秋季鍛煉有哪些注意事項
秋季鍛煉有哪些注意事項1
在現(xiàn)實(shí)生活中，常聽一些人說，晨起練氣功最好不要解大小便，否則就會“泄氣”，練不到所謂的“真功夫”。其實(shí)，這種說法是沒有科學(xué)根據(jù)的。
從保健的角度講，秋季清晨練功宜先排便，其理由有二：
第一，食物通過胃、腸的消化，養(yǎng)料被人體吸收了，剩下的殘渣成了糞便。身體內(nèi)多余的水分，再加上肌肉等組織和血液新陳代謝中的廢料，由血液通過腎臟過濾形成尿液。從生理上說，大小便形成之前，分別在直腸和膀胱里，已不再參與人體的生理活動，只是作為廢料等待排出。如果憋住不排出，就等于讓廢物堆積在體內(nèi)，時間稍長，便會給身體造成危害。
人在憋尿時，全身神經(jīng)處于高度緊張狀態(tài)，胃腸功能和交感神經(jīng)會發(fā)生暫時性紊亂，血壓明顯增高。在憋尿意念作用下，膀胱儲尿液不能外排，實(shí)際上形成了人為的尿潴留。這不僅影響動作的靈活，增加運(yùn)動的負(fù)擔(dān)，而且很容易因意外撞擊使膀胱受傷。
第二，有大便而故意置之不理，長此下去，直腸膨脹也引不起便意，這是形成便秘的原因之一。便秘促使盆腔器官靜脈充血，會誘發(fā)痔瘡。特別是對婦女影響較大，可能影響月經(jīng)功能（月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)）或者引起子宮位置不正。這是因?yàn)�，直腸內(nèi)糞便過度堆積，把子宮頸向前推移，而子宮體根據(jù)杠桿原理即向后傾，進(jìn)而發(fā)生骶部疼痛、腰痛、月經(jīng)障礙等。
秋季鍛煉有哪些注意事項2
1、做好熱身防拉傷
對于任何一種運(yùn)動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動作。
2、運(yùn)動適量防損傷
運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動量可能過大了，下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元?dú)猓挚梢允嬲菇罟翘岣呱眢w素質(zhì)。
3、晨起鍛煉不空腹
有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。
4、酒足飯飽不宜動
現(xiàn)代人的生活習(xí)慣已經(jīng)很少是“日出而作，日落而息”的了，晚上睡得晚，早上工作又多，不少人沒有時間早上鍛煉，所以有人就把鍛煉的時間定在了晚飯后。能夠堅持鍛煉是件好事，不過飯后立即進(jìn)行運(yùn)動，哪怕是散步也是不利于健康的。這是因?yàn)轱埡笙到y(tǒng)的血液循環(huán)大大增加，而身體其他的部位血液循環(huán)就會相對減少，如果馬上開始運(yùn)動，消化的過程受阻，胃腸容易生病。所以飯后30分鐘后再進(jìn)行運(yùn)動為好。
5、防秋燥及時補(bǔ)水
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，氣候一下子干燥起來，人體內(nèi)容易存積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、鼻子出血、大便干燥等癥狀，再加上運(yùn)動時的水分喪失，會加重人體缺乏水分的反應(yīng)。另外，秋季心肌梗死的發(fā)病率會明顯提高，本身有高血壓的病人在秋季的血壓往往要較夏季增高20毫米汞柱，很容易造成冠狀動脈循環(huán)的障礙。所以晨練前最好喝杯白開水，以沖淡血液。運(yùn)動時更要選擇舒緩的項目，以免發(fā)生意外。
運(yùn)動時一定要注意補(bǔ)水。日常飲食中，應(yīng)多吃梨、蘋果、蜂蜜、木耳、芝麻、新鮮蔬菜等食物養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥能力。，平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。此外，還需順應(yīng)“春困秋乏”的生理反應(yīng)，保證充足的睡眠，健康度過秋天。
6、高血壓量力而行
登山能使肺通氣量和肺活量增加，血液循環(huán)增強(qiáng)，腦血流量增加。登山時隨著高度緩慢升高，大氣中的氫離子和負(fù)氧離子含量越來越多，加之氣壓降低，對哮喘等疾病還能起到輔助治療的作用，并能降低血糖，增高貧血患者的血紅蛋白和紅細(xì)胞數(shù)。
但登山運(yùn)動是耗氧量很大的運(yùn)動，不常鍛煉的人突然去爬山，活動量激增，體力負(fù)荷突然加大，容易誘發(fā)心肺方面的疾病。高血壓等患者也要量力而行，以防發(fā)生滑倒。
7、慢跑選最佳時間
