產(chǎn)后瑜伽減肥的注意事項
一、什么是產(chǎn)后瑜伽減肥
對女性而言，做媽媽可謂是一件既幸福又難過的事。寶寶的降臨，無疑為家庭帶來活力，但是生完寶寶的媽媽們卻也同時煩惱了。很多女性都是在產(chǎn)后體質(zhì)變得比較虛弱，身體機能大不如從前，部分媽媽還會出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象，這使得她們很煩惱，很容易導(dǎo)致產(chǎn)后抑郁癥。其實在生完寶寶之后，媽媽們的身體要有一段時間才能恢復(fù)到正常。產(chǎn)后瑜伽，對媽媽們來說是最為適合的運動，因為它既不是激烈運動，同時又能鍛煉身體，增強體質(zhì)。
通過練習(xí)產(chǎn)后瑜伽，能使身體逐步地恢復(fù)，還能調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)，刺激控制內(nèi)分泌系統(tǒng)，增強髖部、骨盆和脊柱的靈活性，加強身體核心部位的肌肉力量，使產(chǎn)后心情愉悅充滿活力，并逐步恢復(fù)充沛的精力和體力。
由此可見，產(chǎn)后瑜伽不僅能瘦身減肥，還能舒緩心情。不僅如此，產(chǎn)后瑜伽還能使新媽媽重新找回自信，找回生活的動力和激情。現(xiàn)在越來越多的女性是瑜伽的粉絲，不管是媽媽還是上班族，都會選擇練習(xí)瑜伽來鍛煉身體。
相信了解了什么是產(chǎn)后瑜伽后，很多新媽媽都躍躍欲試了吧！那就運動起來吧，讓生活重新注入活力！
二、產(chǎn)后瑜伽減肥有用嗎
產(chǎn)后瑜伽減肥對新媽媽而言是有用的。
新媽媽們在產(chǎn)后第一時間想做的事大概莫過于減肥了。但是由于新媽媽產(chǎn)后身體機能會比以前有所下降，過于激烈的運動反而會使身體受到傷害。所以新媽媽們不妨試試產(chǎn)后瑜伽，不僅能塑造完美身材，也能增強體質(zhì)，如此一舉兩得的事，何樂而不為呢？下面一起來看看產(chǎn)后瑜伽有什么具體作用吧！
1、產(chǎn)后瑜伽能恢復(fù)窈窕好身材
產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的黃金時機。適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瑜伽運動能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，更能消除腹部、臀部、大腿等處多余的脂肪，恢復(fù)懷孕前的窈窕身姿。
2、產(chǎn)后瑜伽可以調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
因為產(chǎn)后瑜伽特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，可以幫助新媽媽消除當(dāng)母親后所產(chǎn)生的生理、心理問題，讓新媽媽能調(diào)整好心態(tài)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
3、恢復(fù)身體能量
新媽媽產(chǎn)后往往會身體衰弱、精神不振。瑜伽運動對身體能量的恢復(fù)有莫大的幫助。產(chǎn)后恢復(fù)，不僅僅指的是身材的恢復(fù)，還有對身體各個臟器的恢復(fù)。
4、預(yù)防乳房下垂
產(chǎn)后瑜伽鍛煉能使新媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、健康的乳汁。同時讓新媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，并能防止哺乳后乳房下垂。
5、重建盆骨肌肉張力
生產(chǎn)后，盆骨肌肉組織松弛且張力變?nèi)酰m度的.瑜伽訓(xùn)練不但可增強會陰肌肉的彈性，促進子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，并使子宮恢復(fù)正常位置，還可以強健骨盆肌肉，以增加骨盆內(nèi)器官支撐力量，預(yù)防壓迫性尿失禁的產(chǎn)生。
三、產(chǎn)后瑜伽應(yīng)該什么時候開始
由于中國傳統(tǒng)的坐月子方法其實并不科學(xué)，因此目前產(chǎn)后瑜伽越來越受到中國媽媽的歡迎。很多瑜伽教練指出，其實產(chǎn)后瑜伽的最佳開始時間是從坐月子開始。這樣更有利于媽媽子宮的恢復(fù)。下面我們來看看三式可以在坐月子做的產(chǎn)后瑜伽，各位新媽媽不妨一試哦。
（1）產(chǎn)后第3天：腹式呼吸法
1、平躺于床上，雙腳放松微微左右打開，雙手置于腹部丹田處，做深呼吸；
2、胸口放松，吸氣，腹部凸出，氣下丹田，呼氣，腹部凹進，吸、呼來回做數(shù)次；
3、還原，全身放松，調(diào)息。
功效：排除體內(nèi)廢氣，促進血液循環(huán)，幫助恢復(fù)產(chǎn)后體力，調(diào)理內(nèi)分泌，消除緊張與壓力，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥，使產(chǎn)后松弛的產(chǎn)道恢復(fù)彈性。
（2）產(chǎn)后第5天：臉部按摩法
1、兩手摩擦10次，產(chǎn)生熱感；
2、除拇指外的其余四指在嘴角旁相向?qū)R，然后輕柔地沿臉頰上下做10次按摩。手指移到上方時呼氣，下降時吸氣。
3、用食指、中指、無名指三對手指來按壓眼尾部位。呼氣時強壓6秒，放開時吸氣，反復(fù)做10次。
功效：促進臉部血液循環(huán)，除去產(chǎn)后新增的面頰和眼角的小皺紋。
（3）產(chǎn)后第15天：簡易輪式
功效：可使產(chǎn)后松弛的臀部肌肉、腿部肌肉都緊實回來，消除多余的贅肉，強化膝關(guān)節(jié)，預(yù)防腿肚抽筋，此外，因頸部的壓擠可按摩頸部達(dá)到強化氣管、甲狀腺、扁桃體機能。
四、產(chǎn)后瑜伽減肥的注意事項
隨著產(chǎn)后瑜伽的流行，很多新媽媽都會毫不猶豫地選擇產(chǎn)后瑜伽鍛煉身體。但是由于新媽媽產(chǎn)后體質(zhì)較為虛弱，在做產(chǎn)后瑜伽的時候，還是需要注意一些規(guī)范。下面我們一起來看一下產(chǎn)后瑜伽的注意事項！
1、任何運動前都應(yīng)做熱身操。以避免運動損傷，瑜伽也不例外。
2、以愉悅，平和的心情來進行瑜伽練習(xí)�？膳渖陷p松的舒緩的音樂，例如班德瑞的《迷霧森林》等專輯。
3、每一個瑜伽動作都應(yīng)平緩地完成，并配合有規(guī)律的深呼吸來幫助身體放松。
4、練習(xí)中如果肌肉顫抖或抽筋后立即停止，加以按摩，放松后方可再練。
5、練習(xí)時不要跟別人比，只跟自己的過去比，即使每天只進步一點點，也是進步，日積月累也會有效。
6、每做完一個瑜伽姿勢后，應(yīng)馬上做“無空式”來放松身心，并深呼吸5～6次。
7、練習(xí)時要將意識專注到被伸展和被刺激的部位上，不可存有雜念。不可說笑。
8、練習(xí)時不要過分遇強，要在自己所能承受的極限范圍內(nèi)，使被伸展的部位稍有些拉伸感即可。保證每個動作舒適地完成。
9、當(dāng)日完成所有的瑜伽練習(xí)后，必須做“無空式”10～15分鐘，來松弛瑜伽動作造成的緊張感，幫助自己進入冥想狀態(tài)。
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