練瑜伽的好處與注意事項(xiàng)
瑜伽是一種起源于印度的可以改善身體和心性的健身運(yùn)動(dòng)。瑜伽是古印度六大哲學(xué)派別中的一個(gè)系列，主要探尋“梵我合一”的道理和方法，在現(xiàn)代人的心中，瑜伽是一種修身養(yǎng)心的方法，它可以通過提升意識(shí)來幫助人類充分發(fā)揮潛能。以下是小編收集整理的練瑜伽的好處與注意事項(xiàng)，希望對(duì)大家有所幫助。
1、消耗熱量
人體攝取食物后，體內(nèi)所含熱量多，但練習(xí)瑜伽后，熱量得以消耗。如果持續(xù)練習(xí)，體內(nèi)多余熱量被馬上消耗掉，脂肪不會(huì)堆積在體內(nèi)。
2、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌
瑜伽的體位法和呼吸法都有調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效，讓人的內(nèi)分泌系統(tǒng)恢復(fù)正常。所以，對(duì)于內(nèi)分泌紊亂的人來說，練習(xí)瑜伽是有好處的。
3、改變膳食取向
練瑜伽，人的膳食取向會(huì)發(fā)生改變，如本來喜歡吃高脂肪的食物，練瑜伽后會(huì)更喜歡低脂肪的食物，因?yàn)殍べぬ岢】档娘嬍撤椒�，建議人多吃有益身體的蔬菜水果類食物。
練瑜伽準(zhǔn)備哪些物品
練習(xí)瑜伽，一些基本的物品是要準(zhǔn)備的，如瑜伽墊、瑜伽服、毛巾等。那怎樣準(zhǔn)備這些物品呢？媽網(wǎng)為大家支招，具體如下：
瑜伽服
瑜伽動(dòng)作多是拉伸動(dòng)作，在選購瑜伽服時(shí)，應(yīng)優(yōu)先選擇寬松的，不會(huì)影響到動(dòng)作伸展的。另外，需要注意的是，要選擇吸濕排汗效果好的瑜伽服。
瑜伽墊
瑜伽墊的使用能防止膝蓋、手部、腳部受傷，在練習(xí)瑜伽前，就應(yīng)先選購好瑜伽墊。選購時(shí)，注意測(cè)試它的彈性、耐壓性，并仔細(xì)查看是否有裂紋，是否有污垢，是否會(huì)掉色等。如果存在質(zhì)量問題，最好不要購買。
瑜伽繩
瑜伽繩，又叫瑜伽伸展帶，可以幫助初學(xué)者完成部分難以完成的動(dòng)作。在選購時(shí)，需要測(cè)試其彈性，盡量選彈性好。
瑜伽球
瑜伽球多用PVC材質(zhì)制成，只要充好氣就能正常使用。在練習(xí)瑜伽過程中，經(jīng)常會(huì)用到瑜伽球，所以，要購買。購買時(shí)，若為男性，應(yīng)選大一點(diǎn)的，若為女性，應(yīng)選小一點(diǎn)，因?yàn)檫@樣才與自身身形相符合。
干凈毛巾
如果家中沒有干凈的毛巾，要重新選購，因?yàn)槊硎潜貍涞挠闷分�，可以用于擦干和保持身體潔凈，對(duì)經(jīng)常會(huì)出汗的瑜伽練習(xí)者來說有好處。
練瑜伽的最基本動(dòng)作
瑜伽有著很多體式，無論選擇哪一種體式，在練習(xí)時(shí)，都要掌握好基本功。而呼吸法和冥想法都是瑜伽的基本功，下面為大家介紹一下練習(xí)時(shí)的基本動(dòng)作：
瑜伽呼吸法
交替呼吸法：采用蓮花式或盤腿坐姿，放右手食指在眼前。開始，完整呼吸，接著用拇指堵住右鼻孔而通過左鼻孔吸氣。再屏息16秒，進(jìn)而打開右鼻孔用中指堵住左鼻孔，通過右鼻孔呼氣。
凈化呼吸法：站直，兩腿分開，通過鼻腔慢慢呼吸。屏息數(shù)秒，嘴唇壓在牙齒上，留下小的狹窄縫隙，讓空隙從小縫中排出，直到空氣完全排空。需注意的是，氣體必須從縫隙中排出，否則，這一呼吸法達(dá)不到預(yù)期的功效。
瑜伽冥想法
蓮花式：先將右腿放在左大腿上，左腳放在右大腿上，讓兩腳跟靠近腹部，手掌張開，食指與拇指指尖相觸。然后手安閑地放在膝蓋上，保持頭部和脊柱正直，閉眼冥想。
吉祥式：右腳跟正對(duì)左腳大腿，而左腳跟正對(duì)右腳大腿，然后把雙手放在靠近腹部的位置，并且右手托著左手，再調(diào)整呼吸，閉眼冥想。
練瑜伽的最佳時(shí)間
練習(xí)瑜伽，有的人說早上練比較好，有的人說晚上練比較好。那什么時(shí)候練最佳呢？今天分享瑜伽練習(xí)的時(shí)間和體式給大家，希望對(duì)大家有用。
早晨起床后
早晨剛起床，練10分鐘瑜伽，可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒，使人一整天富有活力。一般，適合早晨練習(xí)的瑜伽體式是拜日式。練習(xí)拜日式，能讓身體變得靈活，練完后全身充滿能量。