如今慢跑已經(jīng)成為最受年輕白領(lǐng)熱捧的秋季運(yùn)動方式，這種方式不僅可以讓久坐辦公室的白領(lǐng)充分呼吸秋天清爽的空氣，還可以讓部分年輕女性恢復(fù)窈窕的身姿。慢跑可以促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)動身體積極性，較適合長期久坐不動的辦公一族。不過進(jìn)行慢跑時必須掌握最佳運(yùn)動時間。不少人選擇晨跑，但清晨空氣中釋放出的污染物含量較高，而且選擇清晨慢跑會對心臟造成不少壓力，相比之下16點(diǎn)至19點(diǎn)之間為慢跑最佳時間，而清晨鍛煉應(yīng)以保健操、瑜伽等運(yùn)動為主。
8、晨跑不要在路邊
秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現(xiàn)在在城市中，車水馬龍的馬路越來越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因?yàn)榍锛練夂蚋稍�，灰土容易飛揚(yáng)起來，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會吸入更多的灰塵和汽車排出的有害氣體。無形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。
9、轉(zhuǎn)呼啦圈注意腰
呼啦圈除了有健身功能之外，還可以快速減掉腰腹贅肉。轉(zhuǎn)呼啦圈之所以可以起到明顯的.減肥功能，是因?yàn)樵谵D(zhuǎn)呼啦圈持續(xù)運(yùn)動中，當(dāng)進(jìn)入有氧運(yùn)動階段時，可以充分鍛煉腰腹部的脂肪和肌肉，達(dá)到瘦腰腹的效果。
不過，如果日常沒有大運(yùn)動量的鍛煉基礎(chǔ)，腰腹部的肌肉處于非常松弛的狀態(tài)，這直接導(dǎo)致腰腹力量不足。若突然進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動，很容易加重腰肌勞損、腰椎小關(guān)節(jié)增生和腰椎間盤突出。太重的呼啦圈相對而言撞擊力量較大，可能還會傷及脊柱和臟腑。
10、跳繩地面要平坦
跳繩受地點(diǎn)限制較小，可以強(qiáng)心肺，塑體形�？梢詮�(qiáng)化身體各部分肌肉，訓(xùn)練平衡感和敏捷度。持續(xù)跳繩可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓身體有較好的新陳代謝效果。
盡管跳繩運(yùn)動只需要很小的活動空間，但是跳繩活動的地面必須平坦松軟，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞。跳繩時間不宜過長，否則會對心臟、大腦造成損傷。應(yīng)少量多次，一周內(nèi)堅持5天，每次半小時為宜。
11、多穿衣防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動，而要給身體一個適應(yīng)的時間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙l(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會兒再下床。
12、鍛煉時保證睡眠
健身運(yùn)動一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)的情況下，用飽滿的情緒投入到健身運(yùn)動中，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話說“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時間變短，利用這一好時機(jī)盡可能保證睡眠充足不僅能恢復(fù)體力，保證健康，也是提高機(jī)體免疫力的一個重要手段。所以，在秋季要遵照人體生物鐘的運(yùn)行規(guī)律，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這時再加上有序科學(xué)的鍛煉，身體才能越來越好。
13、調(diào)飲食增強(qiáng)體力
到了秋天，天氣轉(zhuǎn)涼，人們都會食欲大振，使熱量的攝入大大增加。再加上氣候宜人，使人睡眠充足，為迎接寒冷冬季的到來，人體內(nèi)還會積極地儲存御寒的脂肪，因此，身體攝取的熱量多于散發(fā)的熱量。
所以，在秋季既要多吃有營養(yǎng)的東西，增強(qiáng)體力，另一方面也要小心體重增加，尤其是本身就肥胖的人。注意多吃一些低熱量的減肥食品，如赤小豆、蘿卜、竹筍、薏米、海帶、蘑菇等，不吃重油膩味的食物，免得加重腸胃負(fù)擔(dān)，還會使體溫、血糖上升，使人萎靡不振，產(chǎn)生疲憊感。
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