冬季戶外健身的5大注意事項有哪些

　　冬天天氣寒冷，不免會胃口大開吃下更多的食物，這種時候，為了保持身材不發(fā)胖，運動更不可少，尤其冬天氣溫低，更能促進全身血液循環(huán)。不妨來做些有氧運動，加速熱量的消耗。

　　戶外鍛煉防寒tips：

　　1、選擇適宜的`鍛煉時間和鍛煉環(huán)境。陰雨霧雪天不適宜戶外鍛煉(可改在室內(nèi)或陽臺上)，晴日時，必須日出之后再出門，有風之時，應注意選擇向陽、避風的地段。

　　2、鍛煉前注意“熱身”。尤其是大運動量鍛煉前，可通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到正式鍛煉中去。

　　3、穿著要適宜，除汗要及時。剛出門，要多穿些衣服;熱身后，可脫去厚衣，鍛煉后，應及時把汗擦干，隨即穿好厚衣。衣服要輕軟，不能過緊。

　　4、在戶外使用健身器材鍛煉，應避免直接跟皮膚接觸。因為氣溫降至零下后，人體皮膚接觸到冰冷的金屬，很可能造成粘連，直接帶來傷害。此時，應戴上手套。

　　5、鍛煉間隙要適當短一些，避免長時間站立于冷空氣中，從而造成體溫下降，肌肉也會跌入疲憊狀態(tài)，粘滯性增大，不但影響接下來的鍛煉效果，也容易受傷。

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