冬季健身的注意事項(xiàng)有哪些
1、衣著合適
冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚襯衫。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時(shí)擦干，換去出汗的運(yùn)動(dòng)服裝、鞋襪，同時(shí)穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要留意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼爽一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈襯衫。俗話說：“寒從腳下生”，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供給較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動(dòng)格外輕易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會(huì)感冒生病。平時(shí)有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因?yàn)槟z底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時(shí)腳掌輕易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
2、時(shí)間合適
冬季健身在14:00~19:00之間比較理想，這時(shí)室外溫度比較高，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，鍛煉起來比較容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。
3、方式適宜
參加健身活動(dòng)要依據(jù)自己的身體狀態(tài)、體能等方面，結(jié)合個(gè)人鍛煉的興趣愛好去選擇適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并有計(jì)劃地增加練習(xí)密度，逐漸延長鍛煉時(shí)間，改善身體機(jī)能、提高專項(xiàng)素質(zhì)、防止脂肪過多堆積。在進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)要注意中間休息，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。
4、環(huán)境合適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在寧靜狀態(tài)下每小時(shí)呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時(shí)進(jìn)行鍛煉，一小時(shí)就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會(huì)出現(xiàn)頭昏、疲憊、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時(shí)，一定要維持室內(nèi)空氣流通、新奇。另外，冬季也不宜在煤煙彌散、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時(shí)要留意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)留意選擇向陽，避風(fēng)的.地方。
5、根據(jù)個(gè)人體質(zhì)
冬季戶外鍛煉，應(yīng)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)加以變換和調(diào)節(jié)。對心血管病患者，應(yīng)禁止做急劇運(yùn)動(dòng)，鼻炎吃什么藥運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)�；加泻粑到y(tǒng)疾病的中老年人，如老慢支、肺氣腫、哮喘、肺心病、低血壓等，應(yīng)避免靜止的肌肉用力。在冬季寒冷季節(jié)，要嚴(yán)格堅(jiān)持用鼻呼吸，避免冷氣直人肺部�；加邢到y(tǒng)疾病的中老年人，要加強(qiáng)腹肌鍛煉，使消化道器官功能好轉(zhuǎn)�；加酗L(fēng)濕性或類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎的人，進(jìn)行戶外活動(dòng)可以改進(jìn)關(guān)節(jié)內(nèi)及其周圍器官內(nèi)的血液循環(huán)，減輕疼痛�；顒�(dòng)時(shí)，對關(guān)節(jié)部位要適當(dāng)增加保暖。
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