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開車族肩頸痛的正確解決方法

時間:2022-12-24 06:25:47 解決方法 我要投稿
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開車族肩頸痛的正確解決方法

  汽車的出現(xiàn)給我們的生活添加了色彩,讓我們的交通更加的方便,開車的人是越來越多,但是我們發(fā)現(xiàn)開車也是會帶來一系列的疾病,因為我們長期坐車并且保存同一個姿勢,這樣是容易出現(xiàn)一些疾病的,例如開車族就會出現(xiàn)肩頸痛的癥狀,面對肩頸痛這樣的癥狀,開車一族有什么方法可以緩解的呢?

  想要解決肩頸痛給開車族帶來的傷害,我們當然建議開車族最好是少開車,但是有時候是沒有辦法做到的,所以開車族開車的時候一定要有健康的坐姿以及健康的座椅才行。

  健康坐姿:駕車時應隨時注意脊柱保持和緩的S形曲線。坐著時把身體整個窩進椅子里,會使脊柱成C形,這樣會過度拉扯下背部的韌帶,且壓迫到附近脊柱的神經,造成背痛。避免這種坐姿的簡單方法即盡量把臀部往后移,讓脊椎穩(wěn)穩(wěn)地坐落在髖關節(jié)上,下背打直。另一種健康方法是在座椅下背部墊上2至3寸厚的小靠枕,同時避免長時間坐著,每隔一小時站起來活動一次筋骨。

  健康座椅:買車時,一定要注意座椅是否良好,是否能使背部獲得良好的支撐。開車時,保持座椅向前移,腰背挺直,使膝蓋能高過臀部,同時右腳不能完全伸展才是正確位置。開長途車時,要適當變換座椅的形態(tài),當然也別忘了一兩個小時就休息一下,下車走兩步。

  健康運動:注意姿勢之外,平時有必要加強胸腔以下膝蓋以上的核心肌群,因為這段肌群是維持人穩(wěn)定的重要組織。

  運動一 屈膝仰臥起坐

  訓練部位:腹肌

  預備姿勢:身體平躺,雙手交叉于胸前,兩腿彎曲成90度,腳掌平置于地面。腹肌力量不足者,可以將雙手放在膝蓋上,其余姿勢相同。腹肌力量已經不錯的人,不妨嘗試較高難度,將雙手上舉過頭,其余姿勢不變。

  動作:借由腹部力量,使肩膀、上背及下背等部位逐次卷上,直到身體抬高45度左右,對抗地心引力,撐住半秒。依相反順序讓上述部位依次緩慢降回地面,恢復平躺姿勢。建議反復做12至15次。

  注意事項:仰臥起坐很多人都會用腳勾著東西,然后雙手扳著自己的脖子,拚命往上抬,抬到最高處,其實這是不恰當的。因為大腿勾著東西會用力,使腹肌受到的訓練效益減少,而扳緊頸部很容易造成頸椎受傷。運動時最好讓眼睛盯住天花板某一點,有助于讓姿勢正確,維持頸部穩(wěn)定性與安全性。抬起時角度維持在45度左右,持續(xù)片刻,重復動作,效果最好。

  運動二,仰臥抬臀

  訓練部位:臀部及腰部肌群

  預備姿勢:屈膝仰臥在地面,手臂平放于身體兩側,手掌貼緊地面。

  動作:將臀部也就是骨盆部位向上抬起,直到臀腰伸直,臀部腰部肌肉要有繃緊感覺,撐10秒后慢慢放下。重復做12至15次。

  運動三,啞鈴側彎

  訓練部位:側腰與腹部肌群

  預備姿勢:單手執(zhí)啞鈴,自然擺于體側。

  動作:右手執(zhí)啞鈴,左手扶在后腦,身體向左側彎約15至20度,左側腹部肌肉要有收縮感。緩緩拉回身體,直到超過中軸向右傾約5度再回中,讓肌肉有伸展開的感覺,維持在動態(tài)平衡。重復做12至15次。左右交換,交換時不要休息。

  注意事項:運動時當身體前傾加上轉彎,對椎間盤傷害最大。因此側彎時注意不要前傾,側彎角度也不宜過大。

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