冬季戶外跑步的技巧以及鍛煉注意事項
冬季室外跑步的最大挑戰(zhàn)就是寒冷。對于喜歡室外跑步的跑者來說,冬季也無所畏懼。 不過,冬季跑步最重要的要做好保暖和安全措施,這樣才能確保跑步的效果。以下是小編為大家整理的有關冬季戶外跑步的技巧以及鍛煉注意事項，希望對大家有所幫助。
冬季戶外跑步的技巧以及鍛煉注意事項 1
循序漸進
一開始的時候速度不要太快，讓你的肌肉有機會慢慢熱身
有水相伴
不要以為只有在夏季你才需要補水，在干燥的冬季你同樣會因為出汗而流失水分，所以帶一個能保溫的運動水壺是個不錯的主意。
單層襪子
不要為了保暖選擇穿2雙襪子，這樣很容易讓你的腳磨出血泡，選擇薄型但保暖的襪子即可。
穿防滑鞋
冬季地面較滑，人們運動時要選擇軟橡膠底的鞋作為跑鞋，同時鞋底的胎面花紋要寬且深。因為過密的鞋底花紋起不到防滑的作用，而且過硬的`橡膠底會在寒冷的空氣中變得更硬，如此一來人們就如穿上了滑雪板，運動時腳就會不受身體控制，進而發(fā)生意外和危險。
注重跑步時間而不是路程
在雪中或是在溜冰區(qū)跑步會耗費比平常更多的時間和精力。因此，專家建議說在冬天跑步應該追求運動時間而不是運動路程。此外，運動速度也應該有所下降，如此好讓身體漸漸舒展起來，有利于進一步的鍛煉。
先逆風而行，后順風歸家
在有風的時候鍛煉要格外注意跑步方向。如果起先就順風而行，身上會出一些細密的汗珠，這樣當你逆風跑回來的時候就有凍感冒的風險。所以專家建議：跑步時先逆風而行，后順風歸家。
冬季戶外鍛煉注意事項
注意保暖防凍
晨起室外氣溫低，宜多穿衣，待做好預備活動，身體暖和，再脫去厚重的衣褲進行鍛煉。鍛煉完以后則要及時穿好衣褲，注意保溫，尤其是冬泳后，宜立即用柔軟、干燥的浴巾迅速擦干全身，擦紅皮膚，穿衣保暖，避免寒邪入侵。
有人認為，鍛煉本身就是產(chǎn)生熱量，所以沒必要防寒了，這顯然是不對的，運動會加快循環(huán)，身體處于散熱狀態(tài)，的確感覺不到寒冷，但此時毛孔張開，冷空氣很容易刺激身體，造成隱形傷害，等到“感覺冷”時，身體已經(jīng)在很大程度上受到了損害。
低溫環(huán)境易造成“風邪”傷害，導致傷風感冒，也可能引發(fā)關節(jié)疼痛，甚至胃痛。身體外露的部位，如手、臉則易形成凍傷，等太陽出來半小時后，晨寒的傷害就可以得到緩解。
防扭傷
冬季戶外鍛煉尤其是滑雪，最要當心扭傷，扭傷發(fā)生后可能誘發(fā)韌帶斷裂、半月板碾壓老化等其他疾病，千萬不能掉以輕心。
冬季戶外跑步的技巧以及鍛煉注意事項 2
一.跑步前先熱身拉伸
冬天戶外跑步注意要適當減小運動量,天氣冷時更容易拉傷肌肉，所以跑步前先暖身，多拉伸一會兒，剛開始慢跑。
二.注意保暖或者選擇室內(nèi)
冬天戶外跑步注意要氣溫溫度降到0度以下或者風很大，那層保暖的衣物不足以幫你擋住冷氣，跑步只會增加冷空氣的入侵，你可以選擇室內(nèi)運動。
三.跑步全程中要及時補充水分
冬天戶外跑步注意要補充水分跑步會讓你失去水分，增加你脫水的危險，所以跑步之前，跑步過程中，跑不過后都要及時補充水分。
四.要著重保護頭部
冬天戶外跑步注意要保護腦袋很冷的時候，戴上帽子、面罩和圍巾，防熱量的流失并擋冷氣的入侵，保護好頭和臉。
五.分層穿衣原則
冬天戶外跑步注意要分層著裝穿衣原則是按比實際溫度略高的天氣穿著，因為運動之后你的身體會熱起來，沒必要穿那么多。貼身先穿可以吸汗的一層薄的化纖衣料，不選棉質(zhì)的衣物，否則你只好與濕漉漉為伴。外套選尼龍料的，透氣又擋風雨。如果天氣實在太冷，為了保暖，可以在中間加一件絨絨的衣服。
六.汗?jié)竦囊路皶r換，注意體溫
冬天戶外跑步注意要不要長時間穿濕衣服如果你的衣服被雨，雪或者汗弄濕了，長時間穿著很容易著涼，盡快換一身干凈暖和的衣服。有疑似低體溫的癥狀:劇烈抖動、身體失去平衡、聲音含糊，應馬上進行急救處理。
七.注意手腳保暖
冬天戶外跑步注意要保護手和腳暴露的手腳讓你容易感覺到冷，所以可戴著手套跑步，它幫助吸汗保暖。同時在鞋子里墊上吸汗鞋墊。另外，女性記得涂唇膏。
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