走路有哪些注意事項

　　本文導(dǎo)讀：現(xiàn)代人因為沒有時間健身，其實(shí)日常生活中，怎么走路有助于健身呢？走路有哪些注意事項呢？

　　“走”掉三千卡路里

　　曾幾何時，慢跑被認(rèn)為是絕佳的全身運(yùn)動，但現(xiàn)在我們已然探尋到一種更為安全、更為簡單、更為有效，同時也更有利于身心的運(yùn)動方式――走路！每天走一萬步的人，患心腦血管病的幾率會下降60%，更令人意想不到的是，走路還會使身高有所增加。面對如此簡單的健身方式，已經(jīng)很難找到拒絕它的理由，那么，走吧！

　　邁出第一步――你會走路嗎？

　　來到這個世界上，我們先是靠哭、笑、翻身和爬來鍛煉身體的，然后才是走路；過了這么久，沒見誰再用那些方式來鍛煉身體了，只有走路，讓我們依然情有獨(dú)鐘�？墒�，對于走路，你了解嗎？

　　1.站直嘍，別哈著！

　　“很多人走路的時候，上身也跟著搖擺或是弓著背，這不僅會增加膝關(guān)節(jié)的壓力，久而久之還會使臀部肌肉下垂”，美國銳步競步俱樂部的主教練Leigh Crews說，“走路的時候，保持上體的正直，而以臀部的輕輕擺動來調(diào)節(jié)身體的平衡”。

　　2.雕塑背影

　　《出水芙蓉》里的一個片斷至今記憶猶新，芭蕾教練一邊高呼“收腹、提臀、挺胸、抬頭、肩向后……”，一邊還伴有動作。據(jù)說在拍完這部片子以后，奧戴麗赫本一直按照這條原則來規(guī)范自己的姿態(tài)，這也就是為什么她的背影能夠同面容一樣完美的'原因。

　　3.腳跟腳尖，誰先？

　　腳跟腳尖，誰先著地，更有利于塑造一雙玉腿呢？事實(shí)是，二者交替最可全面鍛煉腿部肌肉。腳尖先著地的時候，小腿兩側(cè)的肌肉會有緊繃感，而腳跟先著地的時候，小腿后側(cè)的肌肉就會受到拉力。

　　4.小鳥與鴨子

　　如果說你的走姿像一種動物，你愿意是小鳥還是鴨子？堅信你會選擇前者！“最忌諱的步伐就是：腳掌重重地拍地，像一只笨拙的鴨子”，Larsen，身姿訓(xùn)練專家說。此外，腳掌拍打地面過重還會導(dǎo)致脛骨損傷。

　　5.坡上行

　　上坡的時候總是走得很快，恨不得一下子就爬上去，而下坡的時候卻是小心翼翼，生怕會摔倒，其實(shí)這樣是不對的。上坡的時候是對大腿肌肉最好的鍛煉時機(jī)，充分地拉大步幅從而使大腿肌肉得到最大限度的拉伸；而下坡的時候，不妨加快步伐，讓小腿肌肉更快速地收緊起來。

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