你是否變得容易焦慮以及容易焦慮的解決方法
導(dǎo)讀：現(xiàn)代生活節(jié)奏越來(lái)越快，在無(wú)形的壓力下，你是否變得容易焦慮，老是想發(fā)火？想平復(fù)容易焦慮的心不知道怎么辦？小編將教你如何檢驗(yàn)，你是否變得容易焦慮。
他有只軍綠的搪瓷杯子，上面印著“沒(méi)事瞎逼忙”，她也有一只軍綠搪瓷杯子，上面印著“為人民服務(wù)”。他們很幽默地在自嘲的狀態(tài)。令人抓狂的時(shí)代，大事小情沒(méi)完沒(méi)了，人也就難免抓狂。
不過(guò)很有些家伙總是好像在戰(zhàn)斗中，他們那個(gè)忙亂，那個(gè)混亂，讓身邊的人都感到焦躁。33歲的女公關(guān)經(jīng)理就是這樣，她在工作中和生活中總是那么情緒化，一有點(diǎn)什么事兒，就炸了一樣，很有些歇斯底里，她就像是一個(gè)麻煩，讓別人敬而遠(yuǎn)之�！爸灰龅揭稽c(diǎn)點(diǎn)不順心的事情，比如長(zhǎng)筒襪脫線、遲到一刻鐘或突如其來(lái)的一個(gè)任務(wù)，我立刻就會(huì)手足無(wú)措，昏頭昏腦。我不知道自己該干什么，通�？偸呛梢粴�。”其實(shí)事情遠(yuǎn)沒(méi)有那么嚴(yán)重�！半y道我就不能不抓狂嗎？”邢然為此苦惱不已。
這些小題大做的人，惶恐不安的他們要么四處抓狂，要么無(wú)法動(dòng)彈，總之不能保持清醒的頭腦。一些極為簡(jiǎn)單的問(wèn)題都能成為恐慌的導(dǎo)火索。法國(guó)精神分析專家認(rèn)為：“任憑自己被情境裹挾，首先就是一種對(duì)自己的愚弄。”也就是說(shuō)自己欺騙自己……近年來(lái)，隨著人們生活、工作節(jié)奏的加快，時(shí)間的緊迫感和競(jìng)爭(zhēng)的壓力越來(lái)越大，使越來(lái)越多的人感到背負(fù)著沉重的壓力，也就有越來(lái)越多的人正受到焦慮的困擾。其實(shí)在日常生活中，當(dāng)面臨應(yīng)激或危險(xiǎn)時(shí)，我們每一個(gè)人都會(huì)感到擔(dān)憂、害怕或焦慮。在大多數(shù)情況下，這些情緒反應(yīng)是正常的，如果反應(yīng)過(guò)分強(qiáng)烈，或體驗(yàn)到與事實(shí)不相符合的反應(yīng)時(shí)，那就會(huì)影響正常生活秩序。如果經(jīng)常無(wú)緣無(wú)故地出現(xiàn)無(wú)明確對(duì)象或無(wú)固定內(nèi)容的緊張害怕，提心吊膽，就可能患了焦慮障礙。焦慮患者對(duì)自己的問(wèn)題非常苦惱，并想方設(shè)法去控制這種局面，當(dāng)感到無(wú)法控制時(shí)，焦慮情緒則更像是“火上澆油”。其實(shí)對(duì)于焦慮的應(yīng)對(duì)，可以從認(rèn)知、行為方面來(lái)加以矯正，從而淡然面對(duì)。
他們低估了自己的能力
在面臨這些小小麻煩的時(shí)候，他們通常覺(jué)得自己無(wú)能為力。精神分析專家解釋說(shuō)：“那些對(duì)自己的能力缺乏自信的人，在這時(shí)，他們的心頭，就會(huì)突然涌上這種無(wú)能的感覺(jué)。這些人在童年時(shí)期要么得到了過(guò)多的保護(hù)，要么遭到了嚴(yán)重的貶低，他們沒(méi)有體驗(yàn)過(guò)獨(dú)自應(yīng)對(duì)意外，因此當(dāng)他們遇事的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)感到手足無(wú)措。”另一位精神分析師補(bǔ)充說(shuō)：“他們通常有極為強(qiáng)烈的控制的需要，主要表現(xiàn)為過(guò)分追求完美。由于他們適應(yīng)能力極弱，所以任何在他們看來(lái)無(wú)法控制的事情，都會(huì)讓他們感到惶恐不安。”
