慢跑有哪些好處及注意事項(xiàng)
【導(dǎo)讀】如今越來(lái)越多人重視自身健康，因?yàn)闆](méi)有健康的體魄，做什么事情都會(huì)感到力不從心。那如何才能保證健康呢？運(yùn)動(dòng)是保障健康的有效方法。如果日常不想做劇烈運(yùn)動(dòng)，可以慢跑鍛煉身體。慢跑有什么好處？慢跑注意事項(xiàng)有哪些？一起來(lái)了解一下吧。
慢跑的好處
慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，但持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，如果長(zhǎng)期健康，身體會(huì)發(fā)生明顯的變化。那身體會(huì)發(fā)生哪些變化呢？慢跑有什么好處？
1、減肥
在諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之中，慢跑是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。因?yàn)樵诼苓^(guò)程中，人體內(nèi)的脂肪會(huì)充分燃燒。日久，脂肪減少，人就會(huì)瘦下來(lái)。
2、防癌
癌癥是一種嚴(yán)重的疾病，很多人都會(huì)擔(dān)心自身會(huì)患，所以，要是能防癌，相信很多人都會(huì)選擇慢跑。慢跑也確實(shí)具有防癌的功效，因?yàn)榕藕箷r(shí)，致病物質(zhì)也會(huì)一起排出體外，如亞硝酸、鋁等。
3、增強(qiáng)心肺
輕松的慢跑運(yùn)動(dòng)，可以使人的肺活量增加，因?yàn)樵谂懿綍r(shí)，人需要大量吸入氧氣，這對(duì)鍛煉肺部有幫助。同時(shí)，慢跑還能使人的`心肌增強(qiáng)，具有鍛煉心臟的作用。
4、緩解壓力
在忙碌的都市生活中，很多人都會(huì)感到工作壓力大，但又苦于找不到方法緩解。其實(shí)，慢跑是一種有益于釋放壓力的運(yùn)動(dòng)。
慢跑的正確方法
有些人以為慢跑是一種很簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)不是。如果跑步時(shí)沒(méi)有用對(duì)姿勢(shì)和注意步伐，可能會(huì)影響人的身體健康。那慢跑正確方法是什么呢？
1、頭肩穩(wěn)定
跑步時(shí)，頭肩保持穩(wěn)定，不要幅度太大，重要的是，避免搖頭晃腦。最好能眼看前方，保持肩部放松。
2、小幅度扭跨
扭胯幅度要控制在5-7度，如果超過(guò)7度，可能會(huì)導(dǎo)致大腿后肌拉傷，所以，要多加注意。
3、前后擺臂
左右擺臂是錯(cuò)誤的，前后擺臂才是正確的。擺臂時(shí)，幅度不要太大，盡量不要高于胸部，也不要超過(guò)身體正中線(xiàn)。
4、步伐短小
步伐一旦過(guò)大，就會(huì)對(duì)腳踝產(chǎn)生壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)受傷。素以，為減緩腳部與地面的壓力，要控制好步伐。
5、身體前傾
身體前傾，能減緩阻力。在跑步時(shí)，盡量前傾身體，讓整個(gè)人處于一種舒適的狀態(tài)，這樣跑起來(lái)更快。
慢跑多長(zhǎng)時(shí)間好
掌握了正確的跑步姿勢(shì)，還要注意跑步時(shí)間。有的人一開(kāi)始跑步就跑30分鐘以上，導(dǎo)致疲勞過(guò)度，肌肉勞損，四肢酸痛。其實(shí)，這種做法是不對(duì)的。那每次慢跑，跑多長(zhǎng)時(shí)間才合適呢？
