為什么你會越努力越焦慮的讀書筆記
這些年可以說是寫作者最好的時代，自媒體知識付費(fèi)的興起，讓很多的寫作者獲得不菲的收入，同時也有一部分人想通過寫作改善自己的生活，卻遲遲不見行動，一邊羨慕著別人，一邊干著急，反而把自己陷入到一種焦慮的情緒當(dāng)中，其實(shí)這種焦慮的心情很大一部分是由于完美主義所導(dǎo)致的。
“完美主義”是一種伴隨著過度批評的自我評價，對工作甚至過高的標(biāo)準(zhǔn)，這種過高的標(biāo)準(zhǔn)與恐懼失敗相聯(lián)系，從而導(dǎo)致人們避免做那些讓他們恐懼的事情，寫作是一件簡單的事，但總有一些人擔(dān)心自己在各大平臺投稿被拒絕，沒有人關(guān)注，在這種苛求完美的心態(tài)下，寫作者會逃避寫作，從來無法享受寫作這件事本身的樂趣，因?yàn)楹ε卤痪芨�，�?dān)心自己不完美而不斷的推脫，從而陷入到一種焦慮的情緒當(dāng)中。
宋曉東老師的《情緒掌控決定你人生格局》中指出，想要擺脫焦慮，掌控自己的情緒，關(guān)鍵在于不斷提升自己的認(rèn)知方式，同時要堅(jiān)持不懈地采取積極的行動，做到知行合一。
宋曉東老師是國家二級心理咨詢師，曾受學(xué)校公認(rèn)委派赴美國，澳大利亞等多地高校進(jìn)行訪問學(xué)習(xí)，所寫的文章被思想聚焦，青年文摘，行動派等公眾號轉(zhuǎn)載。
苛求完美的心態(tài)，只會讓一個人去害怕寫作，害怕嘗試，從而喪失提升寫作能力的機(jī)會，即使是最厲害的作者也不能保證每一篇文章都寫得精彩，但是作為一名優(yōu)秀的作者，唯一能保持的就是持續(xù)不斷的練習(xí)，持續(xù)不斷的輸出。如果你想去寫作，但有著自己的寫作水平，沒什么自信，那么最好的辦法就是多多練筆。只有持續(xù)不斷的寫東西吧，寫的東西在各大平臺上發(fā)表，才能讓更多的人知道，得到認(rèn)可。才能得到源源不斷的收到反饋。
其實(shí)在生活中，我們總會遇到讓自己焦慮的事情，遇到焦慮的`時候，有些人會停下手中所有的事情，一心一意去思考這些煩心事，想通之后再去做其他的事情，然而這樣做，我們的大腦卻始終無法停止胡思亂想，整個人只會在焦慮的情緒中越陷越深。
《情緒掌控決定你的人生格局》這本書作者也經(jīng)常遇到焦慮的事情，他在書中指出，他最終從焦慮的情緒當(dāng)中走出來的一個重要原因就是保持充實(shí)的生活狀態(tài)，并且他分享了四個改善焦慮情緒，緩解心理壓力的步驟。
一，把模糊的焦慮變成明確的目標(biāo)
先穩(wěn)定情緒，在紙上寫出讓你焦慮的事情，再把這些轉(zhuǎn)移化成具體的目標(biāo)。
比如：
焦慮的事情是最近更新的公眾號速度太慢，那么具體的制定目標(biāo)就應(yīng)該是為本周即將發(fā)布的文章帶一個初步的框架，每周至少抽出一個半天的時間來撰寫文章。
二，完成一個小目標(biāo)，積累信心
制定好具體目標(biāo)后，馬上完成一個相對比較容易操作的任務(wù)，例如：
堅(jiān)持每天閱讀一小時相關(guān)主題的閱讀，做到有效輸入，我在做好相關(guān)的閱讀筆記，寫出閱讀心得，做到有效輸出。
人的自信心是不斷積累的，剛完成一個小目標(biāo)就會收獲一部分自信，完成下一個目標(biāo)，就會收獲又一部分自信，但完成的任務(wù)越來越多，就會具備強(qiáng)大的自信心，去挑戰(zhàn)艱難的任務(wù)。
三，完成目標(biāo)后給自己獎勵，
我們需要很強(qiáng)的執(zhí)行力才能完成目標(biāo)，每當(dāng)完成一個目標(biāo)的時候，就可以獎勵自己一下，例如：
在完成一個小目標(biāo)之后，就獎勵自己吃一頓好吃的，或者獎勵自己看一場電影，買一件新衣服。
四，把制定目標(biāo)變成新習(xí)慣，
人們很多時候都是因?yàn)槭虑槎�，而且感到壓力山大的時候才會產(chǎn)生焦慮的情緒，如果我們養(yǎng)成制定目標(biāo)的好習(xí)慣，就可以有效避免出現(xiàn)事情一多就焦慮的情緒產(chǎn)生。
制定目標(biāo)其實(shí)是主動掌握人生的積極態(tài)度，換來的是我們擁有更多的時間的自由感受更多美好的心情。
我們所感知到的這個世界往往不在乎這個世界本身是什么樣子，而是取決于我們采取什么樣的眼光去看待這個世界，我們很難去改變客觀環(huán)境，但我們可以更好的調(diào)控自己的情緒，優(yōu)化我們對自己世界的認(rèn)知，所帶來的結(jié)果也會不同，掌控情緒，只為更好掌握我們自己的生活。
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