害怕被認(rèn)為無(wú)所事事
精神分析專家認(rèn)為：“之所以將一個(gè)毫不起眼的事情無(wú)理由地放大，是因?yàn)檫@樣做，對(duì)那些有這種感覺(jué)的人有用。”他們從中能夠獲得什么好處呢？精神分析師解釋：“這么做，可以幫助他們對(duì)抗對(duì)厭煩的恐懼。通過(guò)‘制造’出急需完成、管理和解決的‘堆成山的事兒’，身體和精神上的空閑及無(wú)所事事感就被克服了�！�
那么這種感到自己超負(fù)荷的快樂(lè)從何而來(lái)呢？不論是教育，還是社會(huì)，都看低‘不作為’的狀態(tài)。人們總是使孩子們忙忙碌碌，而對(duì)于大人們來(lái)說(shuō)，‘無(wú)所事事’被視為不能融入社會(huì)。
渴望得到認(rèn)同
她進(jìn)一步強(qiáng)調(diào)說(shuō)：“這種把自己‘自溺在一杯水中’的行為，還有一個(gè)次要的好處，那就是讓人們感到自己很重要，或覺(jué)得自己受到重視�！币歉杏X(jué)不到緊張，或有成堆的事情要做，這些人很難感受到自己是活生生的人。
精神分析師肯定地說(shuō)：“只有在這樣的狀況下，這些人才有存在感。他們?cè)趦?nèi)心無(wú)法承認(rèn)自己，只能通過(guò)一種外在的方式為自己賦予價(jià)值�！彼麄冇卸嗝床徽J(rèn)同自己，就多么希望通過(guò)這些正在做或認(rèn)為應(yīng)該做的糾纏不清的事情來(lái)贏得自己的價(jià)值。這也是一種要求和獲得別人注意的方式。把自己自溺在一杯水中，其實(shí)就是把問(wèn)題復(fù)雜化，在這些虛假的表象下面，掩藏著一種深刻的需要：得到愛！
見證：如今，我學(xué)會(huì)了進(jìn)行挑選
這是一名36歲的男銷售
“每天早上一到辦公室，我就知道電子信箱里有六七十封郵件在等著我。以前，我對(duì)此總是惶恐不安。面對(duì)如山的郵件，我要么煩躁給每個(gè)人回信，要么感到自己不可能應(yīng)對(duì)，干脆躲出去喝杯咖啡。如今，我學(xué)會(huì)了進(jìn)行挑選。我會(huì)首先看那些最緊急的和與自己最直接關(guān)聯(lián)的郵件。要知道以前，我甚至?xí)貜?fù)那些抄送給我的郵件�，F(xiàn)在，我懂得了區(qū)分孰輕孰重、孰先孰后了！”
如何走出困局？
一、提醒自己主要目標(biāo)是什么
與其為一點(diǎn)小困難分散精力，不如及時(shí)提醒自己主要目標(biāo)到底是什么�！拔业降妆仨氉鍪裁�？”、“什么是我必須優(yōu)先完成的？”要是我們連自己要去哪里都不知道，怎么到達(dá)目的地呢？另外，我們有必要經(jīng)�；貞浧鹉切┍M管有很多障礙，但我們?nèi)匀粩[脫了困擾的時(shí)刻，因?yàn)檫@會(huì)讓我們意識(shí)到自己真的是‘有能力的’。
二、正確看待自己對(duì)控制的需要