午餐前
工作了一天，人往往很疲憊，所以在吃飯前練瑜伽，可以讓身體疲勞緩解，另外，也可以讓脂肪燃燒，有助于減肥。通常，在空腹進(jìn)狀態(tài)下練習(xí)瑜伽是比較合適的，不會(huì)引起不適。
晚睡前
晚上睡覺前，為放松身心，及促進(jìn)睡眠，可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應(yīng)能力強(qiáng)，也可以多練習(xí)幾個(gè)動(dòng)作，以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是，不要練強(qiáng)度太大的動(dòng)作，以免弄傷了，身體不適，影響入睡。
練完瑜伽吃什么好
練瑜伽也會(huì)耗費(fèi)一定的體力，所以，練完后要補(bǔ)充能量。那練完瑜伽吃什么好呢？瑜伽飲食法是怎樣的？一起來了解一下吧。
1、干貝萵苣絲
準(zhǔn)備萵苣、干、大蒜、鹽等材料，然后清洗干凈，用溫水沖泡，再把萵苣去根去皮，切成絲，放入開水中焯，撈出后瀝干，與泡好的干貝一起放入鍋中，加油、蒜一起炒。
2、桂圓蓮子雞湯
準(zhǔn)備桂圓、蓮子、雞、姜蔥等材料，然后清洗干凈，切成塊，加桂圓、蓮子一起放入鍋中煮，并加適量的蔥姜酒，大火煮開后換小火煮，加鹽調(diào)味即可食用。
3、沙參玉竹瘦肉湯
準(zhǔn)備沙參、百合、玉竹、薏米、陳皮、瘦肉、玉米等材料，用清水清洗干凈，浸泡5分鐘，然后撈出瀝干，再放入鍋中一起加水熬煮，湯熟后加調(diào)味料調(diào)好味即可食用。
4、冬瓜金針菇湯
準(zhǔn)備冬瓜、金針菇、家樂濃湯寶等材料，先將冬瓜削皮，金針菇洗凈，然后放入鍋中加水熬煮，熟后即可食用。
長(zhǎng)期練瑜伽的好處
1.預(yù)防肥胖
在天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候我們會(huì)胃口大開，在不經(jīng)意間就會(huì)攝入大量的脂肪，其實(shí)冬天身體所需要的能量與夏季并沒有多大差別，只是冬天運(yùn)動(dòng)的比較少，瑜伽通過各種前彎后仰、左右扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)擠壓，刺激我們的腺體，調(diào)整內(nèi)分泌，使人產(chǎn)熱能力增加，幫助我們更好地控制食欲，防止身體發(fā)胖。
2.美容
瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。
3.釋放壓力
定期練習(xí)瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進(jìn)免疫系統(tǒng)的功能，更能排出因壓力所產(chǎn)生在體內(nèi)的毒素。有很多的學(xué)員都認(rèn)為瑜伽是一天辛勞工作后的完美治愈。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態(tài)，充分享受人生。
4.排毒
在練習(xí)瑜伽的過程中經(jīng)常會(huì)出汗，在這個(gè)時(shí)候汗液會(huì)把人體內(nèi)的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉(zhuǎn)拉神，按摩等方法刺激體內(nèi)具有排毒作用的器官，所以定期練習(xí)瑜伽，有助排出體內(nèi)毒素。
5.提升自信心
練習(xí)瑜伽，可以令您感覺健康、強(qiáng)壯和靈活，同時(shí)提升您的自我形像，重拾自信。透過練習(xí)瑜伽式子，您不但會(huì)在中心之內(nèi)感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應(yīng)手。
6.加強(qiáng)呼吸管理
呼吸質(zhì)量往往直接影響到我們的心靈及身體，當(dāng)我們學(xué)習(xí)如何控制及緩和我們的呼吸即可發(fā)現(xiàn)我們能更有效的控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學(xué)會(huì)掌控心靈的狀態(tài)，排除日常生活中所面臨的壓力。
