買跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
現(xiàn)在多數(shù)人也都有習(xí)慣在家做運(yùn)動(dòng)，來(lái)達(dá)到健身效果。在家里不僅可以節(jié)約時(shí)間，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)，而且也可以不受戶外天氣等環(huán)境的限制。對(duì)于部份人，在家鍛煉時(shí)，也會(huì)選擇使用一些運(yùn)動(dòng)器械，如跑步機(jī)等。那么在選購(gòu)家用跑步機(jī)時(shí)，有什么注意事項(xiàng)呢？接下來(lái)我們就來(lái)祥細(xì)了解下買跑步機(jī)的注意事項(xiàng)。
買跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
一、馬達(dá)的重要性
馬達(dá)的重要程度可以比做是跑步機(jī)的心臟，如果您的體重超過(guò)了跑步機(jī)的最大載重量，對(duì)馬達(dá)實(shí)際上是一種間接的損耗，會(huì)明顯降低跑步機(jī)的使用壽命。當(dāng)您在跑步機(jī)上跑步或走路時(shí)，跑步機(jī)所承載的重量是你體重的0.8~2.5倍，而馬力就是在這樣的承載重量下，還能滿足并維持您所選擇的速度，讓你可以在跑步機(jī)上走跑自如的驅(qū)動(dòng)力。
二、跑板的面積
跑板同樣很重要，首先跑般的大小決定了跑步面積，根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)工學(xué)推算，45cm(17 3/4英吋)寬X130cm(50英吋)長(zhǎng)， 應(yīng)是一個(gè)合宜的參考面積，然后可以依個(gè)人的實(shí)際條件做增減。理論上來(lái)說(shuō)，在相同的馬力條件下，如果跑步機(jī)所能提供的跑步帶面積越大，且整臺(tái)實(shí)際的占地面積越小，應(yīng)是較佳的選擇。
三、坡度調(diào)節(jié)
坡度調(diào)節(jié)， 一臺(tái)具有坡度調(diào)節(jié)的跑步機(jī)，可以極大提升有氧訓(xùn)練的效果，讓你在同樣的時(shí)間內(nèi)，消耗更大的卡路里和更好的心肺鍛煉效果。一般情況下，跑步機(jī)的坡度抬升在0-12%的范圍內(nèi)多檔可調(diào)。 調(diào)節(jié)的方式又分為手動(dòng)調(diào)節(jié)與電動(dòng)調(diào)節(jié)，電動(dòng)調(diào)節(jié)的比較方便通過(guò)面板扶手上的按鈕就可以自由調(diào)節(jié)，相比較而言手動(dòng)調(diào)節(jié)的靈活性就相對(duì)較弱，但其價(jià)位卻比較優(yōu)惠。
四、避震效果
跑步機(jī)的避震效果：在跑步過(guò)程中，當(dāng)單腳與跑步帶瞬間接觸時(shí)，壓強(qiáng)較大，沖擊也很大。如果沒(méi)有合理的減震設(shè)計(jì)，則會(huì)對(duì)人體的關(guān)節(jié)、骨骼和大腦產(chǎn)生沖擊。長(zhǎng)期使用，造成一定程度的運(yùn)動(dòng)傷害。視使 用者的年齡層次及身體狀況， 對(duì)有效減振的要求不盡相同。好的跑步機(jī)在減振設(shè)計(jì)的要求上，要求跑步板的減振效果，應(yīng)能夠達(dá)到40%的沙地效果。 就能這樣有效保護(hù)您的關(guān)節(jié)、骨骼和大腦不受沖擊。
通過(guò)以上對(duì)于買跑步機(jī)的注意事項(xiàng)祥細(xì)介紹。打算在家里通過(guò)跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行健身的人，在購(gòu)買跑步機(jī)時(shí)，可以多對(duì)比一些品牌和功能，選擇一款適合自己的跑步機(jī)。另外在使用跑步機(jī)時(shí)，建議先閱讀跑步機(jī)上的功能。才可以很好的利用上跑步機(jī)，來(lái)達(dá)到健身的效果。
跑步機(jī)可以光腳跑嗎
跑步機(jī)最好不要光腳跑。在跑步機(jī)上的被動(dòng)跑步方式，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破，起水泡。因此，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇底子不要太厚的。
跑步機(jī)跑步的誤區(qū)
誤區(qū)一：不做熱身，立即快跑
一開始就快跑，首先容易造成自身受傷，比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易受傷，肌肉拉傷、頭暈等;其次，這樣的快跑，運(yùn)動(dòng)者可能并沒(méi)有找到自己的目標(biāo)。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑開始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10-15分鐘為宜。下跑步機(jī)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感。
誤區(qū)二：跑步時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
自身確立的目標(biāo)不同，跑步時(shí)間也不太一樣，除非是有特殊需求的人，比如近期有馬拉松比賽，選手可以在跑步機(jī)上提高自身的心肺功能訓(xùn)練，一般的跑步時(shí)間需要達(dá)到兩個(gè)小時(shí)以上。
