睡前進(jìn)食的禁忌與注意事項(xiàng)
1、重口味的東西
重口味的東西，也就是指必須控制鹽、醬油、味噌、醬料等等含有較多鹽分的飲食。不僅限于人體，自然界中濃的東西與淡的東西接觸后，就會(huì)開始進(jìn)行中和。
吸收了鹽分過(guò)多的飲食后，血液中的Na與Cl的濃度也會(huì)上升，而奪去體內(nèi)的水分導(dǎo)致尿量變多。水分的攝取量也會(huì)增加，導(dǎo)致半夜必須起來(lái)上廁所，造成睡眠品質(zhì)低下的結(jié)果。
2、大量的牛奶或花草茶
許多報(bào)告顯示，牛奶中所含的鈣質(zhì)與色胺酸能有效助眠，而花草茶有一定的安寧效果，但是其陷阱就是喝太多。過(guò)度攝取水分，想當(dāng)然半夜就會(huì)想要起來(lái)上廁所。而且因?yàn)樗謹(jǐn)z取過(guò)量導(dǎo)致心神不寧而無(wú)法安眠的話，就有點(diǎn)本末倒置了。
3、甜食
就醫(yī)學(xué)方面的分析來(lái)看，在睡前攝取甜食與假設(shè)在就寢3小時(shí)前攝取甜食相比，在這3個(gè)小時(shí)之內(nèi)所必須消耗之能量，就會(huì)直接儲(chǔ)存下來(lái)。但是，甜食不僅會(huì)妨礙減肥。也會(huì)影響到最健康有益的荷爾蒙。飲食過(guò)后血糖會(huì)升高，如果一直持續(xù)這樣的狀態(tài)，就會(huì)對(duì)視網(wǎng)膜、腎臟及末梢神經(jīng)造成傷害。
除此之外，還會(huì)阻礙生長(zhǎng)激素的分泌，這是一種能夠製造肌肉，促進(jìn)骨頭發(fā)育，并有分解脂肪功能的荷爾蒙。
4、油膩的東西
油膩，也就是高脂肪的飲食，不僅所含的能量很多，還需要時(shí)間消化，血糖會(huì)長(zhǎng)時(shí)間處于很高的狀態(tài)。隔天早上也有可能出現(xiàn)胃灼熱的現(xiàn)象，所以睡前最好減少攝取為佳。
5、酒類
常常說(shuō)飲酒后睡覺，睡眠較淺。其實(shí)這是因?yàn)榫凭幸种浦袠猩窠?jīng)的作用。飲酒后會(huì)感到興奮，但是其實(shí)神經(jīng)是處于休眠的狀態(tài)，所以會(huì)感到容易入睡。但是，酒精的抑制作用與麻醉不同，短時(shí)間內(nèi)就會(huì)解除抑制，解除后會(huì)加速興奮感。因此容易淺眠。
那么，睡覺前吃什么好呢？尤其是女人睡覺前吃什么好？睡覺前，女人常因?yàn)榘l(fā)胖而禁食，但這3種食物，非常適合女人睡前吃。一起來(lái)看看吧。
色氨酸食物--降低興奮度
代表食物：小米粥
色氨酸在人體內(nèi)代謝生成5―羥色胺，它能夠抑制中樞神經(jīng)興奮度，產(chǎn)生一定的困倦感。同時(shí)，5―羥色胺在人體內(nèi)進(jìn)一步可轉(zhuǎn)化生成褪黑素，褪黑素被證實(shí)有確切的鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠作用。
小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個(gè)不錯(cuò)的'主意，有利于提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
”
維生素B族的食物--消除煩躁
代表食物：全麥?zhǔn)称?/strong>
B族維生素相互間有協(xié)同作用，能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強(qiáng)神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
全麥?zhǔn)称分泻胸S富的B族維生素，它具有消除煩躁不安、促進(jìn)睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥面包、全麥餅干等都屬于全麥?zhǔn)称贰?/p>
鈣和鎂的食物--放松神經(jīng)
代表食物：牛奶、核桃
研究發(fā)現(xiàn)，鈣鎂并用可成為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。
