中學(xué)生武術(shù)課的幾點(diǎn)注意事項(xiàng)論文

　　【摘要】傳統(tǒng)武術(shù)在中學(xué)生開展學(xué)習(xí)中，配合節(jié)奏律動(dòng)等熱身動(dòng)作，容易被忽略或是被省略，因此在體育課武術(shù)教學(xué)中，對(duì)姿勢(shì)和動(dòng)作要求必須規(guī)范、課程開展也必須有序，這些是對(duì)教師和學(xué)生避免運(yùn)動(dòng)傷害進(jìn)一步保障安全需要注意的。

　　【關(guān)鍵詞】傳統(tǒng)武術(shù) ；中學(xué)體育課；運(yùn)動(dòng)傷害

　　【Abstract】The traditional martial arts in middle school students to carry out the study, in rhythm with the rhythm of movements such as a warm-up could easily be neglected or omitted, so physical education teaching martial arts, to posture and movement requirements must be standardized, curriculum must also be ordered to carry out, these are for teachers and students to avoid sports-related injuries to further protect the security needs attention.

　　【Key Words】Traditional Martial Arts；School physical education；Sports injuries

　　武術(shù)在我國(guó)有悠遠(yuǎn)的傳統(tǒng)，在中學(xué)體育課中武術(shù)很受歡迎，武術(shù)課有別于一般體育課程，它著重在下半身肌群的活動(dòng)，武術(shù)練習(xí)對(duì)于上半身肌群的活動(dòng)量也非常大。在燃燒脂肪的效果上是非常顯著的，而且由于套路等動(dòng)作的編排上不同，身體的重心常會(huì)不斷的改變，甚至只有單腳支撐的情形，但對(duì)軀干的穩(wěn)定性的強(qiáng)化，也就是核心肌群的鍛煉，有很好的效果。中學(xué)生武術(shù)課，在配合節(jié)奏的律動(dòng)中熱身動(dòng)作的練習(xí)，往往是容易被忽略或是省略掉的，因此對(duì)教師和學(xué)生在安全及運(yùn)動(dòng)傷害避免上，下列幾點(diǎn)是需要注意的。

　　1規(guī)范的姿勢(shì)要求

　　武術(shù)練習(xí)前期，保持核心肌群，也就是身體軀干的適度收縮和緊張狀態(tài)。關(guān)節(jié)維持彈性不鎖死，包括踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、脊椎、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)等，特別是肘關(guān)節(jié)常常在出拳時(shí)使力過(guò)度造成傷害，必須特別注意。

　　在練習(xí)中，有些學(xué)生常會(huì)自行仿效拳擊手防御的姿勢(shì)，整個(gè)上半身不自然的向胸部緊張收縮等動(dòng)作，其實(shí)是不必要的。因?yàn)橹袑W(xué)生武術(shù)的設(shè)計(jì)，主要是以有氧運(yùn)動(dòng)為主，所以上半身及肩帶保持在正常位置，保持舒適的緊張即可，不需要過(guò)度聳肩縮胸展。

　　2規(guī)范動(dòng)作的要求

　　當(dāng)進(jìn)行到練習(xí)有攻擊動(dòng)作的時(shí)候，例如：拳擊、肘擊、膝蓋攻擊或踢腿等動(dòng)作，應(yīng)將身體配合攻擊方向，做適度的旋轉(zhuǎn)，包括踝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和脊柱。除了可以增加攻擊的力道和距離，還能夠保護(hù)關(guān)節(jié)與肌肉不會(huì)過(guò)度的扭轉(zhuǎn)，避免運(yùn)動(dòng)傷害。

　　2.1特別注意攻擊的力道。應(yīng)該明確的是，用力的時(shí)機(jī)并不是完全在肌肉群強(qiáng)烈伸展的瞬間，反而是在收的瞬間。也就是說(shuō)，學(xué)員在出拳或是踢腿的動(dòng)作，應(yīng)避免出全力，而是以點(diǎn)到為止的'方式，再配合適當(dāng)?shù)牧α渴栈�，以防止關(guān)節(jié)完全鎖死，減輕對(duì)關(guān)節(jié)所造成的沖擊磨損。

　　2.2利用離心力和側(cè)向摩擦力加壓。當(dāng)練習(xí)膝蓋攻擊或是踢腿動(dòng)作時(shí)只有單腳支撐全身重量，所以支撐腳的膝關(guān)節(jié)應(yīng)該放松不鎖死，充分利用旋轉(zhuǎn)和身體移動(dòng)時(shí)著力點(diǎn)的離心力和側(cè)向摩擦力抵消部分壓力，才能避免將全部的體重加諸在支撐腳。而且練習(xí)下半身攻擊動(dòng)作時(shí)，重心會(huì)隨著攻擊方向，往相反方向移動(dòng)。也就是前踢時(shí)，重心是往后移動(dòng)的。無(wú)論側(cè)踢或后踢也是一樣，重心會(huì)改變，所以核心肌群更要保持較好緊張的狀態(tài)，整個(gè)上半身，包括腹肌及下背部肌群共同出力收縮時(shí)，而其人體重力線應(yīng)是垂直的，這樣才能維持身體穩(wěn)定及避免脊柱扭傷和拉傷。

　　3有序課程的要求

　　中學(xué)生武術(shù)學(xué)習(xí)有別于一般體育運(yùn)動(dòng)，其動(dòng)作更為復(fù)雜，難度也較高，如有音樂(lè)配合，所使用的音樂(lè)不應(yīng)過(guò)快，以防止肢體搶節(jié)奏而造成的不必要的意外損傷，以及學(xué)生在體能和肢體的柔韌等方面不相適應(yīng)，容易造成肌肉或是關(guān)節(jié)急性或是慢性的傷害，為了達(dá)到要求及目標(biāo)，所以課程應(yīng)該有序、持續(xù)、連貫。

　　3.1教師應(yīng)在正式開始上課練習(xí)之前，事先將基本動(dòng)作逐一說(shuō)明，并用數(shù)分鐘時(shí)間模范教學(xué)練習(xí)，確定學(xué)生能夠理解在腦中較熟練的掌握要領(lǐng)。

　　3.2在分解教學(xué)的過(guò)程中，應(yīng)該由身體方向的改變、攻擊的目標(biāo)、攻擊的動(dòng)作、速度的改變等步驟進(jìn)行練習(xí)。在上半身及下半身的動(dòng)作搭配練習(xí)，配合攻擊時(shí)機(jī)，適度的帶動(dòng)學(xué)員喊出聲音，能在一定范圍內(nèi)有效釋放身體及心理的部分壓力。

　　總之，除了以上幾點(diǎn)外，中學(xué)生武術(shù)學(xué)習(xí)是一種內(nèi)涵非常豐富的課程，在有序的教育教學(xué)的課程里，傳統(tǒng)的武術(shù)教育，反饋于學(xué)生身上應(yīng)該是除了全身肌肉的鍛煉，爆發(fā)力、身體協(xié)調(diào)性、平衡感、穩(wěn)定性、自我意志和激發(fā)一定的身體潛力也都要明顯提高，盡量避免武術(shù)練習(xí)的損耗，才能使學(xué)生更健康，更有活力。