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冬季晨練有哪些注意事項(xiàng)

　　冬季晨練飲食禁忌

冬季晨練有哪些注意事項(xiàng)

　　冬季鍛煉身體的時間最好在上午9時至11時或下午2時至4時。但很多人習(xí)慣晨練，除了要注意防寒保暖之外，還應(yīng)在飲食方面做一些相應(yīng)調(diào)節(jié)。

　　1、晨起先補(bǔ)水

　　晨起喝杯水不但可以預(yù)防晨練出現(xiàn)意外，還有利尿排毒、防治便秘、促進(jìn)全身血液循環(huán)的功效，晨起后喝溫開水以1杯（150—200毫升）為宜。

　　2、忌空腹晨練

　　空腹晨練是一種潛在的危險(xiǎn)，因熱量不足，再加上體力消耗，會使大腦供血不足，出現(xiàn)頭暈、心慌等癥狀。心功能不太好的老年人甚至有猝死的意外。

　　3、飲食宜清淡

　　晨練前的飲食應(yīng)以少量、松軟、可口、溫?zé)岬氖澄餅橐�，如熱牛奶、熱豆�(jié){、粥、燕麥片、藕粉、餅干、點(diǎn)心、小蛋糕、白煮雞蛋等等。

　　4、不宜吃過燙食物

　　清晨冷空氣會對鼻腔、氣管和毗鄰的咽、食道產(chǎn)生暫時的降溫作用，鍛煉結(jié)束后，若不稍事休息就馬上吞食過燙食物，很容易發(fā)生出血、便血等癥狀。

　　冬季晨練六大注意事項(xiàng)

　　從立冬到立春是一年中最冷的季節(jié)，陰氣日盛而至極，陽氣微極而復(fù)萌，因此在冬季一切活動都要順應(yīng)自然，老年人的晨練更不能除外。習(xí)慣了晨練的老年人即使在嚴(yán)寒的`冬季依然起得很早去鍛煉身體，但是需要注意冬季不同于其他季節(jié)。還應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　1、防凍傷

　　冬季清晨賽揚(yáng)襲人，冒寒堅(jiān)持晨練會帶來不舒服。鍛煉也要講科學(xué)，首要條件是練時、練后要帶來身心愉快，不能相信不吃就沒有收獲的舊觀點(diǎn)。在晨寒的環(huán)境中，身體外露部分，如手、臉、耳、腳等沐浴在冷空氣中極易受凍，有時凍了還不知道，悔之晚矣。

　　2、充分做好準(zhǔn)備活動

　　全身的關(guān)節(jié)、肌肉都要活動一遍，活動到身體有些發(fā)熱，還要搓手、揉耳、擦臉等，使這些末梢部位的血液循環(huán)加快，產(chǎn)生熱量以后，再正式鍛煉。

　　3、避免潮濕

　　鍛煉易出汗，尤其是老人體溫調(diào)節(jié)能力下降，練前發(fā)冷，稍練就出汗，汗液揮發(fā)時，帶走身上的熱量，此時極易感冒，并使手、腳、臉、耳發(fā)生凍瘡。因此運(yùn)動后要及時用溫水洗擦，促使血液循環(huán)。

　　4、注意保暖防寒

　　冬練不宜穿得太單薄，也不宜穿得太緊身（以免影響血液循環(huán)）。要戴手套、帽子和護(hù)耳套。

　　5、避突變天氣

　　寒流過境時，氣溫驟然下降時或刮大風(fēng)、下大雨和大霧時要停止晨練。氣溫低、風(fēng)速大、溫度高，體溫散失大，對身體不利。

　　6、科學(xué)保健

　　晨練手腳受凍，不能馬上烤火或用熱水浸泡，這樣做會更加劇凍瘡的發(fā)生，正確的方法是在溫室下進(jìn)行按摩活動，使受凍部位復(fù)原。