中年人的養(yǎng)生禁忌有哪些

　　一、中年人養(yǎng)生有哪些禁忌

　　人到中年以后，生理功能逐漸衰退，老化現(xiàn)象也悄然而至。所以，中年人在日常生活中，切忌犯養(yǎng)生的大忌——硬熬。

　　1、身體疲勞時不可硬熬

　　疲勞身體需要恢復(fù)體力和精力的正常反應(yīng)，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。

　　所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再“硬熬”下去。應(yīng)立即注意勞逸結(jié)合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要放松，胸禁要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應(yīng)盡快采取保健措施，消除身心疲勞。

　　2、身體患病時不可硬熬

　　中年人的.大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內(nèi)分泌功能也在下降。

　　中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當身體患病時，應(yīng)早些到醫(yī)院診治，心快恢復(fù)身體健康，切忌病體硬熬而導(dǎo)致重病染身。

　　3、起居上不可硬熬

　　大便硬憋，可造成習(xí)慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結(jié)腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。

　　因此，要養(yǎng)成定期大便的習(xí)慣，有了尿意就應(yīng)立即小便。每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用咖啡、濃茶去刺激神經(jīng)，以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓、冠心病等。

　　4、飲食上不可硬熬

　　水是人體最需要的物質(zhì)，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習(xí)慣，每天飲水6～8杯為宜�？适侨梭w缺水的信號，表示體內(nèi)細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之理，硬熬下去則會影響健康。

　　肚子餓時應(yīng)立即進食，不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳現(xiàn)腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經(jīng)常饑不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。

　　二、中年人的飲食

　　人過四十，新陳代謝水平以每10年7%的速度下降，如果還按照年輕時候的吃法，就會增加肥胖癥和三高的風(fēng)險。近日，有刊文指出，40歲以上的人，不妨多吃7種食品。

　　這七種食物包括，燕麥、櫻桃、杏仁、深海魚、西紅柿、大豆 、牛奶。報道稱，燕麥可預(yù)防動脈硬化，減少心血管病的風(fēng)險；櫻桃能夠作用于痛風(fēng)和關(guān)節(jié)痛；深海魚含有歐米伽3脂肪酸，能幫助緩解心律不齊和高血壓癥狀；西紅柿能夠預(yù)防癌癥和動脈硬化，對男性前列腺也有好處；大豆中的大豆異黃酮能降低血液膽固醇，并能提升骨密度； 牛奶富含蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)，不僅能增加肌肉還能健骨。

　　三、中年人要合理安排睡眠

　　中年人承受的壓力大，更應(yīng)該注意勞逸結(jié)合，合理地安排好休息和睡眠。選擇最佳的睡姿，右側(cè)臥全身肌肉放松，心胸不受壓迫，呼吸舒暢，能保證睡時全身氧氣供應(yīng)。室內(nèi)溫度要適宜，人在15-24℃的環(huán)境溫度中，可獲得安眠。睡眠時間以7——8小時為宜，每天睡10小時以上的人，不利于身體健康。最佳枕高枕頭成人以10-15厘米高為佳，相當于睡者一肩高左右。最佳的床鋪是木板床，其次是棕棚床上墊上褥子，能使脊柱保持正常狀態(tài)。

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