運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸的解決方法
有很多人都為了盡快的去進(jìn)行減肥，所以就會(huì)讓自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度加到很大，那么在運(yùn)動(dòng)完了以后就會(huì)覺得自己的肌肉變得特別的酸痛，這個(gè)時(shí)候就不能夠再去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，要讓自己的肌肉放松下來(lái)，不要再呈現(xiàn)出來(lái)緊繃的狀態(tài)，免得引起肌肉損傷，下面我們就一起來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸怎么辦。
鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如鍛煉下坡運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。
牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的.拉傷打下基礎(chǔ)。
做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。
局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
放松腿部。坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部慢慢推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持一定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
放松前臂。左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作持續(xù)30秒。然后左右手交換，重復(fù)相同動(dòng)作。
放松背部肌肉。坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后慢慢向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可持續(xù)1分鐘以上。
放松腳部。坐在椅子上，腳部著地，然后在左腳掌下放個(gè)網(wǎng)球，然后將左腳慢慢前后移動(dòng)30秒，再轉(zhuǎn)圈移動(dòng)30秒，移動(dòng)過(guò)程中，腳掌給球一定的壓力，越感覺疼痛的部位，越要用力。然后換右腳，重復(fù)相同動(dòng)作。
本文就是向大家詳細(xì)介紹了運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸怎么辦，當(dāng)自己出現(xiàn)肌肉酸痛的時(shí)候就應(yīng)該要做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)放松自己的肌肉，比如說(shuō)自己坐在地毯上面讓自己的雙腳可以很好地去平放在地板上，然后自己的上身慢慢地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的，大概保持一分鐘左右時(shí)間肌肉就可以緩解酸痛。
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