秋季身體乏力的解決方法
秋天氣候干燥，會(huì)傷到人的津液，因此會(huì)造成人的陰液不足，陽(yáng)熱旺盛，從而導(dǎo)致人體內(nèi)陰陽(yáng)失衡，便出現(xiàn)了身體乏力的狀況。
秋季身體乏力的解決方法
解秋困小秘方 注意飲食是關(guān)鍵
為什么秋天來(lái)了，天氣清爽了反而我們卻變得懶散和愛(ài)睡覺(jué)了呢?這是因?yàn)橄奶烊梭w大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過(guò)度消耗階段。
秋天身體進(jìn)入了調(diào)整階段，開(kāi)始為冬日做準(zhǔn)備，這時(shí)各方面都需要調(diào)整所以身體產(chǎn)生疲憊和困倦也是理所當(dāng)然的了。
想盡辦法保持充足睡眠
既然秋天發(fā)困是一種自然的生理體現(xiàn)，是人體在自我修復(fù)的一個(gè)過(guò)程，那么保持充足的.睡眠就變得更加重要。
晚上最好爭(zhēng)取在10點(diǎn)入睡，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)到清晨6點(diǎn)都是人體休息的最佳時(shí)間。這段時(shí)間的睡眠質(zhì)量最高，相信睡“飽”的你就不會(huì)那么熱容易犯困了。如果還是會(huì)感到很困，中午也可適當(dāng)“充充電”。
吃過(guò)午飯利用午休時(shí)間小睡10~30分鐘，也對(duì)緩解困頓非常有效。值得注意的是有些人想要利用晚上多睡一些來(lái)補(bǔ)眠，晚上早早就上床，第二天起來(lái)的又很晚，其實(shí)這樣反而會(huì)讓身體更加困倦和疲憊。睡足8小時(shí)就起床做做運(yùn)動(dòng)吧!
多曬太陽(yáng)多鍛煉
在比較困的時(shí)候出去走走就會(huì)發(fā)現(xiàn)立刻精神百倍了。這是由于太陽(yáng)可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。
另外，戶外的新鮮空氣也會(huì)讓頭腦中的含氧量提高，大腦活躍度高了困意也就沒(méi)了。秋高氣爽正是到戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，不但強(qiáng)健機(jī)體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。趁著秋日好時(shí)節(jié)，三五同行結(jié)伴出行，也是個(gè)不錯(cuò)的休閑好方法。
消除肌肉中的乳酸
當(dāng)人體感到疲憊時(shí)，體內(nèi)乳酸的含量就會(huì)增高。多吃蔬菜水果利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等都是既經(jīng)濟(jì)又食用的時(shí)令菜，不妨多做一些給自己和家人。
多眨眼睛緩解疲勞
眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就會(huì)跟著感到困倦。秋天本就天氣干燥，經(jīng)常對(duì)著電腦的白領(lǐng)們，眼睛一直盯著屏幕，很快就感到眼睛又干又酸沒(méi)精神。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。還可以買一個(gè)加濕器，放在辦公桌上，幫助緩解干燥。
吃得太飽更容易困
防秋乏,不宜吃得太多,因?yàn)榇罅窟M(jìn)食后,胃腸為了完成消化吸收任務(wù)不得不增加血液供給,這樣大量的血液流向消化道,外周組織和大腦的供血就會(huì)相應(yīng)減少,特別是大腦,它不能儲(chǔ)存能量,所以一旦缺血缺氧,能量代謝就會(huì)發(fā)生障礙,直接影響到腦功能的正常發(fā)揮,使人感到困倦。新近的研究資料還顯示,若長(zhǎng)期吃得太飽,可加速腦動(dòng)脈硬化,容易引起老年性癡呆。為此,有關(guān)專家提醒大家,無(wú)論男女老少吃得都不宜過(guò)飽,特別是老年人應(yīng)以七分飽為宜。
值得注意的是，秋季節(jié)有五種疾病發(fā)作后，患者都會(huì)感到疲憊、沒(méi)精神、食欲不好，但往往被誤當(dāng)作秋乏而延誤治療。
第一是心臟疾病，心臟病發(fā)作后患者往往感覺(jué)沒(méi)力氣或氣短，或是夜間起床后再躺下就感覺(jué)氣喘、憋氣、疲勞，但這些情況常被誤當(dāng)作秋乏，以為休息一下就沒(méi)事了。因此，有心臟病的人，這個(gè)季節(jié)如果感到疲乏，最好到醫(yī)院做心電圖、測(cè)心率和血壓。
第二，有些肺部疾病如老年性肺炎發(fā)作后，患者會(huì)突然就沒(méi)精打采、神色萎靡，不愛(ài)吃東西，有的還咳嗽、晚上躺著睡覺(jué)感覺(jué)憋得慌。由于這些表現(xiàn)不是肺炎的典型癥狀，因此也容易被忽略，以為就是秋乏惹的。因此，當(dāng)老人出現(xiàn)上述情況，家人最好幫助其測(cè)量腋下溫度，如果體溫高于37.5度，最好到醫(yī)院聽(tīng)診、查胸片。
第三，糖尿病患者血糖升高后也容易感到慢性疲勞、乏力，但由于他們的反應(yīng)不明顯，因此容易被忽略。因此對(duì)于有糖尿病的老人，如果出現(xiàn)乏力，最好及時(shí)監(jiān)測(cè)血糖，注意飲食和藥物控制血糖。
第四，有些高血壓患者在秋季氣溫降低后血管收縮，往往出現(xiàn)血壓波動(dòng)，會(huì)有疲勞、眼花、頭重腳輕、脖子發(fā)硬、胸悶、氣短等癥狀。這些情況往往也被認(rèn)為是沒(méi)休息好導(dǎo)致的，而沒(méi)有和血壓變化聯(lián)系在一起。因此，高血壓患者出現(xiàn)上述癥狀后，要及時(shí)監(jiān)測(cè)血壓，必要的服藥控制血壓。
第五，有些頸椎病在天冷后也容易發(fā)作，患者在受到風(fēng)寒后會(huì)感覺(jué)犯困、疲憊、渾身沒(méi)勁、渾身發(fā)緊、胸悶，休息也不能解乏，最好到醫(yī)院檢查是否是頸椎病發(fā)作了，同時(shí)注意保暖和適當(dāng)活動(dòng)。
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