慢跑是一種相對(duì)輕松的運(yùn)動(dòng)，任何人都適合。跑前，應(yīng)做好熱身運(yùn)動(dòng)，這樣身體才能盡快進(jìn)入狀態(tài)，使整個(gè)跑步過(guò)程更為順暢。如沒(méi)有出現(xiàn)頭暈、惡心、嘔吐、扭傷等不適癥狀，一般跑30分鐘-1個(gè)小時(shí)是比較合適的。
如果跑太短時(shí)間，人體都未進(jìn)入有氧狀態(tài)，難以獲得運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的效果。因?yàn)橥ǔＲ婚_(kāi)始跑時(shí)，身體處于無(wú)氧狀態(tài)，等一段時(shí)間后，身體才進(jìn)入有氧狀態(tài)，體內(nèi)的熱量開(kāi)始大量消耗，脂肪也轉(zhuǎn)化為能量不斷供給身體。
不過(guò)，需注意的是，對(duì)于初次跑步的人來(lái)說(shuō)，跑太長(zhǎng)時(shí)間是無(wú)益的，應(yīng)將時(shí)間控制在15分鐘左右。等日后身體適應(yīng)了，再慢慢延長(zhǎng)時(shí)間，以達(dá)到鍛煉的目的。還有，別勉強(qiáng)自身，應(yīng)在恰當(dāng)?shù)臅r(shí)機(jī)休息，使身體盡快恢復(fù)，以改善不良情況。
慢跑后吃什么
慢跑后調(diào)整飲食，對(duì)減肥瘦身有幫助。如覺(jué)得自己身材好，不需要減肥，也可以為了健康，了解以下有益身體的食物：
香蕉：跑步后感到饑餓，是很正常的，因?yàn)樯眢w能量大量消耗，不斷出汗，營(yíng)養(yǎng)也會(huì)隨之流失。但跑后吃高脂、油膩的食物也不合適，建議吃少量香蕉，因?yàn)橄憬陡缓w維和蛋白質(zhì)，能補(bǔ)充人流失的營(yíng)養(yǎng)。
漿果：富含高纖維，對(duì)緩解跑后肌肉疲勞有幫助。經(jīng)常跑步的人，可以多吃漿果，幫助身體恢復(fù)。
花菜：被稱(chēng)為“營(yíng)養(yǎng)的發(fā)電站”，富含多種營(yíng)養(yǎng)素，如植物素、維他命、鉀等，能幫助身體盡快恢復(fù)，讓人處于健康狀態(tài)。
低脂酸奶：包含人體一日所需的鈣元素，對(duì)改善骨骼密度，促進(jìn)肌肉恢復(fù)有幫助。跑后喝低脂酸奶是不錯(cuò)的選擇。
瘦牛肉：牛肉是高質(zhì)量的蛋白質(zhì)來(lái)源，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因?yàn)殍F元素不足會(huì)導(dǎo)致疲勞。
慢跑后注意事項(xiàng)
雖然慢跑對(duì)身體有益，但也不能盲目跑。除了要掌握跑步的姿勢(shì)和跑后的飲食外，還有很多事項(xiàng)需要注意。那慢跑后注意什么呢？
1、做整理運(yùn)動(dòng)
每次運(yùn)動(dòng)，身心疲乏，是因?yàn)榕芎鬀](méi)有做好整理運(yùn)動(dòng)，以致肌肉酸痛，讓人不適。所以，跑后做好整理運(yùn)動(dòng)也是很重要的，可以做走步、伸展等動(dòng)作，緩解肌肉緊張。
2、不要蹲坐
運(yùn)動(dòng)量大，馬上坐下來(lái)，會(huì)影響血液回流，加深肌體疲勞。正確的做法是慢行，舒展腿部，讓血液流暢。
3、不要喝冷飲
運(yùn)動(dòng)后大量喝冷飲，會(huì)誘發(fā)胃腸道疾病，不利于人的健康。所以，盡量不要這樣做，應(yīng)喝溫開(kāi)水或者生理鹽水。
4、不要洗冷水澡
毛細(xì)血管處于擴(kuò)張狀態(tài)，體內(nèi)熱量還沒(méi)散失，突然洗冷水澡，人很容易感冒。所以，跑后應(yīng)休息一段時(shí)間，等體溫下降后，再洗澡，而且盡量洗熱水澡。
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