瑜伽頭倒立有什么注意事項

　　文章導讀

　　瑜伽是近些年很受歡迎的一項運動，由于這個運動不是特別的激烈，而且沒有場地的限制，室內(nèi)室外都可以進行，所以很多的女性很喜歡練習瑜伽。另外瑜伽還有很多的好處，可以調(diào)節(jié)肺部和腎臟等器官的功能，同時還能瘦身減肥，并且可以散發(fā)女性獨有的氣質(zhì)。那么瑜伽在練習的時候有哪些需要注意的地方呢？

　　1、呼吸

　　在做這幾個動作時，都是用腹式呼吸法，腹部會收縮，盡可能不要穿太緊的衣服練習。吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸，呼到不能在呼，整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴，但吸氣盡可能用鼻子進行。

　　2、平躺

　　兩腿并攏腳后跟別地面，手掌壓地。然后把腳背繃直，注意力放在腳上。用鼻子慢且沉地吸氣，感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，腰腹用力，抬起并彎曲右腿，盡可能地向胸部靠攏，雙手緊緊抱住右腳膝蓋，注意力放在腰腹部。

　　3、慢慢用嘴呼氣，感覺腹部下陷

　　右臂向上打開，伸展，高過頭部，左手抱著右膝向下壓，身體朝左扭轉，輕松肩膀，頭朝向右邊，挺胸收腹，充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力，支撐點在胯部。這個動作收腹，還能有效防止胸部下垂。

　　4、再次用鼻子慢且沉地吸氣

　　感覺腹部緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘，右腿收回放回到地板上，身體回到起始動作，雙臂放在身體兩側，腿部伸直，兩腳并攏，腳后跟貼地面，吐氣。這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài)，但腹部時刻緊張。

　　瑜伽有的練習動作難度是很大的，需要保持身體的平衡，并且對于柔韌度的`要求很高，所以并不是所有人都可以練習的。所以在鍛煉瑜伽的過程中需要注意一些文章中介紹的方法。并且不要一味的追求高難度的動作，慢慢的增加動作的難度。

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