處暑后養(yǎng)生有哪些注意事項

　　每年的八月二十三號左右，就是人們常說的處暑。而處暑的到來，也就標志著悶熱的夏天即將過去，氣溫開始慢慢下降，這時一定要注意保暖，因為早晚溫差較大，所以一定要根據(jù)自身條件和天氣情況增減衣服，避免感冒。

　　了解了處暑代表什么后，還要了解一下相關的養(yǎng)生知識。處暑過后，隨之而來的便是秋乏。此時，感冒、咳嗽等小毛病也隨著氣溫無常的變幻來了，無論小孩還是大人，這時都要特別注意身體調養(yǎng)。

　　大家都知道處暑過后，天氣往往干燥、少雨，所以這個時節(jié)大家應該多喝水，多加注意在飲食方面做積極的調理，因為這個時節(jié)我們?nèi)梭w皮膚可能會因此變得緊繃，甚至起皮脫屑、毛發(fā)枯燥無光澤、頭皮屑變多、嘴唇干燥或裂口等等很多癥狀，這就是我們通常所說的秋燥表現(xiàn)，其實這個時節(jié)氣候變化比較大，所以我們應該從各方面做調理，讓自己平安度過秋燥時節(jié)。

　　專家介紹說處暑“秋燥”屬于溫燥，氣候變化差異大，常使某些疾病在此時復發(fā)或加重，還有就是這個時節(jié)由于早晚溫差大，極其容易感冒。所以衣服不要加太多，也不能過涼。此時節(jié)要注意防燥，飲食起居均要調劑周到這樣才能讓身體更加健康。

　　飲食

　　多飲湯水 涼后“貼膘”可每天喝點牛奶，吃一個雞蛋，適量豆粥、魚及瘦肉，以補充鈣質和鐵。多吃水果、青菜，如每天吃一個香蕉、西紅柿，既可補充維生素又可補充鉀離子，還可預防便秘。

　　吃西瓜可補充水分并利尿，香瓜和哈密瓜應少吃，每日最好飲水或豆湯1000ml以上，以補充丟失的水分。

　　處暑來臨，夏秋交替之際要注意多飲水，防止干燥。脾胃消化能力相對較弱的人，不要吃太辛辣的食物，切記不要暴飲暴食，可以多吃如冬瓜、扁豆等鍵脾胃的食物。

　　但有些人腸胃不好，常腹瀉，不適宜清涼補身。進入初秋，很多“苦夏”、夏天食欲較差者，食欲逐漸好轉，主動或被動地開始貼秋膘。其實，不要急著貼秋膘。此時人的胃腸功能較弱，還沒調理過來，如果吃太多的肉類等高蛋白食品，會增加腸胃負擔。吃肉要適當，最好等到天真正涼下來后，再多增加肉食。

　　環(huán)境

　　預防“陰暑”重睡眠有人出汗后喜歡馬上用涼水沖澡，或大量喝冷飲，更有甚者，干脆在地上鋪涼席就躺下了。這樣不在意，很可能會導致陰暑。陰暑也是中暑的一種，其致病原因不單純是暑邪，而是兼有寒和濕的入侵。

　　消暑時別太貪涼，預防陰暑�？照{使用要得當。室內(nèi)外溫差保持在5℃左右，還應保持室內(nèi)空氣流通，避免將家中門窗緊閉，導致室內(nèi)空氣混濁、潮熱。有慢性病不敢使用空調的老人，要物理降溫，如電扇前放盆水，常用水擦洗身體。

　　這時節(jié)老年人的氣血陰陽都易虧虛，可能會出現(xiàn)晝不寢，夜不瞑的少寐現(xiàn)象，應早睡早起，保證休息時間。中午最好午睡半小時，讓大腦和腸胃都休息一下。凌晨至4時為體內(nèi)各項器官功能降到最低點的時候，中午12：00～13：00為人體交感神經(jīng)最疲勞的時段。這兩個時段最好能進入睡眠。

　　鍛煉

　　“不累”是標準早晚可去室外散步，適量做運動，既可促進血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使一天保持良好的精氣神。根據(jù)身體素質，運動量和運動方式應有所差異。中午氣溫偏高，盡量避免室外活動，特別是患有高血壓、腦動脈硬化的老年人。打太極拳適合老年人，早晚氣溫相對低，可適當運動，如快走、打太極拳、爬山等，注意不要過度運動，否則更困乏。

