冬季健身有哪些注意事項(xiàng)
本文導(dǎo)讀：冬季很多人都在健身，但是冬季健身需要注意的事項(xiàng)很多，如果不注意不僅不能達(dá)到健身的目的還會危害人們的健康，那么冬季健身要注意哪些事項(xiàng)呢？
冬天到了，外面的溫度越來越低，也隨之而來的一些伴隨著低溫而產(chǎn)生的問題也就來了，那么應(yīng)該如何來進(jìn)行有效地避免掉自身的一些問題呢，這些都是相當(dāng)需要注意的，尤其是在現(xiàn)在這個(gè)季節(jié)，外面寒風(fēng)凜冽，怎樣的進(jìn)行健身才能達(dá)到最好的效果呢。
第一：注意保暖，防止受涼。
因?yàn)槎斐鰜磉\(yùn)動(dòng)，為了活動(dòng)方便，往往穿的比較少，在前往鍛煉地點(diǎn)的路途中很容易著涼。因此最好披上一件大衣，等活動(dòng)開了再脫下來。
再有，剛剛做完運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于血液循環(huán)很快，身體正在迅速散熱，所以短時(shí)間內(nèi)感覺不到寒冷。但此時(shí)毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱性傷害，等感覺到冷時(shí)，其實(shí)身體已經(jīng)受到很大程度的侵害了。
身體受涼很可能帶來肌肉痙攣、運(yùn)動(dòng)疲勞反應(yīng)加重、抵抗力下降等到不適或發(fā)病隱患，因此運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)當(dāng)及時(shí)穿上外衣，做好保暖工作。
第二：當(dāng)冬季溫度很低時(shí)，在戶外使用健身器材最好避免直接跟皮膚接觸。
有生活常識的人都應(yīng)該知道，在零攝氏度以下時(shí)，當(dāng)人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成皮膚與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時(shí)，最好戴上手套。
從摩擦力等方面考慮，在做雙杠或腳蹬器等器械時(shí)，最好戴上皮質(zhì)手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。李旭坤指出，就目前而言，為群眾提供科學(xué)的運(yùn)動(dòng)處方和科學(xué)的健身指導(dǎo)，仍是我國全民健身工程中比較薄弱的一環(huán)，這個(gè)問題今后應(yīng)當(dāng)盡快解決。
第三：做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。
冬季天氣冷，血管收縮，血液循環(huán)不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時(shí)猛一發(fā)力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準(zhǔn)備活動(dòng)一定要做好，不但劇烈活動(dòng)前應(yīng)該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
冬季健身的時(shí)候一定要格外注意好保暖，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行健身的話，可以提高抗凍能力，但是也要記得避免一些問題的發(fā)生，只有這樣才能夠真正的體會到它的好處以及一些方法。
后備箱放個(gè)運(yùn)動(dòng)裝備包
千萬別給自己“回家換衣服卻宅死在家中”的機(jī)會。在家里你會發(fā)現(xiàn)太多的東西阻擋你去鍛煉：房間太臟需要打掃、床太舒服不想起來或者今天更新的美劇新番還沒有補(bǔ)，忘掉去鍛煉的承諾真是再容易不過了。裝好你的運(yùn)動(dòng)鞋和T恤衫，別讓家門絆住你的腳。
尋找替代私人教練
你已經(jīng)花了一大半時(shí)間在打量健身房里的人了，或許可以把四處游蕩的眼神放在有用的地方。如果你無法負(fù)擔(dān)請私教的費(fèi)用(其實(shí)我們大多數(shù)連健身房的會費(fèi)都交不起)，多看看那些請私教的人�？纯此饺私叹毴绾谓o他們安排練習(xí)，鼓勵(lì)他們養(yǎng)成怎樣的習(xí)慣。當(dāng)然能請自己的私人教練達(dá)到的效果是無可替代的，但是這樣的話我們可能會把房租都搭進(jìn)去。
別在高峰期的時(shí)候去健身
下班后馬上去健身當(dāng)然很方便，每個(gè)人都會這么做。但這樣的話就相當(dāng)于多花了等待的.時(shí)間而少了實(shí)際鍛煉的時(shí)間。鍛煉的頻率非常重要，如果你想起健身房都是摩肩接踵的場景，你很可能就會缺席下次的鍛煉。如果可能的話，選擇健身器材相對空閑的時(shí)候去。你應(yīng)該能在健身房里舒暢地來回走動(dòng)，不被人打擾。
遵循“百分之十法則”
我們時(shí)常會高估我們自己。不妨回憶生活中是否有這樣的現(xiàn)象：一次普通的外出在你眼中最后成為一段嚴(yán)肅的關(guān)系，一次升職讓你過分得意，或者一次興趣入門課讓你以為對這個(gè)領(lǐng)域了如指掌。在你生活中的諸多方面里，健身這件事能夠完全在你的掌控之中。許多專家建議人們遵循“百分之十法則”。這就是說，你永遠(yuǎn)不要把訓(xùn)練強(qiáng)度提升到上一次的10%以上。然而，敢于挑戰(zhàn)自己也很重要。給自己適當(dāng)?shù)倪M(jìn)步壓力，一段時(shí)間之后你會看見身上明顯的變化。
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