女性冬季保養(yǎng)的十二大注意事項

　　1、注意腰部的保暖

　　中醫(yī)認(rèn)為，“寒乃百病之源”，衣著單薄違背了冬季養(yǎng)生的原則。美麗“凍”人，會讓女性受到婦科疾病和關(guān)節(jié)炎癥的威脅，因此女性冬季在戶外應(yīng)該盡量穿厚一點。很多女性因為月經(jīng)期或生育留下腰痛的毛病，冬季女性保健更應(yīng)注意腰部的保暖。

　　2、晚睡熬夜不可取

　　冬季里我們應(yīng)該早睡晚起：早睡以養(yǎng)陽氣，保持溫?zé)岬纳眢w，太陽出來再起床，空氣中負(fù)離子濃度高，對人體非常有益。經(jīng)常保持愉悅的心情，人的心情好，免疫力都會提高。所以，要時常保持自己心情愉悅。

　　3、忌超負(fù)荷工作

　　隨著競爭愈來愈激烈，現(xiàn)代職業(yè)女性的工作節(jié)奏日趨緊張，精神上容易產(chǎn)生巨大壓力，精神上和身體上的超負(fù)荷狀態(tài)對健康是非常不利的。如果不注意休息和調(diào)節(jié)，中樞神經(jīng)系統(tǒng)持續(xù)處于緊張狀態(tài)會引起心理過激反應(yīng)，久而久之可導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮增強(qiáng)，內(nèi)分泌功能紊亂，產(chǎn)生各種身心疾病。因此，職業(yè)女性要注意緩解心理上的緊張狀態(tài)，做到勞逸結(jié)合，張弛有度，合理安排工作、學(xué)習(xí)和生活，堅持體育鍛煉。

　　4、忌盲目減肥

　　愛美之心，人皆有之，職業(yè)女性尤其如此，許多人千方百計想減掉自己體內(nèi)多余的脂肪，減肥茶、減肥餐等各種各樣的減肥措施令人眼花繚亂。減肥者想速見成效，拼命節(jié)食，結(jié)果是體重減輕了，身體卻垮了。

　　5、貪吃辛辣不可取

　　冬季女性養(yǎng)生應(yīng)注意潤燥，因此要少吃辛辣之物，適量多吃滋陰潤燥的食品。應(yīng)該適當(dāng)多喝水、多補(bǔ)水，多吃一些蔬菜水果，特別是梨，具有滋陰潤燥的作用。還應(yīng)適量多吃一點蜂蜜而少吃姜，以潤燥祛火。

　　7、盲目“大補(bǔ)”不可取

　　冬季是女性理想的進(jìn)補(bǔ)時節(jié)，但是進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，不應(yīng)盲目“大補(bǔ)”，應(yīng)該注意養(yǎng)陽，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，寒則溫之”的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季“食補(bǔ)”，應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物。

　　8、豬肉要適量

　　豬肉是我國居民消費的主要肉食，食用率達(dá)到94.3%,是很多市民餐桌上的“�？汀�,但往往食用比例過高，而牛羊肉、禽肉及水產(chǎn)品的食用頻率較低。雞、魚、牛肉等食品蛋白質(zhì)含量較高、脂肪較低，豬肉的脂肪含量高，肥肉和葷油為高能量和高脂肪食物，攝入過多往往會引起肥胖，這是某些慢性病的危險因素，因此應(yīng)適當(dāng)控制豬肉攝取量，多吃牛肉、禽肉及魚肉等。

　　9、多食用奶類和豆類產(chǎn)品

　　奶及奶制品在我國居民中的消費一直比較低，牛奶的人均年攝入量不足發(fā)達(dá)國家的1/10.豆類中恰好含大量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、鈣及維生素等，這些都是市民普遍缺乏的營養(yǎng)素。

　　10、忌飲茶過濃

　　多數(shù)職業(yè)女性有飲茶的習(xí)慣，茶可消除疲勞、醒腦提神，提高工作效率。飲茶好處固然不少，但茶堿太多也有壞處，茶是一種有效的胃酸分泌刺激劑，而長期胃酸分泌過多，是胃潰瘍的一個重要致病因素，所以，應(yīng)在茶中加入少量牛奶、糖，以保持胃粘膜免受或減輕胃酸的刺激。

　　11、補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)

　　調(diào)查顯示，中國人平均每日通過膳食攝入鈣391毫克，距離健康水平還有很大差距。除了鈣之外，維生素A、維生素B族、維生素C、鐵、鋅、硒等礦物質(zhì)的攝入量都嚴(yán)重不足，而脂肪的攝入量卻在20年間增加了60%.結(jié)合平衡膳食理念，需要減少通過食物攝入熱量，同時又要保證充足的營養(yǎng)素供應(yīng)，在這兩者間取得平衡。

　　12、忌憂愁抑郁

　　生活中的煩惱在所難免，將憂愁煩惱壓在心中顯然是不妥，心情不好應(yīng)學(xué)會心理調(diào)節(jié)，盡量想辦法宣泄或轉(zhuǎn)移，如找好友聊天，一吐為快，或縱情山水，飽覽大好河山，使心胸開闊，熱愛生活。

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