是穩(wěn)定性(兩輪之間的間隙大)強(qiáng)，具有剎車功能的就更不用說(shuō)了，對(duì)于想充分利用健腹輪鍛煉腹肌的朋友來(lái)說(shuō)購(gòu)買(mǎi)專業(yè)款無(wú)疑是更好的選擇。
3、而最貴的則是豪華款，一般價(jià)格在50元~100元之間，當(dāng)然有些品牌下的豪華款健腹輪價(jià)格也有低至30元左右的。
豪華款，所謂的豪華款通常指的就是功能最多，性能最好，且附帶一些輔助設(shè)備(安全強(qiáng)力繩)的，適合二次購(gòu)買(mǎi)者選購(gòu)。
使用腹肌輪需要注意以下幾點(diǎn)：
1. 選擇合適的腹肌輪。初學(xué)者可以選擇較寬的輪子，因?yàn)閷捿喐�(wěn)定，不容易側(cè)翻。對(duì)于小輪徑的腹肌輪，還是等鍛煉到一定效果后再使用。
2. 核心力量鍛煉。許多人剛開(kāi)始使用腹肌輪的時(shí)候一厘米也推不到，這是由于核心力量不足的緣故，換句話說(shuō)，主要是腰腹和手臂力量不夠。加強(qiáng)核心力量的鍛煉，一是做俯臥撐，每組二十個(gè)，每天三組，二是練習(xí)卷腹，每組30個(gè)，每天三組。這兩項(xiàng)鍛煉需要持之以恒，每天都練。
3. 初學(xué)者姿勢(shì)：建議初學(xué)者使用跪姿訓(xùn)練。這樣的好處是可以專門(mén)鍛煉腹肌，而不是鍛煉肩部。
4. 不要塌腰，夾緊臀部讓腰部拱起來(lái)。推的時(shí)候要收緊腹部，脊柱拱起，如果肚子收不住脊柱下彎這會(huì)造成塌腰，這樣會(huì)產(chǎn)生脊柱超伸。因?yàn)槲覀兤鹕淼臅r(shí)候，雙腳蹬地力量和腹肌輪撐地力量會(huì)對(duì)我們的脊柱產(chǎn)生擠壓，從而造成脊柱超伸，也就是腰椎疼痛。而腰背拱起會(huì)減少依賴后腰的力量，一般我們要夾緊臀部，腰背拱起，有效鍛煉我們的前鏈腹肌，完成核心力量的訓(xùn)練。
5. 肩胛骨前伸鎖死，不要放松肩膀。前伸鎖緊是肩膀比胸部更貼近地面，同時(shí)雙肩內(nèi)扣下壓，形成空背。否則肩膀放松會(huì)造成下去之后無(wú)法起身，或者肩袖、三角肌因?yàn)槔爝^(guò)多造成肩部拉傷。
除了以上注意事項(xiàng)，還可以嘗試以下幾種練習(xí)方式：
1.雙膝跪地，雙手抓住腹肌輪，保持身體與地面平行，緩慢滾動(dòng)數(shù)次。
2.跪立姿勢(shì)下，雙手抓住腹肌輪，將身體向前傾斜，保持腹部有一定的張力，再緩慢滾動(dòng)幾次。
3.站立姿勢(shì)下，手持腹肌輪，將身體向前傾斜，手臂和身體保持一定的角度，保持腹部有一定的張力，緩慢滾動(dòng)數(shù)次。
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