一般的減脂訓(xùn)練，跑步時(shí)長(zhǎng)應(yīng)在30-50分鐘左右，減脂是根據(jù)人身體的代謝功能轉(zhuǎn)化的。低于30分鐘，是人體內(nèi)的糖分在消耗，30-60分鐘，人體內(nèi)的脂肪在消耗;高于60分鐘，人體會(huì)消耗蛋白質(zhì)。如果是增肌，跑步時(shí)長(zhǎng)一般在30分鐘左右，增肌時(shí)需要肌肉有很好的代謝功能，以及要以心肺功能做支撐，同時(shí)可以幫我們消耗皮下脂肪，達(dá)到肌肉線條更清晰。”
因此，如果要減肥，跑步時(shí)間不宜過(guò)短也不易過(guò)長(zhǎng)。
誤區(qū)三：跑步時(shí)，手扶著把手
如果手扶把手，人體的中心就會(huì)前傾，這樣對(duì)人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，以及腰椎位置就會(huì)造成很大的壓力，而且自我的協(xié)調(diào)性就會(huì)降低，很容易造成傷害。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
誤區(qū)四：坡度越高越好
很多人以為將跑步機(jī)的坡度增加得越高，活動(dòng)量越大，難度也就越大，其實(shí)這樣做并不好。一般以正常健身或減脂的人群來(lái)說(shuō)，坡度為水平就可以了。加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而對(duì)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的選擇需因人而異，而且坡度過(guò)大的話，容易造成小腿三頭肌過(guò)于緊張，導(dǎo)致發(fā)力不正確，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好，在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運(yùn)動(dòng)方式下，機(jī)體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。
健身房器械介紹之跑步機(jī)
跑步機(jī)安全使用10招
1.在任何健身俱樂(lè)部里進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，都要做身體測(cè)試，如果你有疾病或者藥物過(guò)敏史，還需要有醫(yī)生的證明。安全永遠(yuǎn)是第一位的。
2.穿合適的服裝，尤其是運(yùn)動(dòng)鞋，一定要選擇一雙舒適、合腳的運(yùn)動(dòng)鞋。
3.使用跑步機(jī)前要先檢查跑步機(jī)的放置是否穩(wěn)定，臺(tái)面是否干燥。
4.在開始運(yùn)動(dòng)之前雙腳要站在跑步機(jī)兩側(cè)的腳踏部分，并且把緊急制動(dòng)夾片夾到衣服上。當(dāng)所有都調(diào)試完畢，跑步機(jī)開始轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候，再把腳放到跑步機(jī)的臺(tái)面上，如果是第一次使用，需要把雙手扶在兩側(cè)的扶柄上。
5.運(yùn)動(dòng)的時(shí)候眼睛要看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會(huì)讓你失去平衡。
6.如果你的平衡感不好，跑步的時(shí)候不要手持重物。
7.不要在跑步機(jī)上倒跑，或者做一些危險(xiǎn)動(dòng)作。
8.結(jié)束訓(xùn)練時(shí)要讓自己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵。
9.下跑步機(jī)的時(shí)候一定要等臺(tái)面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)發(fā)生的。
10.跑步機(jī)上必須穿鞋
光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗，還容易滑倒;穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
注意問(wèn)題
啟動(dòng)跑步機(jī)時(shí)，兩腳最好是踏在兩邊的腳板上，等啟動(dòng)了再踏上跑帶。
剛開始時(shí)，速度由慢到快，先開始熱身運(yùn)動(dòng)，在漸漸加快。
跑步時(shí)，兩手最好擺臂起來(lái)，不要扶在扶手上，這樣不利于全身參加有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)效果就沒(méi)有那么好。
跑步機(jī)上要是有安全扣端口，最好跑步時(shí)把安全扣別在身上，這樣可以避免快速跑步時(shí)，因?yàn)椴荒芗皶r(shí)停止跑步機(jī)而造成的傷害。(拔下安全扣，跑步機(jī)就自動(dòng)停止了)
跑步時(shí)的正確姿勢(shì)應(yīng)該是收腹挺胸的，剛開始可能有點(diǎn)困難，但是堅(jiān)持久了，有了正確的跑步姿勢(shì)，這對(duì)健身塑形有很大幫助。
跑步機(jī)停止時(shí)，速度也應(yīng)是由快到慢，讓人體有個(gè)反映的過(guò)程，這樣下機(jī)時(shí)，人不會(huì)感到有暈眩感。要是在跑步機(jī)上跑步直接停止下機(jī)，您就會(huì)有一種暈眩感，這很容易讓您摔倒。
跑步機(jī)的功效
一、減肥：時(shí)間30～40分鐘
