冬季健身的好處和注意事項
隨著寒潮的到來南方這邊也開始迎來了最冷氣流，盡管天氣如此寒冷，但是很多習(xí)慣健身的人還是每天堅持運動，對此小編想說冬季健身可以強身健體但是也有一些事項需要注意。
我們知道，冬季健身，不僅能鍛煉身體，增強體質(zhì)，而且能鍛煉不怕嚴(yán)寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。俗話說“冬練三九”就是人們長期鍛煉中總結(jié)出來的寶貴經(jīng)驗。
冬練三九，何所畏懼
冬季健身，由于肌肉不斷收縮，呼吸加快，血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，身體產(chǎn)生的熱量增加，同時還增強了大腦皮層的興奮性，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準(zhǔn)確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力，還會增加大腦氧氣的供應(yīng)量，所以堅持冬季健身的人，這對消除大腦長期學(xué)習(xí)帶來的疲勞，增強記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。
俗話說“冬季動一動，少鬧一場病;冬季懶一懶，多喝藥一碗”這是什么道理呢?因為，冬季健身可以使人體造血機能發(fā)生明顯變化，血液中的紅血球、白血球及抗疾病的抗體會不斷增多，身體對抵抗疾病的能力就會增強。所以堅持冬天鍛煉的人就會少生病。
除此之處，還要告訴大家一個小秘密。據(jù)調(diào)查，經(jīng)常參加運動的人一般都要比不參加運動的人身高要高4—8厘米。這又是為什么呢?因為，冬季健身，接受陽光的照射，彌補陽光照射不足，陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用。還能促進(jìn)身體對鈣、磷等成長元素有吸收的作用，有助于骨骼的生長發(fā)育，所以，尤其對正在長身體的學(xué)生來說更為重要。
冬季健身好處多多，那到底健身的項目有哪些呢?一般可采用瑜伽，有氧操，舞蹈，長跑、武術(shù)、球類、跳繩、踢毽子、跳橡皮筋等等。
不過冬季健身還要注意什么以下幾點?
1、冬季天氣比較冷，活動前一定要做好熱身準(zhǔn)備。這樣可以提高身體各器官的運動水平，改善肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性，防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。
2、冬季鍛煉要注意預(yù)防感冒。天氣冷，鍛煉著裝要合理。運動后要及時穿衣保暖，且勿穿濕衣，讓冷風(fēng)吹。
3、參加冬季鍛煉要有頑強的毅力，持之以恒的精神。這樣才能收到良好的效果，切不可“三天打魚兩天曬網(wǎng)”。
冬天鍛煉應(yīng)選擇有氧運動
要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的'有氧運動。冬天空氣寒冷，爆發(fā)力強的的運動易導(dǎo)致身體不適。年輕人可選擇跑步等高強度的有氧運動，鍛煉時間可比春夏季稍延長些時間。中年人可選擇快走、慢跑等運動，老年人建議選擇散步等運動幅度低的鍛煉方式。
冬天戶外運動不要出去的過早
健康專家建議，冬季晨練宜在日出后進(jìn)行。而一天最佳的鍛煉時間則是在14點～19點之間進(jìn)行，此時人體體溫較高，精力較充沛，容易進(jìn)入運動狀態(tài)，此時鍛煉效果也最佳。
鍛煉以前先熱熱身
冬季在室外鍛煉以前，要先熱身。冬天室外溫度低，血管收縮血液循環(huán)不暢，肌肉跟韌帶也比較僵硬，先通過快走、做操，使身體微微發(fā)熱后在做一些幅度大的運動。
運動是盡量用鼻呼吸不要用口呼吸
冷空氣經(jīng)過鼻子過濾后，即清潔、濕潤，又不過涼，這樣對呼吸道的刺激能起到保護作用。
5、運動強度要安排得適量
鍛煉是為了強身健體，過量了也沒有好處，運動的強度應(yīng)因人而異，循序漸進(jìn)。
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