帶孩子每天睡眠不足頭暈有什么解決方法

　　1、睡眠不足吃什么水果

　　1.1、核桃:味甘性溫,常吃核桃能治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠。紅棗:性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。

　　1.2、紅棗:失眠者單用紅棗30-60g,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水3000ml,煮至l000ml,去渣后服。

　　1.3、蓮子:蓮子有養(yǎng)心安神的作用,心悸怔忡睡眠不實(shí)并兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實(shí)10克,加糯米適量煮粥,并加巴掌大荷葉1塊,蓋在水上,粥好食之。心煩夢(mèng)多而失眠者,則可用蓮子心30個(gè),加鹽少許,水煎,每晚睡前服。

　　1.4、桑椹:性味甘寒,有養(yǎng)血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00g,加水適量煎湯內(nèi)服,每日1劑,療程不限。也可服用桑椹膏,每次1湯匙,1日2-3次,用溫水或黃酒送服。

　　1.5、香蕉:香蕉中含有讓人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5—羥色胺物質(zhì),還有大量的鉀元素,對(duì)人體有保健作用,可以有效的使人遠(yuǎn)離憂(yōu)郁癥狀,促進(jìn)睡眠。

　　2、睡眠不足吃什么食物

　　2.1、杏仁

　　杏仁含豐富的鎂元素,鎂既可以改進(jìn)睡眠也可以促進(jìn)肌肉放松,它還有另外的好處,就是補(bǔ)充蛋白質(zhì),通過(guò)將人體從警戒性腎上腺素循環(huán)轉(zhuǎn)換到休息,從而幫助促進(jìn)睡眠。

　　2.2、谷類(lèi)

　　在睡前吃一小碗谷類(lèi)食品你不必心虛,尤其是低糖的、整谷谷類(lèi)食品。它不僅是健康點(diǎn)心,而且可以幫助睡眠。復(fù)合的富含碳水化合物的食品會(huì)增加血流里的色氦酸,增加誘導(dǎo)睡眠效果。另外的好處:在你的碗里加上幾粒干櫻桃(見(jiàn)以上),可以格外幫助你呼呼入睡。

　　2.3、雞蛋

　　雞蛋也能幫助睡眠,因?yàn)殡u蛋中的蛋白質(zhì)能夠補(bǔ)充大腦營(yíng)養(yǎng),能夠靜心安神。晚上吃一個(gè)雞蛋,不僅能夠幫你進(jìn)入睡眠,也幫你保持睡眠。

　　2.4、茶

　　甘菊茶是一種非常有效的安神茶,能夠安神補(bǔ)腦,幫助大腦休息。而綠茶包含茶氨酸,可以促進(jìn)睡眠,睡前可以少喝一些綠茶,能夠幫助安神。

　　3、其它治療睡眠不足的方法

　　3.1、起床后鍛煉5分鐘

　　這樣做不僅為身體充電,而且能加倍燃燒卡路里。很多人誤認(rèn)為晨練必須5點(diǎn)鐘爬起來(lái)跑上幾公里,其實(shí)是不必要,也不太現(xiàn)實(shí)的。你只消花5分鐘,做做俯臥撐和跳躍運(yùn)動(dòng),使心率加快,就能達(dá)到理想的效果;要么對(duì)著鏡子沖拳100下,感受那種能量積蓄的過(guò)程。

　　3.2、養(yǎng)成喝水習(xí)慣

　　處于缺水狀態(tài)的你,會(huì)時(shí)常感覺(jué)衰憊。清早起來(lái)先喝一杯水,做一下內(nèi)清潔,也為五臟六腑加些“潤(rùn)滑劑”;每天至少喝進(jìn)去一升水,不過(guò)也不是多多益善。

　　3.3、講究吃早餐

　　美國(guó)有研究發(fā)現(xiàn),不吃早餐的人身高體重比(BMI)偏高,也就是體重超標(biāo),還愛(ài)犯困,做事無(wú)精打采;講究吃早餐的人則精力充沛得多,身形也相對(duì)勻稱(chēng)。最營(yíng)養(yǎng)健康的西式早餐是:兩片全麥面包。一塊熏三文魚(yú)和一個(gè)西紅柿。

　　入睡困難怎么辦

　　1、入睡困難可以試著聆聽(tīng)一些平淡而有節(jié)律的'音響,例如:火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。

　　2、還有睡前喝一杯加糖的熱牛奶也可以促使人體安穩(wěn)入睡。

　　3、有些人出現(xiàn)失眠是因?yàn)檫^(guò)分擔(dān)心導(dǎo)致的,這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。

　　4、身心松弛,有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒,放松一下精神,*前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。

　　睡眠不足的危害

　　1、睡眠不足會(huì)使我們掉頭發(fā),剛開(kāi)始可能是非常少量的掉,但是隨著睡眠不足的累積,掉頭發(fā)會(huì)變得越加嚴(yán)重。

　　2、睡眠不足會(huì)使我們皮膚暗淡無(wú)光彩,整個(gè)人的狀態(tài)看起來(lái)非常頹廢,這可是護(hù)膚品無(wú)法改善的哦。

　　3、睡眠不足會(huì)使我們的飲食產(chǎn)生兩種極端,一種是暴飲暴食,即便是食之無(wú)味,仍然忍不住的吃;另一種呢就是食欲不振,長(zhǎng)此以往,容易導(dǎo)致胃病。

　　4、睡眠不足,會(huì)讓人逐漸的患上失眠癥,因?yàn)榭偸翘幱诨杌璩脸恋臓顟B(tài),導(dǎo)致無(wú)法很好的入睡。

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