新手練瑜伽要準(zhǔn)備什么
1、瑜伽墊
在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，瑜伽墊是不能少的哦，瑜伽墊的價(jià)格差別很大，建議要按自身的需求購買，但也不要買太過便宜的，畢竟好一些的用的時(shí)間久一點(diǎn)。
2、瑜伽毯
配合瑜伽墊使用，有時(shí)候我們擔(dān)心瑜伽墊很容易就被弄臟了，因?yàn)槟惴旁诘匕迳�，有時(shí)候不知道哪一面是使用過的，而且長(zhǎng)期放置也會(huì)有灰塵等，所以需要一個(gè)瑜伽毯。
3、瑜伽服
因?yàn)樵谧鲨べさ臅r(shí)候，有些動(dòng)作的尺度相對(duì)比較大，所以我們更需要有一套比較舒適的制服，如果你沒有的話，也可以穿休閑寬松類的。
4、瑜伽球
有些動(dòng)作難度可能比較大，需要借助瑜伽球來完成，尤其是在鍛煉我們的腰部動(dòng)作，如果你想更深入地學(xué)習(xí)瑜伽，這個(gè)最好還是要有的。
練習(xí)瑜伽的好處
1、修身養(yǎng)性、平靜內(nèi)心
長(zhǎng)期練習(xí)瑜伽能夠達(dá)到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的熏陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活。瑜伽通過呼吸調(diào)息，動(dòng)靜平衡，身心統(tǒng)一等要訣來刺激身體恢復(fù)本身的自覺與自愈，改變?nèi)说膩喗】禒顟B(tài)。瑜伽通過各種呼吸及各種不同的獨(dú)特姿勢(shì)給予頭腦，筋肉，內(nèi)臟，神經(jīng)，荷爾蒙腺體適度的刺激，通過強(qiáng)化腹腔內(nèi)臟器官，除去身體的不安定因素，保存并增加體內(nèi)生命能量使之不浪費(fèi)不虛耗，從而令身心健康自然統(tǒng)一安定。
2、挺直脊椎,增加自信
挺直了脊椎，才能揚(yáng)眉吐氣地做人。瑜伽的練習(xí)中，老師總是強(qiáng)調(diào)這點(diǎn)。瑜伽能夠增強(qiáng)自信的原因是：任何年齡，任何職業(yè)，只要是地球人都可以練，當(dāng)然有些動(dòng)作對(duì)于罹犯某種疾病的人是禁忌。但瑜伽動(dòng)作很多，只要你堅(jiān)持，一天做點(diǎn)，帶著愉悅的心情去做，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，也許你別的事情做不好，但瑜伽只要堅(jiān)持,就會(huì)有進(jìn)步。
3、升華氣質(zhì)
瑜伽練習(xí)的是對(duì)心靈的'修持，讓我們?nèi)W(xué)會(huì)控制，控制你所有的一切，這就是氣質(zhì)。你在堅(jiān)持練習(xí)瑜伽的同時(shí)，也會(huì)感覺到身體的每一個(gè)細(xì)胞都在變化著。瑜伽不僅僅是在幫助你雕塑完美形體、治愈許多疾病,跟是能夠讓你重新認(rèn)識(shí)自己，使你超然物外，褪去身上的俗氣，破繭成蝶。
瑜伽拉筋注意事項(xiàng)
1、拉筋時(shí)間和強(qiáng)度沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)槿说捏w質(zhì)、年齡、病況不同。時(shí)間和強(qiáng)度是相對(duì)而言的。病人、年長(zhǎng)者不可能一次拉到標(biāo)準(zhǔn)姿勢(shì)，即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感，拉筋時(shí)間超過20分鐘療效更好，一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。
2、在拉筋之前必須先熱身。比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰(zhàn)的狀態(tài)，如此拉筋的成效會(huì)提高，也可以減少不當(dāng)拉筋反而受傷的機(jī)會(huì)。