　　防病

　　“老毛病”易復發(fā)不少關節(jié)炎患者因為立秋過后不注意保暖，還常吹空調、吹電扇，結果導致舊病復發(fā)。此外，像肩周炎、頸椎病、痛風等“老毛病”，這個階段復發(fā)概率也很高。

　　秋后腹瀉、胃炎和腸炎等也容易發(fā)作，且久治難愈。因此，處暑過后，更要注意保健防病。除此之外，肺炎、哮喘等呼吸道疾病，也容易在季節(jié)交替時發(fā)作，抵抗力較弱的老年人，除了要留意溫差變化，適當添衣之外，在平時也要多做一些運動。

　　夏秋更迭之際也正是高血壓病、冠心病、心肌梗死、中風等疾病的高發(fā)期。中老年人不要讓自己受到“冷刺激”，如不吃過多冷飲料，不用冷水洗澡、洗腳；晚上睡覺注意保暖等。

　　老年人起床動作宜緩慢，做到“三個半分鐘”：起床前伸個懶腰床上坐半分鐘、床沿坐半分鐘、下床站立半分鐘，然后洗臉、刷牙，適量飲水。

　　護臍

　　處暑節(jié)氣過后，天氣漸涼，人們也開始從防暑降溫逐漸過渡到防寒保暖上來。大家都知道寒從腳上生的道理，卻較少注意到肚臍也很容易受寒。肚臍部位的表皮最薄，皮下沒有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，因此對外部刺激特別敏感，并且最容易穿透彌散。

　　若防護不當，比如晚上睡覺暴露腹部，或者年輕愛美的女士穿露臍裝，寒氣都很容易通過肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會發(fā)生急性腹痛、腹瀉、嘔吐；如果天長日久，寒氣逐漸積聚在小腹部位，還會導致泌尿生殖系統(tǒng)的疾病，如男性的慢性前列腺炎、前列腺增生、陽痿，女性的痛經(jīng)、月經(jīng)不調，嚴重的還可出現(xiàn)閉經(jīng)、不孕。

　　因此，除了根據(jù)天氣變化增添衣物、晚上睡覺注意覆蓋腹部外，還可以按摩肚臍，方法是先將雙手掌心搓熱，然后上下重疊放在肚臍上，按順時針和逆時針方向分別揉按100次。

　　注意胃部保暖

　　夜寢應關好門窗，腹部蓋薄被，秋天要注意胃部保暖，以防止秋風流通使脾胃受涼。依照自然界規(guī)則，秋天陰氣增、陽氣減，對應人體的陽氣也隨著內(nèi)收，為的'就是貯存體內(nèi)陽氣。然而，隨著天氣轉涼，很多人會有懶洋洋的疲勞感，早上賴床不起，白天不愛動，這就是人們常說的春困秋乏夏打盹中所指的“秋乏”。

　　正因為如此，大家要保證充足的睡眠，改掉夏季晚睡的習慣，爭取晚上10點前入睡，以比夏天增加1小時睡眠為好，并保證早睡早起。另外，適當午睡也利于化解秋乏。

　　可堅持冷水浴習慣

　　不管哪個季節(jié)，堅持運動絕對是沒錯的。入秋之后鍛煉的好處在于，在逐漸降低溫度的環(huán)境中，經(jīng)過一定時間的鍛煉，能促進身體的物質代謝，增加產(chǎn)熱，提高對低溫的適應力。

　　但對于不同的季節(jié)，運動的類型和強度也應該有所調整，秋季的運動可選擇快走、登山、打球等，對于老年人來說，運動要以“不累”為標準。做一些既可促進血液循環(huán)、加快新陳代謝，又可使老年人一天保持良好的精氣神。體育運動的時間適合選在早晚，中午由于室外天氣仍然炎熱，因此要避免這個時間段的戶外活動。

　　冷水浴鍛煉必須采取循序漸進的方法，如秋天氣溫逐漸降低，人體對寒冷和冷水也逐漸適應，一直堅持，到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感覺太冷。冷水浴時應循序漸進，包括洗浴部位由局部到全身，水溫由高到低以及洗浴時間由短到長。

　　多開窗少開空調

　　處暑之后，只要不是天氣太熱，盡量不要開空調。秋季應該經(jīng)常打開窗戶通氣，要使室內(nèi)空氣流通，這樣可以預防各類細菌的滋生。

　　室內(nèi)養(yǎng)些植物，如盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹等綠色植物，可以調節(jié)室內(nèi)空氣，增加氧含量。

　　綠蘿這類葉大且喜水的植物也可以養(yǎng)在臥室內(nèi)，使空氣濕度保持在最佳狀態(tài)。客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草等。

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