鈣含量豐富的牛奶被公認(rèn)為“助眠佳品”。堅(jiān)果類食物中鎂含量較多，在臨床上，核桃常被用來(lái)治療神經(jīng)衰弱、失眠、健忘、多夢(mèng)等癥狀。
睡前的養(yǎng)生保健
對(duì)于經(jīng)常失眠的人群來(lái)說(shuō)，在睡前應(yīng)該實(shí)施一些養(yǎng)生保健措施，這樣可以有效地促進(jìn)睡眠。而平常沒有失眠經(jīng)歷的人，在睡前進(jìn)行一些保健的調(diào)養(yǎng)，也會(huì)令人睡得深，同時(shí)還能夠起到強(qiáng)身健體的作用。
對(duì)于經(jīng)常失眠的人群來(lái)說(shuō)，在睡前應(yīng)該實(shí)施一些養(yǎng)生保健措施，這樣可以有效地促進(jìn)睡眠。而平常沒有失眠經(jīng)歷的人，在睡前進(jìn)行一些保健的調(diào)養(yǎng)，也會(huì)令人睡得深，同時(shí)還能夠起到強(qiáng)身健體的作用。睡前的養(yǎng)生保健無(wú)外乎活動(dòng)、飲食等，下面介紹幾種行之有效的方法，以供參考。
1、睡前之飲食
睡前的飲食是否合理與睡眠是有一定關(guān)系的。我們的生活質(zhì)量越來(lái)越髙，人們餐桌上的飲食種類也日益豐富。飲食的數(shù)量和種類都能夠影響我們的睡眠。首先，睡前的一養(yǎng)飯一定不要吃得過(guò)飽，尤其是晚餐，最好在睡前四小時(shí)左右。這樣，入睡前胃中的食物巳經(jīng)消化，不會(huì)產(chǎn)生腹脹感，這樣既有利于人們盡快入睡，還能夠減少肥胖癥的沒生。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)家也提出“量腹節(jié)所受”的說(shuō)法，其目的就在于健胃安脾。另外，從現(xiàn)代養(yǎng)生的角度出發(fā)，睡前也不要飲用濃茶、可樂(lè)和咖啡等飲品，這樣也會(huì)導(dǎo)致人夜不能寐，精神亢奮。
2、睡前之運(yùn)動(dòng)
睡眠不佳的人，在每天傍晚散步對(duì)夜晚入睡非常有益。運(yùn)動(dòng)不僅能夠消耗脂肪，加快體內(nèi)的血液循環(huán)，促進(jìn)人體內(nèi)的新陳代謝，還能夠促進(jìn)人們睡眠，縮短入睡的時(shí)間。
3、睡前之浴足
浴足是古代養(yǎng)生學(xué)家總結(jié)的養(yǎng)生之道之一。尤其是夜晚入睡前浴足，不僅能有益身體，還能促進(jìn)睡眠。蘇東坡曾提到：“主人勸我洗足眠，倒床不復(fù)聞鐘鼓�！边@兩句詞生動(dòng)地描寫出了睡前浴足對(duì)睡眠的促進(jìn)作用。《瑣碎錄·雜論》中也提出過(guò)：“足是人之底，一夜一次洗�！苯�(jīng)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，睡前浴足有利于血液循環(huán)，對(duì)于消除疲勞，促進(jìn)睡眠的確有明顯的功效。
4、睡前之梳發(fā)
蘇東坡曾說(shuō)過(guò)：“梳頭百余梳，散頭臥，熟寢至明�！鳖^乃諸陽(yáng)之會(huì)，梳理頭發(fā)能夠安神健腦、舒筋活血、平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)。所以睡前梳頭也是促進(jìn)入睡的一種方法�？梢赃x用木質(zhì)的梳子，梳齒之間的縫隙要適當(dāng)，慢慢梳頭，以達(dá)到按摩穴位的作用。
5、睡前之按摩涌泉穴
《修齡要旨·卻病八則》中指出：“平坐，以一手握腳趾，以一手搓心赤肉，不計(jì)數(shù)目，以熱為度……此名涌泉穴，能出濕氣，固真氣�！卑茨τ咳軌虬采瘛㈡�(zhèn)靜、疏肝明目。同時(shí)中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)也提出：足心宜長(zhǎng)擦的說(shuō)法�？梢姲茨τ咳軌蛴邪采�、助眠的作用。
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