3、對(duì)于經(jīng)常練瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分鐘很容易，但如果將每條腿的拉筋時(shí)間延長(zhǎng)到30～40分鐘，同樣也會(huì)出現(xiàn)麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現(xiàn)象，這都是“氣沖病灶”的好現(xiàn)象，說明治療有效，應(yīng)繼續(xù)拉筋并配合拍打。需要強(qiáng)調(diào)的是，拉筋時(shí)間并非輕松的拉筋時(shí)間，而是拉筋強(qiáng)度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之后計(jì)算的時(shí)間。
4、拉筋之時(shí)不要暫停呼吸，應(yīng)該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸，屏氣凝神，會(huì)使負(fù)氧債增加，動(dòng)作不協(xié)調(diào)，拉筋受傷的機(jī)會(huì)提高。
5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣(打嗝)、惡心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更劇烈的氣沖病灶反應(yīng)，也是排毒反應(yīng)，出現(xiàn)這些癥狀，應(yīng)乘勝追擊，繼續(xù)拉筋和拍打。
6、在運(yùn)動(dòng)之前及之后都要拉筋，一般人只記得運(yùn)動(dòng)之前要拉筋，而運(yùn)動(dòng)后一身疲倦，便連動(dòng)都不想動(dòng)。其實(shí)運(yùn)動(dòng)之后，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋，如此可使肌肉纖維重新調(diào)理，恢復(fù)疲勞的速度加快，下一次運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉的條件也會(huì)更好。
7、拉筋時(shí)應(yīng)避免室外風(fēng)寒，在室內(nèi)要避免直接面對(duì)著電扇或空調(diào)。拉筋時(shí)人體放松，毛孔洞開，所以切忌露膝、露腰。尤其在空調(diào)盛行的地方，最好穿長(zhǎng)袖衣褲保暖，否則關(guān)節(jié)受寒，反而添病。拉筋時(shí)出汗是好事，不必刻意降溫排汗。
8、拉筋的動(dòng)作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓。拉筋的目地是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經(jīng)及肌腱感受小體的神經(jīng)訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。
9、無論是律動(dòng)式或固定式(連續(xù)30秒以上)，只要是緩和的，都有成效。最忌諱平常拉壓不到的筋，為求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當(dāng)，都會(huì)反而造成傷害。
10、臥位拉筋腳著地困難的人，膝腿可稍向外撇，以減輕痛苦，但著地后應(yīng)盡力向上舉之腿內(nèi)并，直到兩腿完全并攏，不能向外形成外八字。
11、高血壓、心臟病、體弱重病患者和老人，拉筋時(shí)一定會(huì)痛，忍受疼痛時(shí)心跳會(huì)加快、血壓升高，這都是氣沖病灶的正�，F(xiàn)象，說明治療有效，但不宜操之過急，要循序漸進(jìn)，拉筋時(shí)間可從短到長(zhǎng)，強(qiáng)度可從小到大，因人而異，沒有絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。可放一小枕頭將頭稍稍抬高，以避免血沖腦部。
我們知道瑜伽的練習(xí)是要達(dá)到身體健康的目的，身體健康是我們所追求的最終目標(biāo)，很多人為了健康去運(yùn)動(dòng)，去養(yǎng)生保健。這些方法都是有益身體健康，但是據(jù)研究發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期練瑜伽比吃膳食營(yíng)養(yǎng)品和做推拿更健康哦，不妨學(xué)習(xí)起來。
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