冬季室內(nèi)健身有哪些注意事項(xiàng)

　　核心提示：冬季室內(nèi)健身要注意什么?有不少人為了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)選擇在室內(nèi)健身。然而室內(nèi)健身和室外健身是有區(qū)別的，下文將列舉冬季室內(nèi)健身的注意事項(xiàng)。

　　溫馨提示：

　　喝水時(shí)，如果在水中加一樣?xùn)|西，有助排光體內(nèi)毒素，外表年輕10歲。

　　天氣變冷了，大家更愿意選擇宅在家里取暖，室外運(yùn)動(dòng)越來越少。但是也有不少人為了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，會(huì)選擇在室內(nèi)健身。然而室內(nèi)健身和室外健身是有區(qū)別的，下面，隨小編一起來看看冬季在室內(nèi)健身要注意哪些事項(xiàng)?

　　冬季室內(nèi)健身不當(dāng)易傷身體

　　1、室內(nèi)健身空氣渾濁 難以呼吸

　　健身時(shí)由于消耗大量體力，因此需要呼吸大量新鮮空氣，并同時(shí)排出大量二氧化碳。特別是在健身房健身時(shí)，如果沒有良好的通風(fēng)設(shè)備和對(duì)流裝置，將會(huì)導(dǎo)致廢氣在有限空間里不斷循環(huán)。

　　2、室內(nèi)健身易被細(xì)菌侵害

　　健身者在使用健身器械時(shí)，會(huì)與器械發(fā)生大面積的身體接觸，加上健身時(shí)穿著單薄、汗流浹背，會(huì)將汗?jié)n、細(xì)菌等殘留在器械上。等到下一個(gè)人接觸器械時(shí)，就會(huì)造成一些細(xì)菌的傳播。而人在運(yùn)動(dòng)中呼吸加快、毛孔張開，更容易被細(xì)菌侵害。

　　3、室內(nèi)健身對(duì)著空調(diào)吹易感冒

　　鍛煉后皮膚表面的血管擴(kuò)張，毛孔張開，肌肉分泌的乳酸增多，身體受風(fēng)后容易引起肌肉的酸痛。本來健身鍛煉的.目的就是要讓身體出汗，但過低的室內(nèi)溫度反而會(huì)使運(yùn)動(dòng)者有汗出不了，導(dǎo)致毛孔堵塞，容易感冒。

　　冬季室內(nèi)健身注意事項(xiàng) 你get了嗎?

　　1、健身前要先熱身

　　冬季健身熱身很重要，熱身時(shí)間應(yīng)達(dá)到15至20分鐘，尤其是器械訓(xùn)練時(shí)，要有針對(duì)各個(gè)部位的熱身，以免造成肌肉拉傷和關(guān)節(jié)扭傷。

　　2、運(yùn)動(dòng)前需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物

　　運(yùn)動(dòng)前后的飲食還需及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物和蛋白質(zhì)，如面食、燕麥片、紅薯、土豆、雞肉、雞蛋、瘦肉、魚肉、豆制品等，水果和蔬菜也應(yīng)該適量。

　　3、天冷運(yùn)動(dòng)時(shí)間要調(diào)整

　　冬天年輕人基礎(chǔ)代謝較快，早上或中午運(yùn)動(dòng)后身體機(jī)能恢復(fù)快，不會(huì)影響日常生活，建議可以將運(yùn)動(dòng)時(shí)間定為早上7時(shí)至9時(shí)或中午12時(shí)至14時(shí)。而中老年人，由于適應(yīng)能力較差，建議以提高心肺功能鍛煉為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在18時(shí)至20時(shí)。

　　4、定時(shí)開窗通風(fēng)

　　以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。冬季開窗雖然放進(jìn)一些冷空氣，但實(shí)驗(yàn)表明，每換氣一次可除去室內(nèi)空氣中部分有害氣體。

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