誰(shuí)也不能奢望一輩子都不會(huì)出現(xiàn)身體上的麻煩，比如傷風(fēng)、感冒和磕磕碰碰，為什么我們的精神生活就可以不受任何困難的損害呢？對(duì)這一事實(shí)我們要保持清醒的認(rèn)識(shí)，因?yàn)檫@樣很重要，只有這樣才能擁有“平常心”，擺脫對(duì)完美的過(guò)度追求。
三、自問(wèn)內(nèi)心的恐懼
自問(wèn)這么做的動(dòng)機(jī)何在，可以讓人們辨別出到底為什么要欺騙自己。
“我從這種行為中到底能獲得什么好處？”“這是一種鼓勵(lì)自己、承認(rèn)自己的方式？”“這么做隱藏著哪些恐懼？”“害怕簡(jiǎn)單的生活？害怕幸福？還是害怕別人？”如果這種恐慌變得無(wú)法承受，心理治療師的陪伴將會(huì)幫助人們進(jìn)行這種自問(wèn)。而且，人們將學(xué)會(huì)面對(duì)各種意外，這其實(shí)是整個(gè)人生的樂(lè)趣所在。
身體放松法
出現(xiàn)焦慮情緒的.時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)刈鲆恍┓潘捎?xùn)練，如深呼吸，逐步肌肉放松法等。深呼吸，長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)時(shí)，會(huì)出現(xiàn)心慌、呼吸加快、肌肉緊張、頭部不適、四肢發(fā)抖等不適反應(yīng)，通過(guò)深呼吸和放松技術(shù)，可以減輕這些不適反應(yīng)。正確的深呼吸方式要點(diǎn)是：保持一種緩慢均勻的呼吸頻率，如緩慢吸氣，稍稍屏氣，將空氣深吸入肺部，然后緩緩地把氣呼出來(lái)。在深呼吸時(shí)應(yīng)該可以感受到自己胸腔和腹部的均勻的起伏。
放松訓(xùn)練主要采用漸進(jìn)性肌肉放松法，通過(guò)全身主要肌肉收縮（緊張）——放松的反復(fù)交替訓(xùn)練，通常由頭面部開始，逐步放松，直至全身肌肉放松。主要通過(guò)使人體驗(yàn)到緊張和放松的不同感覺(jué)，從而更好地認(rèn)識(shí)緊張反應(yīng)，最后達(dá)到心身放松的目的，并能夠?qū)ι眢w各個(gè)器官的功能起到調(diào)整作用。放松可以產(chǎn)生與焦慮反應(yīng)相反的生理效果，如心率減慢、外周血流的增加、呼吸的平緩，以及神經(jīng)肌肉的松弛。有許多方法可以產(chǎn)生深度的肌肉放松，如瑜珈、禪、氣功、沉思等技術(shù)。
現(xiàn)代社會(huì)中，“焦慮”似乎無(wú)處不在。生活中無(wú)數(shù)個(gè)叫做“應(yīng)該”、“必須”、“萬(wàn)一”、“可能”的詞匯，都多多少少的在我們的心靈里埋下了“焦慮”的種子，當(dāng)我們感覺(jué)世界變化太快，而自己能夠掌控的東西越來(lái)越少，這個(gè)“焦慮”的種子悄悄發(fā)芽，生長(zhǎng)。由于生活、環(huán)境等因素的變化，自以為對(duì)一切成竹成胸、總能保持平和心境的人，也會(huì)時(shí)不時(shí)頓生焦慮之感。其實(shí)人無(wú)遠(yuǎn)慮必有近憂，適度的焦慮能激勵(lì)我們發(fā)揮才能，當(dāng)出現(xiàn)過(guò)分的焦慮，我們要學(xué)會(huì)認(rèn)清其真面目，通過(guò)適當(dāng)?shù)姆潘烧{(diào)節(jié)，就能平靜從容地面對(duì)，做到波瀾不驚。
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