男性冬季健身有哪些注意事項

　　1.低于零下9℃別在戶外運動。

　　美國運動專家珍妮·哈德菲爾德表示，氣溫過低不僅會使運動質(zhì)量大大降低，還容易受傷。當氣溫低于15華氏度(相當于零下9.44℃)時，最好選在室內(nèi)運動。

　　2.愛出汗少穿棉質(zhì)內(nèi)衣。

　　美國《紅書》雜志刊登美國德雷塞爾大學一項最新研究發(fā)現(xiàn)，棉質(zhì)內(nèi)衣被汗?jié)窈蟾傻寐�，反而會增加霉菌感染的風險。美國護理專家辛西婭·拜耳建議，健身時最好選擇吸濕排汗功能更好的竹纖維內(nèi)衣。此外，運動時內(nèi)衣不能太緊，最好選擇邊緣較為寬松的`短褲。

　　3.熱身做足6分鐘。

　　美國賓夕法尼亞州布魯姆斯堡大學教授安德里·弗拉德肯博士推出“6分鐘熱身法”，可使運動效果提高24%。具體步驟為：沖刺跑2分鐘，提高身體溫度及肌肉攝氧量，但是切勿過量;拉伸全身肌肉3分鐘，可改善身體靈活性;“演習”1分鐘，如舉啞鈴前練練上舉手臂，跑步前原地慢跑一會兒等，有助于增強身體協(xié)調(diào)性。

　　4.運動前洗個熱水澡。

　　室外氣溫越低，需要熱身的時間就越長。哈德菲爾德表示，如果條件許可，運動前不妨沖個熱水澡，幫助熱身。

　　5.少穿一點。

　　運動一會兒后，體內(nèi)溫度就會上升，因此應適當少穿衣服，便于散熱，以防感冒。

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