睡眠養(yǎng)生的注意事項(xiàng)是什么
晚上休息不好直接影響第二天心情、工作，因此睡眠養(yǎng)生值得大家普及。關(guān)于睡眠，朋友們可以通過古人睡眠養(yǎng)生，給我們一些有益的借鑒。下面，就跟著小編一起往下看看傳統(tǒng)睡眠養(yǎng)生方法，一定能幫到大家。
睡前不可惱怒：凡情緒的變化都會引起氣血的紊亂，從而導(dǎo)致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可惱怒，還應(yīng)防止任何，情緒的過激。
睡前不可進(jìn)食：臨睡進(jìn)食容易增加胃腸負(fù)擔(dān)，既影響入睡，又傷害身體。如睡前感覺饑餓，飲食后宜稍休息一段時間再睡。早飯宜早，午飯宜飽，晚飯宜少。這確是一個值得注意的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)。若夜臥以后，在床上進(jìn)食，更為不利。
睡眠不可仰臥：睡時宜側(cè)身屈膝，則精力不散：醒時宜舒展活動，則氣血流通。如果仰臥，則體直�！安皇妗奔∪獠荒芊潘桑沂忠状钚�，多生盛夢，還影響呼吸與心跳。
睡眠不可憂慮：睡時一定要專心安穩(wěn)思睡，不可想事。古人說：“先睡心，后睡身”，是睡眠的重要秘訣。如果睡下以后思想日間或過去未來的雜事，甚至憂愁焦慮，不但會失眠，而且對身體的損害會比白天更大。
睡臥不可對燈：開著燈睡使心神不能安定，不易入睡。
睡臥不可言語：睡前說話會使精神興奮、思想活躍，從而影響入睡，導(dǎo)致失眠。
睡時不可張口：張口呼吸有很多缺點(diǎn)，不僅不衛(wèi)生，而且使肺臟易受冷空氣和灰塵等的刺激，胃內(nèi)也易進(jìn)入涼氣。
睡時不可掩面：以被覆面，使人呼吸困難，而且吸入自己呼出的大量二氧化碳，對于身體健康極為不利。
臥處不可當(dāng)風(fēng)：古人認(rèn)為，風(fēng)為百病之長，善行而數(shù)變，人體睡眠后，對環(huán)境變化的適應(yīng)能力降低，最易受風(fēng)邪的侵襲。
臥時不可頭對火爐：睡眠時溫度過高，容易在入睡后將被撩開，反而著涼。
看完本文，相信大家對傳統(tǒng)睡眠養(yǎng)生方法有一定的了解吧。養(yǎng)足精神，讓身體屹立不倒，朋友們可以試試以上講解的方法來對待睡眠。
應(yīng)該為自己選擇適合于自己且松軟程度適中的床墊。有利于保證睡眠舒適和保護(hù)好脊椎。
睡覺之前可進(jìn)行按摩。按摩可松弛肌肉、消除疲勞感，使大腦處于舒緩放松的狀態(tài)，有益于入睡。
睡眠時最好采取右側(cè)臥的方法，這種睡姿沒有壓迫到心臟，禁忌較少，利于睡眠質(zhì)量的提高。
睡覺前可先用熱水泡腳，這樣可促進(jìn)血液循環(huán)，有良好的保健作用，有利于減少失眠的概率。
睡覺前應(yīng)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃�，但不能補(bǔ)充過多水分，以免夜尿影響睡眠。適當(dāng)?shù)?水分可使晚上的血液黏度保持相對穩(wěn)定。
睡覺時應(yīng)選擇合適的時間段。一般來說，從晚上10至11點(diǎn)到次日5至6點(diǎn)是最佳的睡眠時間段，一般睡眠時間應(yīng)保持在7個小時。
良好的睡眠需要一個好枕頭，一般枕頭高度比身體稍高即可，過高或過低都會傷害到頸椎的舒適度，可能還會引發(fā)相關(guān)頸椎病。
被子的質(zhì)量也是影響睡眠的另一個因素，被子重量應(yīng)適中，不要使身體處于壓力下，還要注意保暖。
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