因?yàn)橄捏w內(nèi)脂肪要在中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)半小時(shí)到四十五分鐘后才開始，所以，使用跑步機(jī)時(shí)一定要控制好時(shí)間和速度。最好將時(shí)間設(shè)定為30～40分鐘，如果還要進(jìn)行其他運(yùn)動(dòng)，可以減少時(shí)間但最好不要低于20分鐘，而速度的設(shè)定因性別不同存在差異，男的最好在6.5公里/時(shí)，而女的則最好在5.5公里/時(shí)。而且要注意跑步時(shí)手臂的擺動(dòng)，不要扶在扶手上，因?yàn)檫@樣可以消耗更多的能量，也更自然安全。
二、練心肺：速度5～9坡度0%～10%如果決定要練習(xí)自己的心臟，那么最好先去咨詢一下運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。根據(jù)他的建議為自己設(shè)定目標(biāo)心率，一般來(lái)說(shuō)，當(dāng)你在跑步時(shí)達(dá)到目標(biāo)心率后，要維持25～35分鐘，而速度最好設(shè)定在5，坡度控制在0%～10%之間。當(dāng)你完成整個(gè)運(yùn)動(dòng)后不要急著下來(lái)，最好把速度降下來(lái)再跑5分鐘左后，做好恢復(fù)工作。
三、熱身：時(shí)間5～10分鐘速度別超過(guò)8如果你想利用跑步機(jī)進(jìn)行熱身或放松，時(shí)間控制在5～10分鐘即可，而速度也最好不要超過(guò)8，尤其是在進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)候最好循序先用4.5的速度跑3～5分鐘，接著用8的速度跑2～3分鐘，再降到5的速度跑3～5分鐘。這樣可以避免體力的不必要消耗。坡度用0%～4%就可以。
跑步機(jī)的正確用法與注意事項(xiàng)
初學(xué)者在使用跑步機(jī)健身時(shí)，需要注意以下幾個(gè)事項(xiàng)：訓(xùn)練前吃點(diǎn)東西：空腹鍛煉容易造成運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前喝杯果汁，或者吃個(gè)香蕉，就能讓你體力充沛地鍛煉，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。那么，如何正確使用跑步機(jī)呢?
1、選用快速啟動(dòng)模式：好的跑步機(jī)會(huì)預(yù)置一套程序，你在跑步時(shí)，只需按照提示輸入數(shù)據(jù)，就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式可以隨時(shí)調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，適合初學(xué)者。
2、注意身體位置：要站在跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，當(dāng)然，也不要跑偏。
3、從走步開始：建議從4—6公里/小時(shí)的走步速度開始，逐漸過(guò)渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪來(lái)供能，減脂效果相對(duì)更好。
4、慢慢停下來(lái)：雖然你努力向前邁步，但身體還是始終停在原地，這讓大腦有些迷惑，所以剛下跑步機(jī)可能會(huì)感覺(jué)眩暈，逐漸把速度降下來(lái)就不會(huì)出現(xiàn)這種情況了。
使用家用跑步機(jī)的注意事項(xiàng)
在初次使用電動(dòng)跑步機(jī)前，請(qǐng)先站在旁邊熟悉一下如何控制它–如啟動(dòng)、停機(jī)和速度調(diào)節(jié)等，等你熟悉了之后家用跑步機(jī)才可以使用。然后站到跑步機(jī)兩邊的塑料防滑板上，用雙手抓住扶手，將機(jī)器開到1.6～3.2公里/小時(shí)的低速度，身體站直，向前看，用一只腳在跑帶上”瓟”幾下，盡量放松;接著站到跑步帶隨其一起運(yùn)動(dòng)。在感覺(jué)適應(yīng)后，慢慢地把速度增加到3～5公里/小時(shí)。保持這樣的速度10分鐘左右，再慢慢地讓機(jī)子停下來(lái)。初次使用切勿高速運(yùn)行，以防摔倒。
不管您以怎樣的速度行走，最好先做做伸展運(yùn)動(dòng)。溫暖的肌肉更加容易舒展，因此先走上5～10分鐘來(lái)熱身。接著停下來(lái)按照如下方法做伸展運(yùn)動(dòng)–做5次，每條腿每次做10秒或更多時(shí)間，在鍛煉結(jié)束后再做一遍。
1.向下伸展雙膝微曲，身體慢慢向前彎，讓背部和肩膀放松，雙手盡量去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。重復(fù)做3次。
2.腳筋伸展坐在干凈的座墊上，把一條腿伸直。把另一條腿向內(nèi)收，使其緊貼伸直的一條腿的內(nèi)側(cè)。盡量用手去觸摸腳趾。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
3.小腿和腳跟腱伸展兩手扶墻或樹站立，一腳在后。保持后腿直立且腳跟著地，向墻或樹的方向傾斜。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
4.四頭肌伸展以左手扶墻或桌子掌握平衡，然后右手向后伸，抓住右腳踝慢慢向臀部拉，直到您感覺(jué)到大腿前面的肌肉很緊張。保持10~15秒，然后放松。每一條腿重復(fù)做3次。
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