春季老年人起居養(yǎng)生五大禁忌
春光明媚、風(fēng)和日暖之際是運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的好時(shí)節(jié)。老年人應(yīng)“夜臥早起，廣步于庭”，在保證6-8小時(shí)睡眠的情況下，應(yīng)到室外活動(dòng)，曬曬太陽(yáng)，呼吸新鮮空氣。根據(jù)體質(zhì)狀況和天氣情況，還可結(jié)伴春游，不但能增添生活樂(lè)趣，增強(qiáng)身體素質(zhì)，而且能提高大腦神經(jīng)的調(diào)節(jié)功能和對(duì)氣候變化的適應(yīng)能力，以抵抗和減弱“春困”等不適。
1. 忌睡眠過(guò)多。
中醫(yī)認(rèn)為久臥傷氣，睡眠過(guò)多，無(wú)病也會(huì)躺出病來(lái)。因此，老年人在春天要注意早睡早起，宜“夜臥早起，廣步于庭”，即適當(dāng)晚睡，早起，外出散步，以適應(yīng)春 季勃勃生機(jī)，吸取大自然的`活力，使人保持旺盛的精力。既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過(guò)多，一般每天睡8小時(shí)即可。老年人常有一種身體困乏，早晨不易醒來(lái)，醒后又昏昏欲睡的現(xiàn)象，這種現(xiàn)象俗稱“春困”要適應(yīng)這種生 理變化，就當(dāng)早起，舒展形體。這樣既能保持精力，同時(shí)也給機(jī)體提供了保養(yǎng)的環(huán)境。
2. 忌懶于活動(dòng)。
到戶外活動(dòng)，可以盡情地呼吸新鮮空氣，呼出體內(nèi)污氣，增強(qiáng)心肺功能;還能殺死皮膚上的細(xì)菌、病毒，增強(qiáng)肌體的免疫力。動(dòng)作宜舒展、暢達(dá)、緩慢，猶如百草萌芽，風(fēng)擺柳絲，晴蜒點(diǎn)水。運(yùn)動(dòng) 量不宜過(guò)大，以免大汗淋漓而傷陽(yáng)氣，以運(yùn)動(dòng)后精力充沛，身體輕松、舒服為度。 一般可選擇簡(jiǎn)單易行而富有興趣的活動(dòng)為好，如散步、慢跑、乃至放風(fēng)箏、 蕩秋千等，老年人還可選擇一些簡(jiǎn)單的保健功法，如太極拳、易筋經(jīng)等。
3. 忌衣著不當(dāng)。
春天雖暖和，老年人不宜過(guò)早或過(guò)晚脫衣服，因早春氣溫乍暖乍寒，忽冷忽熱，而應(yīng)適當(dāng)?shù)亍拔妗币欢螘r(shí)間，以便身體各個(gè)部位能夠適應(yīng)，這樣可以防止受涼感冒。特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風(fēng)寒，易發(fā) 宿疾。因驟冷會(huì)使血管痙攣，血液粘稠，血流速度減慢，臟器缺血，于是感冒、肺 炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而至。故當(dāng)此時(shí)，應(yīng)防風(fēng) 御寒，時(shí)備夾衣，遇暖易之，棉衣不可頓去。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品 吸濕性好，暖和又貼身，是內(nèi)衣的合適選料。
4. 忌生冷食品。
由于春天人體新陳代謝加快，營(yíng)養(yǎng)消耗相應(yīng)增加，因此應(yīng)多吃既升發(fā)又富營(yíng)養(yǎng)之品，如黃 豆芽、小麥、大棗、瘦肉、魚類、蛋類等等；也宜多吃富有營(yíng)養(yǎng)而又容易消化的清淡食物。由于冬季新鮮蔬菜較少，攝入維生素不足，聚積一冬的內(nèi)熱要散發(fā)出去，所以還要多吃些新鮮蔬菜，如春筍、油菜、 菠菜等等；不吃或盡量少吃生冷食品，以免刺激胃腸引發(fā)疾病。春季一般無(wú)進(jìn)補(bǔ)的必要。
5.忌四處串門。
春天多數(shù)老年人則認(rèn)為是出去走走的好時(shí)機(jī)，其實(shí)不然。春天是流行病的多發(fā)期，老年人免疫力有下降，所以容易感染，在疾病流行期間，老年人不要頻繁出入人多的公共場(chǎng)所。還有春日漸長(zhǎng)，老年人不要孤眠獨(dú)坐，自生郁悶。改善不良情緒的最佳方法是培養(yǎng)陶冶 熱愛生活、熱愛大自然的良好情懷，在陽(yáng)光明媚的春日，可約上親朋好友外出游春賞花，踏青問(wèn)柳，臨溪戲水，散步練功等，有助于振興精神，忘卻煩惱之事。
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