冬季減肥食譜介紹及注意事項介紹
冬季是一個特別容易養(yǎng)膘的季節(jié)，冬季養(yǎng)生減肥就成了女性朋友之間最新的流行趨勢了。其實冬季減肥是不需要節(jié)食的，本身天氣就非常寒冷，如果不從食物上攝取足夠的熱量御寒，很容易生病，所以這個時候女性減肥就需要一份科學的冬季減肥食譜了。今天我們就來好好聊一聊女性冬季該如何減肥吧。
冬日泡腳能減肥
冬季減肥對于很多人來說是一件痛苦的事情，因為很多人覺得減肥就是要節(jié)食，其實這是一個錯誤的觀念。今天小編就教給大家一個健康的，既能養(yǎng)生又能減肥的辦法——泡腳。
很多人都喜歡腳底按摩，腳底有許多的穴位，而且腳是離心臟最遠的地方，所以腳對于人的身體健康非常重要。冬天經(jīng)常泡腳，可以出汗、補氣，還能減肥。
冬天用熱水泡腳好處非常多，如果有寒性體質(zhì)的女性，那更加建議用泡腳的方式來減肥了。
同時，在水中加點中藥，還可以起到其他作用。
泡腳減肥法的原理
用熱水泡腳可以加快血液的循環(huán)，提高身體的新陳代謝，提高了新陳代謝，只要我們控制好飲食，不要暴飲暴食，那么泡腳就能幫助我們消耗身體中的脂肪了。當然相同過泡腳減肥，肯定需要正確的方法方式才能實現(xiàn)效果。
泡腳減肥的時候，還可以加點其他物質(zhì)，比如加一些排毒養(yǎng)顏的中藥、調(diào)節(jié)寒性體質(zhì)的中藥之類的，不僅可以瘦身，還能養(yǎng)顏。
開始時會先從腳底傳來溫暖的感覺，幾分鐘后，體內(nèi)就會覺得熱呼呼，然后氣會隨著血液，循環(huán)至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。
這么一來，可以驅(qū)散體內(nèi)的疲勞，調(diào)整自律神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)分泌的平衡。不但達到減肥的效果，還能消除失眠、頭痛、生理不順及壓力惱人的因素。
具體做法
工具原料
40攝氏度左右的熱水(注意水溫不是越燙越好，把自己燙傷就不好了)、木桶、泡腳桶、海鹽、牛奶。
準備好40攝氏度左右的`熱水，水量方面，建議量要多一些，最少要沒過腳踝。把熱水放入泡腳桶里面，如果想要方便的話，可以選擇電動的泡腳桶，可以自動加熱;不過木桶也有木桶的好，可以保持泡腳水中的材料原有藥效。
中藥泡腳減肥配方
配方：紅花5g，百部5g，蘇木5g，獨活5g，梔子4g，透骨草4g，細辛3g，威靈仙3g。
冬天減肥效果更好
冬天減肥比夏天好
天氣逐漸變冷，有人說冬天不適合減肥，不僅要比夏天多出3倍的努力，減肥效果還不好。不能戶外運動，為了暖身積攢脂肪準備過冬。相信很多人的減肥計劃也因為天氣變冷滯后或者取消了。
其實這是大家的慣性思維，是不對的!從身體的角度分析，讓大家有這種想法的主要原因在于冬天氣溫下降，大多數(shù)人不喜歡到處走動，睡眠和躺臥的時間都增加了。
而冬季的飲食也是以提供大量肉食為主，這樣一來，人體每天所消耗的卡路里減少，而攝入的卡路里卻增加了，所以不少人會覺得在冬天減肥變得更加困難。
而真正了解這其中故事的人，都知道其實冬天減肥比夏天更容易!冬天其實是減肥纖體的黃金季，主要有兩個原因。
一是在寒冷天氣中運動所消耗的熱量比在溫暖環(huán)境中要多得多。
二是由于氣溫下降，人的腸胃供血量增多，增強了消化吸收功能，如能在這幾個月中控制飲食，發(fā)胖的幾率將大大減少。如果有減肥意向的人們這個季節(jié)里控制食量，保持和以往一致的運動量，效果將比夏天還要好。
那么冬天該怎樣運動
能夠在寒冷冬季堅持運動減肥的人，成功的概率很大，畢竟你在別人窩在被窩里長肉的時候出去運動就非常難得。可是不注意運動方式和方法，不僅毫無收獲，相反還會威脅你的健康。冬天減肥有自身的特點，你一定要注意以下四個基本事項。
1、熱身活動要充分
天氣寒冷，人體各器官系統(tǒng)會自動進行保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣溫度較小，所以使人感到干渴煩躁，身體發(fā)僵，不易舒展。
如果不做熱身運動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以冬季健身時，尤其是室外首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后再進行對應的減肥運動。
2、衣著厚薄要適宜
冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后就要脫去。
鍛煉后如果出汗多，要及時把汗擦干，換去出汗的服裝、鞋襪，周時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身更要注意保暖，不要貪涼。
3、環(huán)境要舒適
冬季人們習慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的，殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進行，一小時就是200升以上，再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排出的不良氣體，致使室內(nèi)空氣受到嚴重污染。
人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，效果自然不佳。所以，在室內(nèi)健身時，一定要保持空氣流通、新鮮。另外，氣候條件太差時暫時不要去室外鍛煉。
4、鍛煉方法要合適
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。
因此，這時要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧運動的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，用以改善機能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外注意鍛煉時間要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立。
冬季減肥的運動項目
健身操
這種運動也比較簡單，有氧運動的效果和減肥效果都是超棒的，而且也能舒緩壓力哦，尤其當你壓力很大的時候不妨聽著音樂來一段健身操。
跑步
其實冬季不太建議在室外跑步的，因為寒風瑟瑟，一旦停下來還可能感冒之類的，所以最好是去健身房，如果家里有跑步機的話就更好不過了，跑步是可以提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)的，對于腰部和臀部的減脂效果超級明顯。
自行車
如果有條件的人可以在家擺放一個動感單車，那就太完美了。因為有監(jiān)控顯示你可以更加準確知道需要加強還是減弱，在運動的過程中也可以自由的調(diào)整坡度和平地。
而且自行車非常適合不愛運動也不想太累的女生的，是一種強度不高但瘦身很有效的有氧運動。
瑜伽
瑜伽無論什么時候都是女生運動的最佳選擇之一，而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的，主要是為了塑形和提升你的氣質(zhì)感。
長期堅持做瑜伽的女生會發(fā)現(xiàn)自己的身體曲線非常完美，并且瑜伽可以軟化你的骨頭，讓你如水般更有女人味，舉手投足之間也更有魅力。
冬季減肥飲食推薦
說到吃，冬季的飲食尤為講究。小編制定了早中晚三餐食譜，有意者可以參考食用。
一、清晨10分鐘快走
以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。
效果：快走屬于有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余熱量，還會讓你一上午都精神飽滿。
早餐食譜：一頓好早餐應包括這樣三件東西，谷類食品、水果和奶制品。最好喝含脂肪少牛奶。
二、午餐后10分快走或爬樓梯10分鐘
如果你實在懶得動，也可以站立30分鐘，總之就是別坐著不動。
效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效地減肚腩、減腿。
午餐食譜：午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當?shù)娜耍ㄗh每天自帶水果作為補充，最好在飯后1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。
至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的西紅柿、黃瓜等來補充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素攝入量的不足。
三、睡前1小時做10分鐘腹部減脂運動
效果：有效減腹部脂肪，讓你在睡覺的時候脂肪仍持續(xù)燃燒。如果你要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作。
晚餐食譜：盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則。
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