冬天練瑜伽的好處以和注意事項

　　冬季容易感覺手腳冰冷，這主要是因為淋巴結(jié)循環(huán)不暢，肢體的末端得不到足夠的血液補(bǔ)充。練瑜伽能疏通淋巴，促進(jìn)血液循環(huán)，從而達(dá)到暖手腳的效果。

　　冬季練瑜伽的好處

　　1.雕塑體型

　　瑜伽是一種有氧運(yùn)動，能夠消耗熱量，并且瑜伽包含豐富的拉伸運(yùn)動，能夠充分伸展肌肉，讓肢體變得均勻纖細(xì)。

　　2.增強(qiáng)體質(zhì)

　　冬季是許多疾病高發(fā)的季節(jié)，呼吸系統(tǒng)疾病、免疫力低下、感冒、關(guān)節(jié)類疾病等。堅持有規(guī)律的瑜伽練習(xí)，增強(qiáng)身體對寒冷的`適應(yīng)能力，提高身體的抵抗力，增強(qiáng)心肺功能，減少疾病發(fā)生，讓我們獲得更多力量、超常的柔韌性與良好的平衡力，使身材更加結(jié)實(shí)、挺拔。

　　3.消除緊張和疲勞

　　面多繁忙的工作和瑣屑的生活，人們承受強(qiáng)大壓力。瑜伽講究呼吸，當(dāng)你靜下心來隨著你的肢體呼吸的時候，你會和身體親密接觸。慢慢地就會放下所有的壓力。

　　4.有助預(yù)防疾病

　　瑜伽有利于調(diào)節(jié)分泌，強(qiáng)化神經(jīng)，有助預(yù)防慢性疾病。對于女性來說，生理期做一些瑜伽動作還能緩解痛經(jīng)。

　　冬季做瑜伽的注意事項

　　1.冬天時候肢體比較僵硬，在開始瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動，包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指，手腕、手肘、肩部、頸部等，待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱，充分舒展了，再開始體式的練習(xí)。

　　2.冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn)，勿練習(xí)難度過高的體式，尤其是逆向的體式。

　　3.練習(xí)的時候，要注意呼吸與肢體協(xié)調(diào)，可采用腹式呼吸方法。

　　4.做完瑜伽出汗應(yīng)更換被汗水沾濕的衣服，避免受風(fēng)寒感冒。

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